之前一段時間對自己的事業(yè)有些無力，而且又認同并進入這個無力的漩渦里無力自拔，持續(xù)了2-3個月之久，現(xiàn)在終于爬出了這個漩渦的我，清晰地看見自己在事業(yè)上的各種“撤退”，想到自己過往在事業(yè)上也是一副不堪回首的樣子，于是很想把這篇文章寫出來，分享給在事業(yè)上同樣撤退的伙伴，如果你愿意，可以用本文提供的方法去協(xié)助自己。

01 撤退和抗爭的起源

早在100萬年前（哈哈，居然說到了100萬年前，你有沒有被嚇到），人類的祖先在生死方面面臨著各種各樣的威脅：自然災害、野獸攻擊等等。于是人腦的邊緣系統(tǒng)就開始不斷進化，來保護我們人類祖先的生命安全。

邊緣系統(tǒng)進化出的第一道防御系統(tǒng)是“凍結反應”，就是遇到威脅時的第一反應——定住不動。

相信我們很多人在現(xiàn)實生活中也會察覺和留意到自己的這個部分，比如一聽到什么壞的消息或者遇到壓力大的事件，第一反應是“不動”。

這并不是你被嚇得愣住了、呆住了，而是邊緣系統(tǒng)進化出的第一道防御系統(tǒng)“凍結”，說白了，我們人體的程序就是這樣設定的。

為什么會這樣呢？

因為在遇到野獸的威脅時，“移動”是很容易被發(fā)現(xiàn)的，所以最安全的方式是“不動”。

記得小時候上下學時，路上總有流浪狗，如果它們在看我的時候，我第一反應就是不動的，同樣也發(fā)現(xiàn)的確有的人越跑，狗就會越追。

電視劇里也有類似劇情：遇到狂躁的歹徒，有人會選擇“不動”來避免引起歹徒的注意，越是亂動不安的人，可能越容易引起歹徒的恐慌，從而自己被歹徒行兇。

當然，并不是所有的“凍結”都好用，所以當我們的祖先“凍結”之后還是被野獸發(fā)現(xiàn)了，那么邊緣系統(tǒng)就進化出第二道防御系統(tǒng)“逃跑”——趕緊跑，跑得越快越好，跑得越遠越好，千萬不要被抓住……

當我們實在是跑不過了怎么辦，眼瞅就要被抓住了，這時邊緣系統(tǒng)進化出了最后一道防御系統(tǒng)，就是“戰(zhàn)斗”——他要干死我，太可怕了，我只有干死他，才能不被他干死！

我自己覺得“撤退和抗爭型人格”的形成起源，就是100萬年前人腦邊緣系統(tǒng)的這個進化：先凍結，再逃跑，最后戰(zhàn)斗，可以說這是我們人腦早在100萬年前就設定好的程序，是我們每個人的神經反應。

隨著時代的發(fā)展，我們比較少會遇到“生死”的恐懼，但是只要我們一有壓力事件出現(xiàn)（所謂壓力事件，就是讓你升起負面情緒的事件） ，如果你愿意深入覺察下去，最終的底層都是恐怖的“死亡恐懼”在控制著你。

舉個例子，一位男士的太太給他打領帶沒有打好，他氣憤的背后覺察下去就是：覺得太太沒用會讓他在工作上丟臉，丟臉后就有可能失去工作，沒有工資就怕養(yǎng)活不了自己，餓死街頭怎么辦……

嗯，大家不要笑，我們幾乎所有人的潛意識的邏輯都是這樣到“死亡恐懼”的，所以既然有這份深深的死亡恐懼在牽引，那么我們之前設定好的程序“凍結—逃跑—戰(zhàn)斗”就必然在起作用，而且是對生活中的任何一件壓力事件起作用，這就會形成我們外在能看得見的一個人的慣有模式，也就是性格，我們將其分成兩種，撤退型和抗爭型。

