前言：
海藍博士：
?情緒管理與壓力釋放專家 復(fù)旦醫(yī)學(xué)博士
課程：
《揭開情緒的真相，把握關(guān)系中的主動權(quán)》
發(fā)脾氣后通常有兩種情況：
??向內(nèi)攻擊，事后內(nèi)疚、后悔，陷入自責的情緒當中。
??向外攻擊，覺得自己沒錯，都是對方的錯，不斷指責、批評，揪住不放。
對生氣的三大認知誤區(qū)：
誤區(qū)一：我控制不住自己，必須發(fā)泄。
誤區(qū)二：是別人惹我生氣的，不是我的錯
誤區(qū)三：發(fā)脾氣不是什么大事情
訂閱了海藍博士的情緒課，葉子今天想來談一談，自己的梳理情緒案列。
也以此文自勉，做自己情緒的主人，不做一顆“不定時炸彈“”。
01
瀟瀟一回到出租屋就跟葉子說：
"葉子，你怎么又沒看到我發(fā)給你的微信！"
"葉子，你又不回我信息!"
"葉子，你看手機了嗎？"
。。。
聽到這些帶有不滿情緒的話語，葉子一般的官方回復(fù)是：
"額，手機靜音了，剛也沒看手機，哈哈哈，公主殿下呼叫我干什么??？"
可是每每聽到我的回答，她給的都是冷漠臉，然后說：
"又不是一兩次了，我發(fā)現(xiàn)你每次都不回復(fù)我。"
這時的我也不開心了，內(nèi)心話語是這些：
什么鬼，又沒啥事，夸張了啊，天天能夠見面，為啥一定要手機聊呢！
都相處這么久了，還不知道，我不喜歡天天盯著手機的嗎？
其實就是喜歡給我臉色看，哼，誰稀罕啊。
。。。
這時候，其實葉子就已經(jīng)進入了生氣的誤區(qū)：是別人惹我生氣的，不是我的錯。
我們對事情的解讀是我們生氣的最大根源。?
我們覺得別人是冒犯我們的、不尊重我們的、不認同我們的、不喜歡我們的、不顧及我們需求的時候，我們就會生氣。
葉子意識到自己進入這個誤區(qū)，趕緊打住，嘴里默念，三遍：
情緒歸根結(jié)底在于我們自己，與別人沒有任何關(guān)系。
情緒歸根結(jié)底在于我們自己，與別人沒有任何關(guān)系。
情緒歸根結(jié)底在于我們自己，與別人沒有任何關(guān)系。
然后開始以下步驟：
1、和自己對話，我此刻是什么情緒？
嗯，我現(xiàn)在很煩躁，同樣的事情，就只發(fā)生在她身上，明顯是她對我不關(guān)心嘛。
2、再想一想為什么對方是對的？
是啊，她本來就沒錯啊，發(fā)了信息給我，我還沒有看。當面問起這件事還得到一個不以為然的回答，她的情緒肯定也不好。
3、雙方情緒穩(wěn)定后，進行溝通。
葉子跟瀟瀟說：
"我的公主瀟瀟，不好意思嘛。你又不是知道我這個人本來就不喜歡總盯著手機看。另外，最近我想提升自己，控制了手機使用時間，一回來就把手機放在一旁，還要調(diào)成振動/靜音模式。真的對不起啊，是我沒有看到你發(fā)的信息，沒有回復(fù)你。"
瀟瀟看著一副死纏爛打，主動認錯的葉子，笑了說：
“哎呀，也是我情緒不好了，你的情況我都了解，我只是想問問你吃了晚飯沒？要不要我?guī)愠浴＝Y(jié)果你沒有回復(fù)我，見到我回來還一副不以為然的表情。本來是想關(guān)心你的，也變成了好心當驢肝肺了，就不開心，還有點生氣?！?/p>
葉子：
“真的不好意思，以后這樣好吧，你給我打電話，我肯定接。你不知道我跟你一起住，多么幸福，每次你都很關(guān)心我，就像一個姐姐一樣。你看你看，我剛發(fā)現(xiàn)一個很好吃的辣條，特意等你一起吃呢?！?/p>
哈哈哈，兩人開心的吃著辣條。
02
葉子回想起自己經(jīng)常都是對著家人、好友發(fā)脾氣。
原本是三人杭州行，可是因為杭州市中心交通比較堵，總是打不到車。
急躁的葉子就對朋友廷廷說：
“哎呀，你打了車沒有啊？”
“車子到哪里了？”
