壓力來(lái)了，如何應(yīng)對(duì)？
本周，我們的主題詞是“掌控”，《關(guān)系攻略》從開(kāi)始到現(xiàn)在，很多時(shí)候都在幫大家理解如何順勢(shì)而為，但逆流而上，有的時(shí)候才是人類(lèi)的本性。
我們要區(qū)分出來(lái)，什么樣的行為是迎難而上，什么樣的行為是螳臂當(dāng)車(chē)。
我們本周的“掌控系列”如下：
1、掌控壓力，懦弱了二十多年，能變成堅(jiān)強(qiáng)的人嗎？
2、掌控未來(lái)，挑選主公和站隊(duì)的學(xué)問(wèn)；
3、掌控獨(dú)立，在群體當(dāng)中如何避免從眾；
4、掌控親密關(guān)系，情侶間的節(jié)日和禮物攻略；
5、掌控風(fēng)險(xiǎn)，越強(qiáng)大的人為什么反而越低調(diào)。
先進(jìn)入今天的主題：掌控壓力。
那天更新了《如何面對(duì)疾病與死亡》之后，我看見(jiàn)一位關(guān)系戶(hù)同學(xué)的留言，她說(shuō)自己患有一種難以治好的重病，所有的人勸她的話(huà)都是“你要堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”。
她對(duì)我說(shuō)，她不要聽(tīng)這個(gè)，但是向親朋好友求助，能聽(tīng)到的，卻只有這一句。
“堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”是大家的一種好意，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都能夠掌握心理咨詢(xún)里的共情技巧，心理咨詢(xún)師會(huì)這樣回答：
“我曾經(jīng)照顧過(guò)我的某某親人，我特別能理解你的感受......”
讓人覺(jué)得她可以感同身受，這就是共情，不過(guò)如果沒(méi)有受過(guò)任何訓(xùn)練的親友想要去效仿，去照搬這句話(huà)，可能就被一句懟回去了：
“真是站著說(shuō)話(huà)不腰疼，你根本就理解不了!”
這種情況，恐怕就還不如“堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”這樣的套話(huà)了。
問(wèn)題來(lái)了，我們真的能夠被人們勸堅(jiān)強(qiáng)嗎？
什么是壓力？
壓力（stress）也叫應(yīng)激，是我們對(duì)威脅或者挑戰(zhàn)事件的身體和情緒反應(yīng)。
換句話(huà)說(shuō)，壓力是身體內(nèi)部的力——“領(lǐng)導(dǎo)給我施加了很多壓力”這個(gè)表達(dá)就是不對(duì)的。
正確的表達(dá)是，“我解讀完領(lǐng)導(dǎo)的行動(dòng)，感受到了很大的壓力”。
壓力是由應(yīng)激源（stressor）造成的，比如更換了工作、懷孕、生育，都是應(yīng)激源，應(yīng)激源會(huì)帶來(lái)壓力。
我們提供過(guò)一個(gè)測(cè)試最近一年應(yīng)激源的量表，在《男人說(shuō)壓力大，你要趕緊說(shuō)愛(ài)他》這篇課程當(dāng)中，大家可以重溫一下，這是檢測(cè)可能給你帶來(lái)壓力的事件的一個(gè)工具，直接測(cè)試壓力的量表：
壓力自測(cè)量表
1、你是否經(jīng)常因?yàn)榘l(fā)生意外事件而感到不安？
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
2、你是否經(jīng)常感到無(wú)力控制生活中的重要事情？
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
3、你是否經(jīng)常感到緊張或有壓力？
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
4、你是否經(jīng)常對(duì)自己應(yīng)對(duì)個(gè)人問(wèn)題的能力充滿(mǎn)信心？
4-從未有過(guò) ?3-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?1-比較頻繁 ?0-非常頻繁
5、你是否經(jīng)常感到事情的發(fā)生如你所愿？
4-從未有過(guò) ?3-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?1-比較頻繁 ?0-非常頻繁
6、你是否經(jīng)常能夠控制憤怒？
4-從未有過(guò) ?3-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?1-比較頻繁 ?0-非常頻繁
7、你是否發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)對(duì)所必須處理的所有事情？
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
8、你是否經(jīng)常認(rèn)為事情全然處于掌握中？
4-從未有過(guò) ?3-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?1-比較頻繁 ?0-非常頻繁
9、你是否經(jīng)常因?yàn)槭虑槌瞿愕目刂贫鷼猓?/b>
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
10、你是否經(jīng)常感到困難積累得如此之多，你已經(jīng)無(wú)法克服？
0-從未有過(guò) ?1-基本上沒(méi)有 ?2-有時(shí)會(huì)有 ?3-比較頻繁 ?4-非常頻繁
選項(xiàng)前面的數(shù)字，就是你在這一題上的得分。把你的得分算出來(lái)，和下面的平均數(shù)來(lái)比較一下吧，看看在你的年齡組、性別組和婚姻狀況組里，你的壓力是不是比平均值要高：
