?????? 阿方是一個(gè)大二的女學(xué)生，她聰明努力，但學(xué)習(xí)成績(jī)一般，她善良細(xì)心，但好朋友不多，這一切的原因都在于她一直掌握不好自己的情緒，經(jīng)常因?yàn)榍榫w失控而誤事壞事，每次情緒有波動(dòng)，就什么也學(xué)不進(jìn)去，有時(shí)還會(huì)有過(guò)激行為，長(zhǎng)此以往，不但耽誤了學(xué)習(xí)，還嚇走了很多朋友，這讓她一直很苦惱，她十分羨慕那些遇事沉著淡定的人，下決心一定要像他們一樣學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

????? ?她開(kāi)始在日常生活中有意識(shí)的觀察并調(diào)整自己的情緒，和同學(xué)有分歧時(shí)，她對(duì)自己說(shuō)：“不要生氣，要冷靜。”面對(duì)考試時(shí)，她對(duì)自己說(shuō)：“不要焦慮，要自信?！睈?ài)犬生病時(shí)，她對(duì)自己說(shuō)：“不要擔(dān)心，要樂(lè)觀?！币欢螘r(shí)間過(guò)去了，她卻慢慢發(fā)現(xiàn)這種方式非但沒(méi)有控制好自己的情緒，反而使自己非常的累，她失望極了，覺(jué)得自己的努力都是徒勞而已，整個(gè)人像泄了氣的皮球，又陷入了抑郁中。

????? 一天晚上，阿方偶然在朋友圈看到朋友的情緒管理心得，即轉(zhuǎn)移注意力，據(jù)說(shuō)很有用，這讓她又燃起了希望。她開(kāi)始嘗試在每次情緒波動(dòng)時(shí)給自己找點(diǎn)事做，去健身，購(gòu)物，還買(mǎi)了本秘密花園來(lái)涂，一開(kāi)始還真的有點(diǎn)用，但時(shí)間一長(zhǎng)弊端就顯露出來(lái)了，她發(fā)現(xiàn)，她養(yǎng)成了逃避的習(xí)慣，拒絕面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而且在自己清閑的時(shí)候，情緒還是會(huì)找上門(mén)來(lái)，所謂的轉(zhuǎn)移注意力，效果只是暫時(shí)的，她沮喪極了，覺(jué)得自己終究敵不過(guò)情緒，甚至想到要放棄。

????? 失意的阿方只能漫無(wú)目的的在網(wǎng)上搜索“情緒管理”相關(guān)內(nèi)容，沒(méi)想到，還真有一篇文章令她醍醐灌頂，文章叫做《如何做好情緒管理》，其中最讓阿方心動(dòng)的地方就是——認(rèn)知重評(píng)，即重新評(píng)估當(dāng)下的情境，檢驗(yàn)其是否足夠引起現(xiàn)在的情緒波動(dòng)。阿方突然意識(shí)到，原來(lái)，大多數(shù)情況下，自己都把事情想得過(guò)于糟糕了，如果每次自己情緒不受控制時(shí)自己都能意識(shí)到這一點(diǎn)，那自己的情緒就能從根本上得到調(diào)節(jié)。

?????? 領(lǐng)悟到這一點(diǎn)后，阿方躍躍欲試，恰逢那一天，老師臨時(shí)通知阿方下節(jié)課上臺(tái)進(jìn)行學(xué)習(xí)分享，沒(méi)做任何準(zhǔn)備的她焦慮極了，非常害怕自己做不好，注意到自己的情緒后，阿方便依照認(rèn)知重評(píng)的方法，開(kāi)始問(wèn)自己，真的有必要這么焦慮么？即時(shí)分享真的需要完美么？就算不完美又能怎樣呢？慢慢的，她的內(nèi)心平靜了下來(lái)，簡(jiǎn)單的思考后，阿方冷靜的上臺(tái)完成了自己的分享，并且獲得了老師和同學(xué)們熱烈的掌聲。

????? ?那一次成功的學(xué)習(xí)分享后，阿方從認(rèn)知重評(píng)中吃到了甜頭，情緒波動(dòng)時(shí)，她再也不會(huì)放任不管，也不會(huì)選擇逃避，而是會(huì)立刻啟動(dòng)認(rèn)知重評(píng)，而且?guī)缀趺恳淮嗡紩?huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)事情本身根本不值得情緒產(chǎn)生那么大的波動(dòng)。邁出了這第一步，阿方又看了一些情緒管理方面的書(shū)，漸漸的，她越來(lái)越善于接納和管理自己的情緒，擺脫了從前那些恐懼擔(dān)心焦慮，進(jìn)入了一個(gè)情緒的良性循環(huán)，每天的生活，也積極有趣起來(lái)。

????? ?現(xiàn)在，阿方儼然成為了情緒管理小能手，學(xué)習(xí)成績(jī)自然而然的提高了，好朋友也多了起來(lái)，“從容樂(lè)觀”成為了同學(xué)和朋友眼中對(duì)她的標(biāo)簽，如今的她，徹底擺脫了那些被情緒牽著鼻子走的日子，真正成為了情緒的主人，她很慶幸自己找到了對(duì)的方法，也經(jīng)常思考情緒管理給自帶來(lái)的變化，其實(shí)情緒管理并不是什么難事，只要找到正確的方向，對(duì)自己有一點(diǎn)耐心，勇敢的邁出第一步——做情緒的主人，指日可待。