關于“凍結”，幾乎就1秒鐘的時間反應，這是每個人都一樣的，我們就不詳談了，反正就是在那1秒鐘的時間里，你需要反應一下我接下來是要跑呢還是要打。

有的伙伴說“那我是凍結型的，我會選擇一直麻木沒反應然后大腦一片空白”，不是的，程序設定的凍結也就1秒鐘左右，如果你繼續(xù)“凍結”，只能說你選擇了“麻木不動”的撤退型模式，而并不屬于“凍結反應”了。

所以我們今天只談“撤退型”和“抗爭型”兩個防御機制，而我在事業(yè)上又是偏撤退的，所以文章后面重點傾向于研討撤退型伙伴的行為特點和療愈方式。

02 撤退型和抗爭型人格的形成

為何會有“撤退”和“抗爭”兩種行為方式，就不多說了，人腦進化設定好的程序，如果你上一部分看懂了，那么你自然就知道為什么我們對待壓力事件會有“撤退”和“抗爭”的不同反應了。

其實每一次，我們都有一個重新選擇的機會的。但為什么每一次都是老樣子呢？這就要從你的原生家庭說起了。

我們在原生家庭學習的時候，當你遇到壓力事件，第一次采取的是“撤退”的防御系統(tǒng)后，發(fā)現(xiàn)好用，撤退成功啦，然后第二次第三次第四次，你屢試不爽，于是長此以往，習慣了，就將此模式“寫”入了你的深層無意識和潛意識里，就像神經反應的非條件反射一樣，一發(fā)生事件，馬上就自動化反應了。

或許“抗爭”的孩子們就會相對“痛苦”一點，根據(jù)邊緣系統(tǒng)設定的“先凍結再逃跑最后戰(zhàn)斗”的程序來看，“抗爭型”的伙伴在原生家庭遇到壓力事件后，也是要先“撤退”一下的，可是撤退個一次兩次三次之后，發(fā)現(xiàn)根本不奏效，自己還是處在一個危險的狀況里，所以逼不得已開始抗爭，結果抗爭起來發(fā)現(xiàn)是有用的，于是，跟撤退一樣，他們將抗爭的意識“寫”進了自己生命的冰山底層，從此控制著自己的生命。

舉個例子，小時候很多人都有被欺負的經歷，有的同學在被欺負時，低頭哈腰說說好話，或者膽小害怕一言不發(fā)，可能就逃過一劫，慢慢來，這樣的同學就容易形成這樣的性格，因為他的這個方式幫他脫離了危險，對他來講非常好用；

而有的同學無論怎樣低頭哈腰地說好話，還是會被揪出來欺負，可能到最后他忍無可忍爆發(fā)了，你要知道，在死亡恐懼的籠罩下，人那時的力量是很大的，于是很有可能那些小混混被嚇跑了，或者以后再也不找他茬了，于是對這位同學來講，“反抗”幫了他的大忙，所以他很有可能就直接形成“抗爭”型的人格模式，甚至你會看到成人的他干脆連撤退都不撤退了，直接抗爭，因為他深刻體會到兒時的撤退無效，他的潛意識已經來到了最后一層防御，就是抗爭。

所以這兩者有什么你好我差么？沒有。內心深處都是個膽戰(zhàn)心驚害怕的孩子，都是在防御外在的危險，保護自己的安全而已。

這同時也解釋了有的伙伴會問我“撤退也是在抗爭，抗爭也是在撤退吧”，是的，都是在逃避體驗內在的負面感覺，讓自己重回舒適的安全區(qū)。

那你為何要說撤退型人格的逆襲，這句話的隱含意思就是撤退不如抗爭嘍，要逆襲到抗爭的位置去了？

之所以說“撤退型的逆襲”，不是讓你逆襲到抗爭型，而是要突破慣有的撤退模式，來到一個有覺知的行動和創(chuàng)造上來，如果我原來是抗爭型，那么這篇文章的標題就會變成“抗爭型的逆襲路”。

