如何管理壓力？
花開(kāi)兩朵，各表一枝。咱們先說(shuō)如何管理壓力?？赡苣銜?huì)好奇，為什么壓力會(huì)影響減肥呢？
原來(lái)，人體內(nèi)有一種叫作“皮質(zhì)醇”的激素，這個(gè)名字你應(yīng)該也聽(tīng)說(shuō)過(guò)。研究發(fā)現(xiàn)，在響應(yīng)壓力的時(shí)候，人體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量會(huì)逐漸提高。
首先，它會(huì)影響人體對(duì)脂肪的分解，脂肪難以分解，可不就減不了肥嗎？其次，皮質(zhì)醇會(huì)影響人體的水平衡，讓人變得水腫。但是普通人不知道是水腫啊，一上秤，體重又重了，臉?biāo)坪跻泊罅艘蝗ΓR上就覺(jué)得自己的努力沒(méi)用，就想放棄。
除了皮質(zhì)醇之外，也有研究發(fā)現(xiàn)，壓力還會(huì)阻斷瘦素對(duì)大腦釋放信號(hào)?！笆菟亍?，顧名思義，就是增加代謝、讓你變瘦的激素。阻斷了瘦素，自然就降低了代謝，也影響減肥。
當(dāng)然，身體上的改變倒是其次的，壓力最可怕的是，它會(huì)改變我們的認(rèn)知模式。
面對(duì)體重秤上紋絲不動(dòng)，甚至蹭蹭反彈的數(shù)字，我們常常會(huì)陷入“我沒(méi)有減肥的希望”“我就是喝水也會(huì)胖的人”這樣消極的暗示。這種自我暗示，除了削弱我們的自信心之外，還會(huì)引起我們對(duì)體重的擔(dān)憂、對(duì)減不了肥的后果的擔(dān)憂，一步步把我們拖進(jìn)負(fù)向情緒的黑洞。
結(jié)果，要么是覺(jué)得減肥無(wú)望而過(guò)早放棄，要么是覺(jué)得付出沒(méi)用而放棄努力，要么是放棄掙扎、報(bào)復(fù)性的暴飲暴食……總之，都導(dǎo)向一個(gè)結(jié)果，那就是放棄。
但現(xiàn)代生活節(jié)奏那么快，壓力不可避免，怎么辦呢？怎么去破這個(gè)局呢？給你三個(gè)建議——
首先，也是最重要的——轉(zhuǎn)變思維。
剛才說(shuō)了，壓力最可怕就是，把人的注意力從當(dāng)前改為不確定的未來(lái)，擔(dān)心自己不能減肥成功、擔(dān)心自己減肥的成果不能保住。結(jié)果在無(wú)用的焦慮中，白白消耗心力。
怎么做呢？我的心得是，為自己制定一個(gè)短期的小目標(biāo)。不用太難，時(shí)間周期也不要太長(zhǎng)，完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，三天不喝奶茶，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊黑巧克力；今天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就給自己添一件運(yùn)動(dòng)裝備……慢慢提升難度。在努力完成小目標(biāo)的時(shí)候，你的關(guān)注點(diǎn)就又回到了當(dāng)下，你就不那么焦慮了。
第二個(gè)建議，是自我監(jiān)測(cè)。
每天記錄自己的體重，給飲食拍照，并且備注上自己的想法。你可能會(huì)覺(jué)得，每天稱個(gè)體重、拍個(gè)照，就能把體重變輕了？還真是這樣。因?yàn)榉Q體重是個(gè)非常好的心理暗示，每一次上秤都會(huì)在潛意識(shí)里引發(fā)你對(duì)體重的思考，會(huì)不自覺(jué)地矯正自己的行為。
而飲食拍照、備注想法呢？主要有兩個(gè)好處：
一是幫你分辨哪些情況可能導(dǎo)致自己做出不好的飲食選擇，比如無(wú)聊的時(shí)候容易吃零食、難過(guò)的時(shí)候容易吃飯吃過(guò)量。明白了這些，以后就能有針對(duì)性的分散和緩解這種情況了。
第二個(gè)好處，則是幫你發(fā)現(xiàn)食物的隱患。比如，下午沒(méi)忍住多吃了個(gè)冰淇淋，這本身不好。但晚上回去翻翻這些照片，看到自己吃了不健康的東西，下次就會(huì)很小心。
第三個(gè)建議，就是主動(dòng)舒緩宣泄。
主動(dòng)舒緩宣泄，就是你對(duì)壓力打出的太極推手，四兩撥千斤。你可以嘗試瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸導(dǎo)引的舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每天打上10-15分鐘配合呼吸的太極，不僅幫你緩解壓力，還能直接減肥。
當(dāng)然，學(xué)會(huì)宣泄也很有必要。可以和親人朋友八卦、抱怨一下，也可以加入到減肥運(yùn)動(dòng)的社群里，心情不好時(shí)叨叨幾句。不管是當(dāng)面溝通還是線上交流，對(duì)緩解壓力都有幫助。? ? ? ?
