當(dāng)你正在談?wù)摐p肥、腹肌、馬甲線、人魚線的時(shí)候，談到力量訓(xùn)練，有的男生會(huì)說：「我只是想有腹肌，怕肌肉練大了難看！」有的女生會(huì)說：「我怕長肌肉！」
引用黃小琥的歌：“沒那么簡單”
1.肌肉是天然的燃脂品
身體里的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肥肉消耗得還快。
一公斤的脂肪只能消耗4?10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75?125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長的，需要透過力量訓(xùn)練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會(huì)受到刺激成長。肌肉的生長要經(jīng)過破壞→修復(fù)→恢復(fù)→生長→再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓(xùn)練。
2.只要有足夠的肌肉，就不用再餓肚子減肥了！
傳統(tǒng)觀念是：我在減肥，我應(yīng)該少吃！或許這樣說也算對(duì)的，畢竟人們常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運(yùn)動(dòng)，所以攝取量減少的說法也沒有錯(cuò)，但是我們身體一天所需的營養(yǎng)和熱量，是不會(huì)管你是不是正在減肥，需要那么多就是那么多。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，只一味的少吃，身體就會(huì)認(rèn)為你不提供給它足夠的營養(yǎng)和熱量，但是日常消耗還是那么多，為了保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要把營養(yǎng)和熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)降低身體的基礎(chǔ)代謝。長期下來你的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，能吃的東西也就減少了。
這也就是長期減肥人群最大的煩惱，稍微吃多一點(diǎn)很容易就會(huì)變胖，然后就會(huì)陷入一個(gè)死循環(huán)：忍不住多吃了變肥胖了→為了身材少吃減肥→又吃多了又胖了→再少吃減肥吧。。。最后實(shí)在忍不住了，算了！不減了，就胖著吧。
長期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負(fù)擔(dān)！
所以最好的方法就是不讓基礎(chǔ)代謝下降，而是讓基礎(chǔ)代謝提升(就是讓自己可以吃得更多但不發(fā)胖)，但是基礎(chǔ)代謝要提升也是很不簡單的，只有足夠的肌肉量才可以幫助你達(dá)到這一點(diǎn)。
3.提高你的新陳代謝
力量訓(xùn)練不但會(huì)消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓(xùn)練完之后，你的消耗不會(huì)停止，還會(huì)持續(xù)維持半天左右，也就是說力量訓(xùn)練有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規(guī)律的力量訓(xùn)練，身體就會(huì)漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時(shí)你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發(fā)胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實(shí)在找不到有什么理由不做這件事了。
4.可以幫助你提臀，消除蝴蝶袖
特別強(qiáng)調(diào)的是：女生真的不需要擔(dān)心會(huì)變成肌肉女。
女生因?yàn)轶w內(nèi)分泌的和荷爾蒙與男性不同，所以肌肉要成長比較困難，練成的肌肉也不會(huì)有男生那么明顯。
而且有一句話：女人是水做的。女生天生的體脂以及水分含量就要高于男性，除了專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂和脫水，平常女生的體脂含量都在20%以上，提升肌肉量只會(huì)讓女生的曲線更加突出和明顯。