同時我還是要澄清一下，我寫的這一切，雖然主要是由于自己的事業(yè)引發(fā)，但是實際你拿去用在生活中各個維度的覺察，或許會有差異，但這僅存的些許差異是來自于外在“事業(yè)、金錢、健康、關系”本身的差異，而與我們內心的人格模式的差異是不大的。

03 撤退型的十大外顯特點及其逆襲路

好了，用了差不多3000字前戲，終于來到高潮了……

撤退型人格的特點是什么，如何逆襲呢？我們現(xiàn)在就來好好地理清一下，理清之前還要啰嗦兩句：一個是所有特點排名不分先后；第二個就是這些純屬是果然同學的個人感悟的總結，僅供參考。

特點1: 不正面面對，無意識逃避；

如果說同樣被欺負的孩子，撤退型的形成原因是沒有正面面對其壓力源（欺負他的人和事），而是妥協(xié)，那么抗爭型的伙伴直面了自己的壓力源，與其對抗了。雖然這種面對也是在逃避負面體驗，不是我所倡導的，但是，至少我們撤退型的伙伴要先學會“直面壓力源”。

前段時間在事業(yè)方面就是有很久的問題，我一直沒有去正面面對，一直在逃避，可是當我前段時間決定面對之后，卻發(fā)現(xiàn)幾分鐘就恍然大悟了，然后整個能量兩三天就調整過來了，唉，我為什么要遲遲不面對，拖這么久呢？！

相信咱們撤退型的伙伴們應該個個都有類似的苦惱，所以，面對吧！

逆襲路：

1）覺察到自己又在逃避了；

2）問自己“要不要改變舊有模式，要不要換個活法，要不要改變一下……”

3）重新做個選擇；

特點2: 慢、懶、磨蹭、拖延、目標易改變，容易放棄；

我們不是不面對，只不過，一會兒面對，一會兒不面對。

所以，小時暑假作業(yè)一定要趕在開學前兩天寫；大學考試時一定要在前兩天才開始復習；工作后最愛先處理簡單的事情，把最困難的工作放到最后，拖到不能再拖了，才去做。

當然，這些都還算好的，至少都去做了，很多伙伴到最后是連做都不做了，或者是換其他的做，比如小時候有一句話直戳我心“有志之人立長志，無志之人常立志”，那時我才13歲左右，就知道自己是“常立志”的這種人了。。。

逆襲路：

1）覺察到自己又在拖拖拖了；

2）重新做個選擇，制定行動計劃；（剛開始不要太難，否則你完成不了就又氣餒放棄了）

3）集中注意力、全然地回到當下，一次只做一件事情；

特點3: 更在意當下那個受傷感覺，而不是目標和結果；

大家有沒有過這樣的經驗？

假如你在年初定了一個目標是年薪50萬或者年薪500萬，而且也做了一系列行動計劃，結果在我一執(zhí)行的時候——?

啊，好累啊，我為何要活得那么累呢？人生不是要遵循自己的感覺來么？我才不想活在頭腦的目標里……

好了，這三句話就把你所有的目標給調整改變了，花了幾天做的行動計劃都白做了…哈哈！

這就是我們撤退的小伙伴們，太在乎做的過程中的感覺，然而自己在過程中受不了這些疲憊、煩躁、忙碌、委屈，自己選擇放棄之后，又受不了自己沒有結果沒達成目標的痛苦……嗯，那你們說我們該怎么辦呢。

