年后上班，不少小伙伴還沉浸在假期的想睡就睡，想起就起，一時(shí)之間無法與上班的節(jié)奏同步。晚上睡不著，早上起不來是節(jié)后上班族的普遍現(xiàn)象。睡不好，怎么好好工作呢，今天小編教大家如何擺脫節(jié)后睡眠煩惱。

第一招：晚餐多吃富含碳水化合物的食物

食用富含碳水化合物的食物：如土豆、胡蘿卜、面條、香蕉、谷物（玉米、小米、稻米）等，當(dāng)這些食物在胃里消化的時(shí)，它們會(huì)釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為N-乙酰-5-羥色胺，這種物質(zhì)會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。

第二招：利用光來叫醒自己

晚上，身體分泌的褪黑激素增加，它幫助我們?nèi)胨?。?dāng)日光透過窗簾灑進(jìn)房間時(shí)，一場接力曬在大腦里開始了，雖然眼睛還未打開，視網(wǎng)膜里的細(xì)胞已經(jīng)開始對(duì)藍(lán)色的光做出反應(yīng)，他們向大腦的生物鐘發(fā)出信號(hào)提醒松果腺減少睡眠褪黑激素的分泌，因素身體會(huì)更加警覺并且開始清醒過來。

因此睡覺時(shí)只要把窗簾擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)阻擋日光射入，我們就能確保一覺睡到天亮，反之我們也可以利用光線對(duì)大腦的作用讓自己在早晨醒來。如果陽光明媚，多曬曬太陽就行了。如果沒有太陽，那就對(duì)著一盞能模擬日光效果的燈。

第三招：睡前泡澡讓體溫幫助你入睡

人體的體內(nèi)溫度上升之后，迅速下降的過程，這個(gè)下降的過程就是能讓人入睡的關(guān)鍵。睡前泡澡，可以營造這樣的過程，從而加速入睡。

第四招：放松肌肉增加睡眠深度

由于心理壓力造成的失眠可以試試肌肉放松法：盡量收緊腳趾，堅(jiān)持幾分鐘，然后再放松，依次釋放身體各部分的壓力，把壓力釋放出來。重復(fù)幾次，整個(gè)身體就會(huì)放松下來，壓力就會(huì)減少更容易入睡，增加睡眠深度。

上述方法簡單實(shí)用，小伙伴們行動(dòng)起來吧！好好睡覺，工作效率更高哦！