當(dāng)你體脂覆蓋下的不再是肥肉，而是肌肉時(shí)，你看起來也不再是圓形的了，而是一個(gè)S形！
力量訓(xùn)練可以幫助我們身體的線條更好看，例如想要減去蝴蝶袖可以鍛煉二頭肌和三頭肌；想要翹臀的話那練習(xí)深蹲絕對(duì)沒問題。
5.讓你和橘皮組織說拜拜
專門說一下橘皮組織，這是困擾90%的女性以及10%男性的問題，橘皮組織簡單來說是因?yàn)榧∪饨M織和結(jié)締組織不夠強(qiáng)健，同時(shí)皮下脂肪含量較高，用手一擠壓甚至嚴(yán)重者不用擠壓就會(huì)凹凸不平就像橘子的皮一樣。主要集中在容易堆積脂肪的部位，例如腹部，大腿內(nèi)側(cè)，上臂內(nèi)側(cè)等。
很多國家的研究報(bào)告都顯示“沒有任何外用產(chǎn)品可以改善橘皮現(xiàn)象”。同時(shí)橘皮組織的治療方法無論是淋巴引流，水療，電療還是吸脂，無非都是通過特殊方法提高局部代謝以及消除局部脂肪，而且無法根治橘皮組織。
而力量訓(xùn)練是提高代謝，增強(qiáng)肌肉組織與結(jié)締組織最有效的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有效的燃脂。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)和橘皮組織徹底說拜拜了！
補(bǔ)充一下，到底有沒有局部瘦身的這件事情。
購物頻道賣的綁上腰帶抖到天荒地老就可以甩掉肥肉的這種產(chǎn)品很多人都熟悉，綁在屁股瘦屁股，綁在腰就瘦腰，綁在大腿就瘦大腿，江湖就是有很多這樣不實(shí)的傳說在外面流傳，才會(huì)導(dǎo)致局部瘦身這個(gè)神話也一代傳一代。但老實(shí)說吧，局部瘦身唯一的方法只有抽脂手術(shù)！
在燃脂的過程中我們沒有辦法控制先消耗哪個(gè)部份的脂肪！反而是肌肉，需要經(jīng)由力量訓(xùn)練之類的運(yùn)動(dòng)去刺激發(fā)展，再加上營養(yǎng)的攝取去修復(fù)肌肉才會(huì)成長。局部瘦身只是一個(gè)好聽的名詞，不過局部長肌肉倒是非常的真實(shí)，健身房里上半身很壯但卻雙腿纖細(xì)的養(yǎng)眼男人們，就是最好的例子(只練上半身，就只有上半身會(huì)成長)
你想要瘦某一個(gè)部位，唯一方法就是把整體的體脂降下來，每個(gè)人先瘦下來的地方真的都不一樣，那是基因決定的，降體脂除了飲食控制，再搭配有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑騎車游泳皆是)，同時(shí)搭配力量訓(xùn)練，即使是最后才瘦下來的部位，持之以恒它也會(huì)有瘦下來的一天。
還有一個(gè)重點(diǎn)要注意，也是很多人會(huì)問或是遇到的問題
為什么我練腿，腿越練越粗都沒有瘦？為什么我非常勤勞的練腹肌，但不僅沒有長出馬甲線肚子還變大了？為什么我開始很勤奮的鍛煉，但是體重沒有減少反而增加了？
我們?cè)谝婚_始力量訓(xùn)練的時(shí)候，可能會(huì)覺得身體的肌肉感覺變得結(jié)實(shí)了，但是為什么我的手臂、大腿或是肚子(就是你訓(xùn)練的部位) 好像變得比以前更胖了？
不是說會(huì)變瘦嗎？現(xiàn)在那些說我去力量訓(xùn)練會(huì)變壯的朋友都在恥笑我了啦～
不要那么心急，女生也不要慌張。
簡單的打個(gè)比方，比方說你的肚子上還有很厚的一層脂肪，你勤勞的練腹肌，雖然線條還沒出來，但其實(shí)肌肉是有在生長的，只是它被脂肪包覆住了所以你看不見它!當(dāng)肌肉在成長，可是剛開始你的脂肪下降并沒有那么快，那肚子看起來當(dāng)然就變大了！
同時(shí)肌肉的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪，開始的時(shí)候因?yàn)榧∪獾纳L體重增加了，完全沒有關(guān)系，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再相信體重了，以前你體重60KG的時(shí)候是圓的，現(xiàn)在你的體重同樣是60KG，但是你是S形的！
不是肌肉太大，是你的脂肪太多了，不要再誤會(huì)肌肉~
最后奉上個(gè)人觀念，僅供吐槽……鍛煉,是為了能放開地吃;吃，是為了能有力地練。因?yàn)闀险f:食、色、性也；畢竟，吃是排在第一位的，（我承認(rèn)編不下去了，我就是吃貨……哈哈）
