可能很多對心理學(xué)感興趣的朋友都會聽到一些說法叫做：“不要壓抑情緒”，或者說要

“接納情緒”等等。這到底是啥意思呢？為啥不能”壓抑“情緒呢？不壓抑的話多難受??？

解釋為什么不能壓抑前要先解釋一下意識和無意識。無意識大家應(yīng)該都聽說過，各種爭論也很多，但這里簡化的介紹一點：就是無意識是我們意識不到的但是可以影響我們行為的那部分東西。它的思考邏輯是關(guān)注眼前利益，追求快樂，逃避痛苦。而意識，可以近似理解為理性，它會權(quán)衡近期利益和長遠(yuǎn)利益，做出理性的行為選擇。

如果上邊的說法比較抽象，可以借用暢銷書《象與騎象人》中的比喻。我們的無意識和意識有一點像大象和騎在上邊的人。大象比較沒有理性，看到好吃的就去吃，看到害怕的東西就跑。而負(fù)面情緒就像是一個火盆，我們可以把它端在人的手里（接納），也可以把它丟給無意識的大象（壓抑）。端在人的手里，雖然也很燙手，也很難受，但人可以控制自己，暫時還不會失控；而如果丟給大象，大象則會抓狂，這時候人就沒法控制大象了，整個象和騎像人都會失控。

比如焦慮的時候，如果我們不面對焦慮，而是壓抑，焦慮情緒就會進(jìn)入無意識，然后無意識就會按照我們慣用的方法回避焦慮，比如暴飲暴食，比如玩游戲等等，而且還會編出一些理由來對自己說：“不吃飽怎么減肥呢？”。（這些情景一定很熟悉吧：））

無意識大象會找到一條最簡單的趨利避害的解決方法，而這些行為對于我們的長遠(yuǎn)利益其實是無益的。所以我們要想辦法把火盆抱在自己手里，而不是丟給無意識去處理。而情緒也像火一樣，總有燒盡熄滅的時候，所以不用擔(dān)心，只要端著它，不要加柴火，過不了多久就息滅了。

不過說起來容易做起來是需要練習(xí)的。這里提供一個小小方法：負(fù)面情緒來了以后可以閉上眼睛深呼吸三次，想象負(fù)面情緒在身體的什么位置，是什么樣子，觀察它，而不是壓抑它。也可以想象有一團陽光照耀著它，慢慢那個情緒就會散去。或者不善于想象的同學(xué)也可以將情緒和心里想的東西寫下來，都會有所緩解?？傊褪且吹阶约旱那榫w，它很有力量，接納它的存在，與它共處。

誰都有情緒不好和失控的時候，只要將頻率和影響范圍控制在一個可接受的范圍內(nèi)就好了。大象很厲害的，我們要多哄著它。[得意地笑]