都說(shuō)“早餐吃得好”，那到底怎樣的早餐才能稱得上“好”？

對(duì)照以下5條，看看你的早餐滿足了幾點(diǎn)？達(dá)標(biāo)越多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高哦！

1.淀粉類食物：

燕麥、玉米、番薯、包子、面條、饅頭等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物：

牛奶、雞蛋、豆?jié){、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物：

白菜、黃瓜、卷心菜、番茄、蘋(píng)果、橘子、獼猴桃等。

4.堅(jiān)果類食物：

花生、腰果、開(kāi)心果、核桃、松子等。

5.健康的烹飪方式：

蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調(diào)方法。

是不是一眼看上去覺(jué)得很復(fù)雜？

小編立即給你送上精心挑選的早餐組合，無(wú)論是懶人還是達(dá)人，總有適合你的一款。

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簡(jiǎn)約款懶人早餐

-玉米+雞蛋+牛奶-

-燕麥+蛋白粉+包子-

-雞蛋青菜面-

-番薯+包子+酸奶-

升級(jí)版達(dá)人早餐

-全麥三明治+蛋白粉+堅(jiān)果-

食材

全麥面包 2 片 ?/黃瓜小半根 / 西紅柿半個(gè)?

無(wú)油煎蛋1個(gè) / 芝士片1片 / 番茄醬適量?

黑胡椒適量 /?蛋白粉?

堅(jiān)果適量（例如腰果、山核桃或開(kāi)心果）

步驟

1.將雞蛋打入小號(hào)盤(pán)子中，微波爐高火叮1～2分鐘；

2.加熱雞蛋的同時(shí)將黃瓜、西紅柿切片；

3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，擠適量番茄醬，撒適量黑胡椒；

4.放上黃瓜片、西紅柿片，再放上一片面包，對(duì)半切開(kāi)，三明治完成；

沖泡蛋白粉；

5.最后別忘了吃幾顆堅(jiān)果哦~

-五寶粥＋雞蛋＋蘋(píng)果-

食材

黑米 / 紅蕓豆 / 薏仁米 / 花生?

大米各70g / 雞蛋1個(gè) / 蘋(píng)果1個(gè)

步驟

1.黑米、紅蕓豆、薏仁米、花生、大米熬制五寶粥，為保證早上進(jìn)食時(shí)間，可以前一天晚上放進(jìn)電飯鍋定時(shí)，第二天就可以吃了；

2.煮個(gè)雞蛋；

3.記得帶個(gè)小蘋(píng)果哦~