哎呀，我每天想做的事好多，要健身、要看書、要看劇、要寫手帳、要學(xué)英語、要練字，可一天下來，我感覺我都沒做好。??

上面這種情形，一周前的我也很是頭疼?？萍?、智能手機、電腦越普遍，而現(xiàn)在的我們卻越來越難以專注？

比如，就在今晚，我就聽了2場線上分享，再加上平時手機里的群、票圈、微博、QQ，還有Instagram，這些軟件一方面讓我們和他人更加靠近，可以輕易鏈接，點贊，雖然看起來，我們度過一天充實的線上人生，可晚上一回想，真正屬于自己的時間，踏踏實實的時間卻寥寥無幾？

1 那么為什么會出現(xiàn)這種焦慮呢？
不知道你會怎樣，雖然我也每天寫to do list，??打卡，可是每晚當(dāng)我看著自己沒能順利打上勾的方框框，內(nèi)心真的是焦慮和火大的。并不是太貪心，列的每日必辦事項太多，而是后悔沒能充分利用白天的時間。為什么會這樣呢？

反思一下，主要原因還是1時間觀念不強；2 專注力不夠引起的。就拿時間觀念來說，之前的我，做事前雖然會大概預(yù)估下時間，但是從來不會認(rèn)真分析計劃時間，這樣的結(jié)果是，永遠(yuǎn)想著反正時間還有大把，就一直不開始，直到最后一刻，才開始趕工，或者前一晚來熬夜，雖然可能做出來的東西還算OK，但是卻永遠(yuǎn)差強人意，讓自己難以滿意。

再者就是專注力不集中。有時候經(jīng)常會在讀書或者做其他事情的時候，拿起手機刷一下票圈，看一看微博，更有甚者，把QQ、微博、票圈都刷一遍，這樣的結(jié)果是，一刷就難以再回到之前的狀態(tài)。很多時候，我們的思維專注力，需要一個預(yù)熱，才能再次進入狀態(tài)，而刷完票圈再回到專注，又要再次預(yù)熱，這樣的結(jié)果便是，一節(jié)課已經(jīng)下課，或者直接是飯點了，就這樣，本來應(yīng)該做完的事，卻被耽擱了下來。

2 那我們該怎么提高專注力呢？
1 善用番茄鐘、計時器。《番茄工作圖法》里的工具－番茄鐘，或者手機計時器都是不錯的選擇。對于一個任務(wù)，我們在寫to do list時，可以預(yù)估完成它的時間，一個番茄鐘25min的話，需要幾個番茄，這樣我們可以根據(jù)??數(shù)量安排自己的時間。比如：我一般早上花2個??看書，這樣我就心里有底，而不是一看就忘我，忘了時間，耽誤了下一個任務(wù)。

2 鍛煉專注力。專注力就如其他習(xí)慣一樣，都是可以通過鍛煉提高。首先我們要排除其他的干擾，對我，主要是手機的干擾。那一般怎么做呢？

Step1：刪除微博、QQ，禁用票圈。每周五下班再集中時間刷一遍，看看近期的熱點或者朋友的狀態(tài)變化。

Step2: 取消訂閱不必要的公眾號。之前的我，公眾號各種紅數(shù)字標(biāo)著，滑1分鐘都滑不到底，可也不是每個號每天都會打開，但自己就是不舍得刪掉。在看完《精要主義》和《斷舍離》之后，我便開始果斷刪刪刪了！現(xiàn)在都在追求多多多，各種關(guān)注、各種培訓(xùn)，但是真正有用或者自己真能消耗掉的卻寥寥無幾。所以果斷刪除自己不看的，或者近一個月都沒更新的，只留下自己會看的。也許，你會覺得萬一有用呢？Trust me，如果真的有價值，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)傳播這么方便，你真的不會錯過的，好嘛。

Step3： 安裝提高專注力的工具，如： Forest，潮汐等都是很好的提升專注力工具，曾經(jīng)一段時間，我在forest種下一棵樹后，每次想要打開手機玩的時候，都會看到上面寫“趕緊放下手機吧，別再滑啦！”，嚇得我瞬間鎖屏，因為我怕剛堅持的時間白費了，更令人害怕的是剛種的樹死了！哎，也是自己嚇自己！另外一方面，每天能夠種超多樹的話，那種滿屏都是樹的感覺，真是棒極了！正如Forest的界面：保持專注，拒絕當(dāng)?shù)皖^族！

以上，便是我對專注力的一點經(jīng)驗！希望對你有所幫助！

愿你也能每天少些焦慮，多些成就感！

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