逆襲路：

1）在做的過程中，如果有不舒服的感覺，請釋放（需要學習什么叫帶覺知釋放）；

2）不忘初心，不斷地提醒自己當初為什么定下這個目標？你自己要不要改變突破一下？……

3）可以調整目標，但不能放棄目標；

特點4: 撤退是抗爭的前一個步驟，只是時間太長，需要蓄積很滿的能量；能容忍的底線比較低；甚至一直處于撤退的狀態(tài)，一輩子也不會抗爭。

我覺得自己就像小火慢燉，需要很久才能將一鍋湯煲開，而抗爭型的人可能瞬間能量就爆棚然后哐哐哐地去做了。

就拿這次漩渦穿越來看，自己是先在一個點上有啟發(fā)，然后再有點觸動，再來點感悟，最后才有點感覺，然后觸碰的點越來越多，能量終于蓄足了，才會去做。

我稱之為“小火慢燉”“充電太慢”“蓄能要很久”……

但是大家發(fā)現(xiàn)了么，其實在我愿意面對，或者在自己留意的過程中，就可以慢慢搜尋自己的感覺并將其儲蓄。

所以想要突破，可以帶著這個問題不斷地去留意身邊的人事物，越碰撞越有感覺，蓄能也就會越來越快了。

逆襲路：

1）帶著你想要突破的事情，去在你生活的各種事情中找答案；

2）提升做事的頻率，越多事情越容易碰撞出感覺，“電”就會越快充滿；

特點5: 想的多，做的少，太少太少；

是的，一看上面一條的逆襲路，一定會有伙伴說“那我就是不想做”怎么辦？

“想得多做的少”真的是我們撤退型伙伴一個典型的特點，腦子里天花亂墜，表現(xiàn)出來的可能是零，心里洶涌澎湃，表現(xiàn)出來的可能是零，內在波濤洶涌，表現(xiàn)出來的可能是零……

想很多，還必須要想完美，把各方面都考慮周全才行動，然而現(xiàn)實就是：永遠也想不完美，所以永遠也不動了。

逆襲路：

1）覺察到自己又在“光想不做”了；

2）不要想著自己想做什么，要列出自己能做什么；

3）然后少廢話，做！

特點6: 動力不足，易用合理化讓自己滿足；

我知道我容易滿足，但是最近我才發(fā)現(xiàn)自己是這么容易滿足！我發(fā)現(xiàn)我對各種事情和自身的各種要求都很低，只要一滿足標準，馬上就是撒丫子的快樂和不求上進。

曾經我覺得這是我一種幸福的能力，是我值得驕傲的地方，但是最近這段時間我發(fā)現(xiàn)，這是很好，不過總覺得哪里不對勁，到最近我才發(fā)現(xiàn)，是動能不足。

這tm是一個很大的問題。

想到大學選修了一門《心理學》，做了一個“成功愿望”的量表，就是測你多么想要自己成功的，滿分100分，我得了7分……

7分，你們知道是什么概念么？就是我問老師得7分該怎么辦時，他看了我一眼笑著說，沒事，生活平平淡淡也很好。

可是我分明感受到他在笑話我和覺得我沒救了好么。

我自己覺得“動力不足”是一個很麻煩的事情，這預示著你對這個世界的探索欲望和好奇心很低，跟你在一起會有種“死氣沉沉”的感覺，沒活力沒激情沒追求……感受不到那種“旺盛的生命力”的感覺。

有的伙伴可能會說“會不會有人天生就是這樣呢？這樣不是很好么？無欲則剛”，對于這個問題，我回應兩點：

1）我并不覺得有人會天生這樣，按照馬斯洛需求理論，每個人的內心深處是都有從低到高的需求的，如果你的生存生活有保障了，去追求自尊甚至是自我實現(xiàn)的需求這是每個人內心的基本規(guī)律，從這個角度來看，我們上進心不足的人，很有可能是卡住了；

2）我自己覺得什么叫超脫？就是體驗完了就是超脫，曾經有一個老師給我們講過，如果拿金錢舉例，就是從無到有，有到滿，滿到超越，就像周潤發(fā)一樣，自己曾經來到頂級，有那么多金錢后，然后現(xiàn)在將錢全都捐了，我覺得這才是真的超越吧，不是說最后一定要捐，而是擁有體驗過。我想到我以前，需要錢卻說無所謂，這就是在自我欺騙，受苦的只有自己。

好，回到沒動力這里，我們該怎么辦呢？

逆襲路：

1）不斷地暗示自己“愿意改變”；

2）寫出100個你改變之后的好處；

特點7: 普遍自卑、90%的思想都是消極的；

“果然你好白啊”

——“擦粉擦的”

“果然，你的腰好細啊”

——“衣服顯得”