廷廷本來就也很急躁，想去下一個目的地，可是這邊葉子還一個勁催。
廷廷也以后有點情緒不好了，說：“快了快了，又不是我能把控的，等一下嘛?！?/p>
葉子就爆發(fā)了：“早就讓你叫車了，你又不喊，硬是要走到這里才叫車?！?/p>
廷廷也生氣了：“上午還不是你叫個車，定位還搞錯了，司機接不到我們?！?/p>
兩人你一言我一句的，最后變成兩人都不說話，各自生氣中。
這時候，其實葉子又已經(jīng)進入了生氣的另一個誤區(qū)：我控制不住自己，必須發(fā)泄。
其實，絕大多數(shù)人都容易對比自己弱勢或親近的人發(fā)火，不是控制不住，是因為不知不覺中，早已在心中衡量過得失利弊了。
所以，控制不住是借口，其實是對自己欺軟怕硬毫無察覺，更是對自己的無知。
葉子意識到自己進入這個誤區(qū)，趕緊到一旁進行深呼吸，然后進行剝洋蔥法：
1、安撫情緒
停下來，冷靜一下。
2、探索情緒
其實就是交通惹到自己了嘛，干嘛要生氣，這又不是誰能控制的。
3、轉(zhuǎn)換情緒
進行換位思考，廷廷也是跟自己一樣想早點去下一個目的地，只是交通非常不給力啊。
4、核對情緒
等廷廷情緒也穩(wěn)定了以后，主動道歉，一起溝通感受以及內(nèi)心需求。
葉子：
“廷廷剛剛是我說話有點急躁了，真的對不起。我就是很著急，什么時候能夠去下一個目的地，有點迫不及待了。本來也是第一次來杭州玩，我們都沒有做好交通堵塞的準備，這次來杭州你還是請假過來的。我就想什么事情都能順著我們一些就好了，可你看今天，上午我定錯位，還沒發(fā)現(xiàn)，最后司機說找不到我們，只得取消了，又重新下了單，浪費了很多時間，我耽誤了大家的時間，所以，才說讓你叫車，早點叫車的。你知道我不是故意的，我其實是怪我自己?！?/p>
廷廷：
“哎呀，我也很急躁啦，本來就是特意請假陪你們出來玩的，結(jié)果我做的攻略你們還嫌棄，交通又不給力，我們晚上回酒店得重新規(guī)劃一下明天的路線了，也是我疏忽了。”
葉子趕緊點頭：
“好的，好的，一切聽從廷廷大人的安排?？墒?，車子到了沒？我都快餓死了，你餓不餓，要不先把我吃了吧，哈哈，反正我又不中用?！?/p>
廷廷哈哈大笑：
“我又不是吃人的妖怪，我看一下，哈哈，快到了，還有一分鐘。”
03
回想起上一段戀愛，就是因為沒有控制好自己的情緒，仗著自我感覺，是自己付出比較多，還覺得情侶間發(fā)發(fā)脾氣又不是什么大事。
其實當時真的有些過于任性了。
確實很符合這句話：
發(fā)脾氣會把你所有辛苦一筆勾銷。
可是分手這個詞，一喊出口，就真的收不回去了。
其實并沒有真的想要分手，只是想要對方多關(guān)心自己一些罷了。
要是可以發(fā)現(xiàn)房間里衛(wèi)生搞得非常干凈；
能夠察覺自己換了一瓶香水；
那就更好了。
如果不能，就請多包容一點自己耍的小性子吧。
其實我知道我發(fā)脾氣，一點都不可愛。
我也一直在慢慢改掉自己的壞毛病。
就帶著這樣的想法，過于理想。
終究敗給了現(xiàn)實。
如果當初，多一點溝通、少發(fā)一點脾氣，多一些體諒，一定不是如今這個兩敗俱傷的結(jié)果。
我們都會遇上更好的自己，還有對的人吧。
最后，朋友們，真的：
發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福的大事。
發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福的大事。
發(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福的大事。
管理好自己的情緒
不讓它傷害自己
更不讓它傷害愛自己的人
THE END
