? ? ? ?聚會回來，7月20日，我早早起來，步行到公園，勘探地形，找到了一條塑膠跑道。有不少人在跑道上慢跑和快走鍛煉身體，確定了一下跑步的路線。

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? ? ? ? 接下來開始百度跑步需要的裝備和需要注意的事項(xiàng)。因?yàn)橹奥牶枚嗳苏f跑步會傷膝蓋，損傷半月板，不得不最終放棄。所以我想看看如何科學(xué)的跑步，不受傷，達(dá)到自己減肥的效果。 塑膠跑道可以起到緩沖，降低膝蓋受傷，所以盡量不要在硬的路面上跑；跑步速度不要太快，慢跑是減脂最有效的，即心率在最大心率的60%左右，以這樣的速度持續(xù)時間40分鐘左右；一雙合適的跑鞋，可以起到保護(hù)和支撐的作用，防止受傷。 像我這樣脂肪過多的，走路多點(diǎn)都覺得大腿發(fā)癢，要是跑起來肉必定亂抖。 一條壓縮褲可以起到很好的緊實(shí)作用；正確的跑步姿勢可以預(yù)防跑步受傷。 不過研究跑姿的問題上，我漸漸感到凌亂， 關(guān)于腳尖、腳跟、前腳掌、全腳掌到底應(yīng)該哪里先著地的問題，說法不一。先按照自己舒服的姿勢吧。最重要的是要注意，跑前熱身和跑后拉伸。

? ? ? ? 中午去百貨公司買跑鞋，想著跑步的時候腳一定會往前沖，為了防止頂壞腳趾甲，應(yīng)該買大一些。這個買鞋一定要去試，我是憑著試鞋選擇的尺碼，后來才發(fā)現(xiàn)比我平時穿的尺碼大2碼。挑好了襪子、壓縮褲、運(yùn)動文胸和背心，全套裝備齊全，明天就要開始跑步了。投資了血本了，可不能偷懶啦！

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