“果然你文章寫得真好”

——“真的么？”

我就是這樣的……真心受夠了自己的“謙虛”和“消極”！

永遠都是別人比我好太多，我是最差的，記得高中時候有個同學就跟我說“你為什么總愛長他人志氣滅自己威風呢”？可是十多年過去了，我還是老樣子（現(xiàn)在不一樣了）；

跟朋友在一起做事情，抗爭型的伙伴會想“做到的可能性”，而我總是想“做不到”的可能性，夠了，真的夠了！

不知是因為先自卑才消極，還是因為先消極才自卑，總而言之，他們兩個是相輔相成的，這心理暗示簡直就是做的無縫連接、完美循環(huán)，棒棒噠！

逆襲路：

1）釋放過去讓你覺得自己不夠好的各種負面情緒；

2）覺察自己的所有言語和念頭；

3）看見自己的消極后，馬上放下，并轉換成積極的語言表達出來；

特點8: 依賴別人滿足自己的需求，對自己的人生非常被動；

我有時講課總會拿老公和婆婆對我的例子，這次一位學員說“我終于知道你為何不想改變了，因為你好幸福，他們都對你那么好！”

是啊，真的好幸福，從小到大家里人都沒有要求過我什么，而且什么家務也不干，什么心也不操，現(xiàn)在結婚后在婆婆家也是一樣的。

戀愛時老公對我簡直就是典范，捧在手心里怕摔著，含在嘴里怕化了，可為什么我還是內心不滿意呢？

1）就是因為我在索取別人，別人除了真心愿意的部分，大部分是要犧牲自己來對我好的，（誰都有沉重的受傷，所以誰都沒辦法全然對別人好），所以我偶爾會嗅到到他們內心背后那不情愿的能量；

2）自己什么都不干，一直索取，內心被深深的無價值感折磨著；

逆襲路：

1）斷不了自己所有依賴，就先能斷多少斷多少！

2）自己滿足自己的需求，小到自己倒水喝，大到自己賺錢經濟獨立；

特點9: 意識弱，意志弱，容易隨大流；

人云亦云，很多人都是這樣的，并不是說抗爭型的人都意識強大，而是說大部分撤退型的伙伴意識總會被左右。

這里有兩種情況：

1）自己內心糾結拉扯，很難做決定；

2）自己沒原則沒立場，太容易被“洗腦”

逆襲路：

1）好好學習，建立自己內在知識認知體系，喚醒你內在的智慧大師；

2）學會聽從自己內心的聲音；

3）跟隨自己的感覺做決定，學會say no；

特點10: 總有理由和借口；

不管怎么樣，如果你不想改變，總有理由和借口，就像看了這篇文章后也找出一大堆漏洞和錯誤，然后作為你不做的理由。

當然，就算全部都認可，一個借口就夠了“我不愿意”。

逆襲路：

1）不斷地問自己，如果一直這樣活下去，可以接受么？

2）不斷地告訴自己：我愿意改變；

04 結束語

其實這個世界怎么樣都可以說的通，你完全可以說“我的撤退也是在面對，用我撤退的方式在面對”，也可以說“我在用我撤退的形式抗爭”。

沒錯，我再澄清一下，無論“撤退”還是“抗爭”，其內心情緒狀態(tài)都是一樣的，只不過是外在呈現(xiàn)的不同的防御方式，本文是就這個防御的形成、特點以及突破去談的個人見解。

我很愿意把自己走過的路分享給各位有同樣狀況的伙伴，因為我非常懂你這種苦不堪言的痛。

也歡迎大家多多交流學習。

最后說一句：沒有好壞對錯，只有你想要體驗的生活。無論你怎樣活，別人都會“接納”，因為每個人都在忙碌著活自己，沒人會理你的生活。

好了，總算寫完這篇巨作了！可以開個《撤退型逆襲課》了哈哈，有興趣的加我微信吧！

END

大家好，我是果然，只想做一名踏踏實實的心理咨詢師。感恩生命成長路上，與你相遇。