隨著疫情好轉(zhuǎn)，前些日子我也找了個(gè)時(shí)機(jī)，去姐家串了趟門，順便蹭了頓飯。當(dāng)然姐也沒放過我主動送上門的勞力，指揮這姐夫和我，把家里的大家具倒換了位置，也做了個(gè)大掃除，還意外的發(fā)現(xiàn)了幾捆早已褪色的毛線。我姐也很驚訝，因?yàn)槟鞘撬谒畠撼錾熬唾I來的了，現(xiàn)在她都已研究生畢業(yè)了……

說到拖延，相信大家都不陌生，從年初制定的減肥計(jì)劃、準(zhǔn)備研讀的專業(yè)圖書、參加瑜伽課程的夙愿，好像所有美好的計(jì)劃，因?yàn)橥涎拥膮⑴c，結(jié)果只能是計(jì)劃和夙愿了。

是什么原因?qū)е峦涎拥陌l(fā)生呢？我們知道，人的行為受到意識和潛意識的支配。心理學(xué)告訴我們，人們73%的行為受潛意識決定，例如：呼吸、走路、開車行為、固定的回家路徑。而且潛意識遵守一項(xiàng)重要的原則，就是趨利避害。就像，我姐是做會計(jì)的，長期的伏案工作早已讓她腰椎和頸椎不堪重負(fù)，所以潛意識為了保護(hù)和照顧她的身體，自動化的替她做出了選擇。同樣，在我們指定的減肥計(jì)劃，它也一定程度上違背生理的需要，所以潛意識會告訴我們的身體，不要去做，然后就會無限期的拖延下去。

那是不是我們所有美好的計(jì)劃都永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)了嗎？今天與大家分享一個(gè)小方法，以減少拖延對我們的負(fù)面影響。先找來一張A4紙，橫著，沿著大概1/4的位置折一下，1/4處寫上拖延造成的結(jié)果，比如：無法持續(xù)性的減肥。3/4處寫上你所有能想到，因?yàn)檫@個(gè)拖延可能給你帶來的好處，比如：不用餓肚子。通過這樣的方法就可以更好的理解我們潛意識的需求，也能幫助我們制定更加合理可行的計(jì)劃了。

就像與我們意見不和的朋友一樣，通過真誠的溝通后，關(guān)系反而會更加融洽。同樣通過這樣的方法，也可以讓我們更了解我們的潛意識，更了解拖延——我們這位身邊的朋友，讓我們更好的實(shí)施我們美好的計(jì)劃了。

當(dāng)然，相信在實(shí)施計(jì)劃和方案中，我們可能還會遇到一些阻礙，比如之前我接待了一位兒童學(xué)習(xí)困難的咨詢，小朋友才讀二年級，可每天寫作業(yè)能趕上高三的，11點(diǎn)完成算早的，家長心力憔悴，也是幾近崩潰。

其實(shí)，在我們成年人的工作中也會遇到一些類似的情況，領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)未必都是你喜歡的，所以總是猶豫不決、舉足不定、躊躇不前，從周一拖到周四，等到周五必須交差的時(shí)候，才倉促準(zhǔn)備、急忙進(jìn)行、胡亂交差了，當(dāng)然交出的成果也是不盡如人意，最后的結(jié)果很有可能出了力，可能換來的卻是批評和質(zhì)疑。如此惡性循環(huán)很可能會產(chǎn)生焦慮，下次再聽到布置這樣的任務(wù)，還未開始工作，就已經(jīng)談虎色變了，究其原因也是受拖延所累。我們就與大家討論分享一個(gè)輕松應(yīng)對工作生活上一些棘手又不是很喜歡的任務(wù)時(shí)，不會為拖延所累的方法。我們先來看一下影響效率造成拖延的一些的原因。

我們知道一個(gè)人高效注意力的時(shí)長為25分鐘左右，并且認(rèn)知心理學(xué)告訴我們，我們能同時(shí)高效處理的信息模塊也是非常有限的，就像有些人在工作中，掛著微信、聊著QQ、聽著電話、挑著淘寶、刷著抖音，那一天的工作效率可以想象。所以說如果三心二意的學(xué)習(xí)工作，只會有四分五裂的效率，最終收獲七零八落的的結(jié)果，所以拖延也是成了這種工作學(xué)習(xí)方法的替罪羔羊了。

如何避免因?yàn)檫@樣工作學(xué)習(xí)方式，造成的拖延，就向大家推薦——番茄工作法。當(dāng)我們要完成一項(xiàng)工作時(shí)，先把整個(gè)工作按類別、性質(zhì)或難易程度分成15~20分鐘的工作單元。我們可以在完成一個(gè)單元后，適當(dāng)休息（吃點(diǎn)水果、點(diǎn)心），給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)，這個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)行為，也會在大腦中形成獎(jiǎng)勵(lì)中樞。會像阿基米德的杠桿一樣撬動你心靈里的“地球”。這樣在接下來的工作和學(xué)習(xí)中，你又會收獲更多的專注與效率，并體驗(yàn)到因投注而產(chǎn)生的“福流”。

認(rèn)識拖延行為背后的潛意識需求，讓我們更容易達(dá)成內(nèi)心的平衡，在尊重拖延這位朋友的需求后，科學(xué)的“番茄小鬧鐘”也會幫助我們更容易達(dá)成一個(gè)共贏的行為方式，為我們贏得更好的生活狀態(tài)和美好未來。