夏至已過，意味著天氣就要以最后沖刺50米的速度炎熱起來了。

尤其是江南一帶，黃梅天的黏糊糊，濕噠噠，時(shí)而悶熱難忍，時(shí)而陰雨連綿，著實(shí)讓人難受。很多人在這時(shí)候會出現(xiàn)食欲減退、困倦乏力、四肢沉重等癥狀。

我們應(yīng)該如何與炎熱夏季和平共處呢，你需要注意以下方面：

不要讓冰品形影不離

仔細(xì)回想一下，是不是在夏季總會有感冒，腹瀉，甚至是急性腸胃炎的情況發(fā)生。很大一部分原因往往是因?yàn)樨潏D一時(shí)的涼爽，暴飲冰品，這會導(dǎo)致胃腸道血管的突然收縮，發(fā)生痙攣而導(dǎo)致胃痛腹痛。

TIPS：想用西瓜來解暑時(shí)，千萬別吃冰鎮(zhèn)西瓜，會容易引起腹瀉，可以先將西瓜放在水里浸泡20分鐘。

夏季防暑室內(nèi)外的溫差不宜過大

驟冷驟熱的環(huán)境容易讓人體自身的調(diào)節(jié)功能紊亂，引起感冒?？梢栽谑覂?nèi)將空調(diào)與電風(fēng)扇搭配使用，將空調(diào)開20—30分鐘后關(guān)掉，用風(fēng)扇來控制溫度。

夏季食欲減退，正確飲食很重要

由于夏季氣溫高，身體會大量出汗，而流出的汗不只是水，還有許多維生素，鋅鐵鈉鈣鎂鉀等礦物質(zhì)。所以，流汗本身就會造成體內(nèi)營養(yǎng)的流失，如果再不通過食物來補(bǔ)充營養(yǎng)元素，就會很容易造成營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，更會加重食欲不振、四肢乏力的感覺。

因此夏季飲食更需注意：

?可以用新鮮的清熱解暑的蔬菜水果打成精力湯，來代替平日里喝的飲料，夏日推薦—苦瓜精力湯，清熱祛暑，降血糖，提高免疫力，用蔬果來補(bǔ)充維生素C等水溶性維生素，既清爽又健康。

?夏季水分流失過多，還可以多喝一些解暑的湯水，即補(bǔ)充水分，又含有營養(yǎng)。例如：綠豆湯、黑木耳羹、小米粥等都是傳統(tǒng)解暑飲料，這些豆類和全谷類的湯水對補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。

TIPS:大家在夏天要注意膳食營養(yǎng)攝入均衡，不要貪涼~

防曬心機(jī)有一套，必須掌握

我們的皮膚暴露在紫外線下會產(chǎn)生大量自由基，而自由基會破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，使皮膚變得暗沉、粗糙、失去彈性。

平日里除了防曬霜、遮陽傘之外，還應(yīng)多吃含有茄紅素與beta-胡蘿卜素的食物，如西紅柿、西瓜、胡蘿卜。這些食物能吸收紫外線與清除體內(nèi)自由基的功效，減少紫外線對于皮膚的傷害。

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傅國翔，凍齡舒食家 、國家高級營養(yǎng)師、上海禾新醫(yī)院營養(yǎng)科主任。作為自然舒食生活踐行者，關(guān)注的不只是健康，更是天然的年輕態(tài)。

如有轉(zhuǎn)載等事宜，請?jiān)诤啎习l(fā)送私信給我。謝謝。