我的健身日記第124天

——5.25練背

熱身：

? ? ? ? 橢圓機(jī)十分鐘

抗阻力訓(xùn)練：

? ? ? ? 1.1引體向上（窄距），自重12+5

? ? ? ? 1.2引體向上（寬距），自重5+5+5

????????2.1固定劃船機(jī)85公斤㎏6個(gè)

? ? ? ? 2.2固定劃船機(jī)55公斤㎏10個(gè)

? ? ? ? 2.3單臂固定劃船機(jī)45公斤3*20個(gè)

? ? ? ? 3.1固定器械坐姿下拉75公斤㎏6個(gè)

? ? ? ? 3.2固定器械坐姿下拉50公斤㎏3*10

? ? ? ? 4.單臂器械劃船20公斤kg4*20

????????5.1坐姿下拉75公斤㎏5個(gè)

? ? ? ? 5.2坐姿下拉50公斤㎏3*10

核心：

? ? ? ? 卷腹4*20

有氧運(yùn)動(dòng)：

? ? ? ? 橢圓機(jī)1小時(shí)。

拉伸：

? ? ? ? 1.最偉大拉伸；2.背部；3.金剛座；4.青蛙趴。

????????PS：周六不知道是什么奇怪的日子，十個(gè)人里面有七八個(gè)人都在練背，坐姿下拉一直有人在用，放到了最后一個(gè)動(dòng)作。經(jīng)大神以及何教練指導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)單臂劃船比雙臂劃船對(duì)背闊肌的刺激更充分，看來(lái)網(wǎng)上這么多人喜歡單臂劃船是有道理的。

背部肌肉

背部肌肉

背部肌肉解剖圖

引體向上????

坐姿下來(lái)

器械下拉

器械劃船