年齡組
18歲-32歲 ------ 14.2
33歲-44歲 ------ 13.0
45歲-54歲 ------ 12.6
55歲-64歲 ------ 11.9
65歲以上 ------ 12.0
性別組
男性 ------ 12.1
女性 ------ 13.7
婚姻狀況組
寡居?------ 12.6
已婚或同居 ------ 12.4
單身或從未結(jié)婚 ------ 14.1
離異 ------ 14.7
分居 ------ 16.6
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)定律：成年早期的人壓力最大，女性比男性的壓力大，分居比離異的壓力大，離異的比單身的壓力大，單身比寡居的壓力大。
套用一句庸俗的表達(dá)就是，有的配偶可能真的不如死了的好。
壓力是如何作用的？
當(dāng)我們遇到應(yīng)激事件的時(shí)候，體內(nèi)分泌的激素讓我們心跳加速、血壓上升、呼吸急促、出汗，這是一種古老的危機(jī)反應(yīng)，當(dāng)我們的祖先看見(jiàn)了劍齒虎，就會(huì)有這樣的反應(yīng)，這讓他們警惕起來(lái)，想辦法逃命或者戰(zhàn)斗。
但是，長(zhǎng)期接觸應(yīng)激源就會(huì)讓身體受到損害，急性應(yīng)激源（比如突然失去親人）和慢性應(yīng)激源（長(zhǎng)期照顧病臥的親人）都可能給人造成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。
不是所有的應(yīng)激源都會(huì)造成壓力，人們會(huì)對(duì)應(yīng)激源進(jìn)行評(píng)估和解讀：
1、這是件好事還是壞事？
有些事件很難評(píng)估，比如懷孕，如果不能結(jié)婚，或者是生育會(huì)導(dǎo)致丟掉工作，那就不是簡(jiǎn)單的好事或者壞事了。
2、這件事我能否應(yīng)對(duì)得了？
對(duì)于經(jīng)濟(jì)困難的年輕人，可能一張幾百元的罰單都會(huì)給生活造成一記重?fù)簟?/p>
幾類(lèi)事件更容易帶來(lái)壓力
1、帶來(lái)負(fù)面情緒的事件更容易帶來(lái)壓力
同樣是帶貓看醫(yī)生花了1,000元，為撿來(lái)的一只漂亮的貓?bào)w檢，就比自己的貓生了病帶去門(mén)診壓力要小得多，因?yàn)楹笠粋€(gè)是負(fù)面事件。
2、模棱兩可的環(huán)境和事件更容易帶來(lái)壓力
比如領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)“明天你去注冊(cè)一個(gè)咱們公司的公眾號(hào)”，你就沒(méi)有太多的壓力。
但是領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)“你研究一下咱們單位的新媒體策略，給我一個(gè)報(bào)告”，你就會(huì)有想死的心，因?yàn)檫@個(gè)題目太大了。
3、同時(shí)要完成多項(xiàng)任務(wù)的人壓力大
應(yīng)該盡量避免兼跨多領(lǐng)域，更不要同時(shí)受兩個(gè)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的協(xié)調(diào)管理，會(huì)死的。
幾種應(yīng)對(duì)壓力的策略
1、解決問(wèn)題
直接解決壓力源，比如如果缺5,000元湊不齊學(xué)費(fèi)，就要找人去借這5,000元。如果領(lǐng)導(dǎo)反復(fù)折磨你，就要調(diào)走或者辭職。
2、調(diào)節(jié)情緒
“我上班沒(méi)有時(shí)間多陪伴我的孩子，我覺(jué)得自己對(duì)不起孩子?！?/p>
“我在這個(gè)艱難時(shí)期保住了自己的工作，我養(yǎng)活了我的孩子?！?/p>
這就是認(rèn)識(shí)同一件事情的兩種不同的角度。
3、冥想或者鍛煉可以放松，讓你更好地應(yīng)對(duì)壓力。
4、主動(dòng)求助他人，這包括物質(zhì)上的求助和經(jīng)驗(yàn)上的求教。
5、防御性應(yīng)對(duì)
這是一種有好有壞的應(yīng)對(duì)，一般是否認(rèn)問(wèn)題的出現(xiàn)，我們上周五分享了死亡的五個(gè)步驟，其中就包括否定，這就是一種防御性應(yīng)對(duì)。隋煬帝在天下大亂的時(shí)候也曾經(jīng)不考慮解決問(wèn)題，天天游玩娛樂(lè)，就是典型的防御性應(yīng)對(duì)。
6、情緒隔絕
有的人遇見(jiàn)事會(huì)感情淡漠，這是無(wú)意識(shí)地試圖讓自己避免感受到強(qiáng)烈的痛苦。有的人失去親人之后頭幾天會(huì)變得像行尸走肉一樣，就是這種應(yīng)對(duì)出現(xiàn)了，這未必是壞事，因?yàn)檫@能讓他把親人的身后事料理完畢才開(kāi)始悲痛，遺憾的是如果這種狀態(tài)成了習(xí)慣，人就會(huì)變得逃避而消沉。
7、酒和藥
不要碰，沒(méi)有任何好處。偶爾喝朋友少量飲酒是可以改善心境，但這是非常短視的方案。
堅(jiān)強(qiáng)（hardiness）
一些人有堅(jiān)強(qiáng)的特質(zhì)，這樣的人不容易得應(yīng)激性疾病（頭疼、背痛、皮疹、消化不良、慢性疲勞和容易感冒）。
堅(jiān)強(qiáng)的人一般富有責(zé)任感，把生活里的麻煩都看成挑戰(zhàn)，而且應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候樂(lè)在其中，一般人眼中的威脅，他們也會(huì)解讀成挑戰(zhàn)。
堅(jiān)強(qiáng)這種特質(zhì)和早年間的經(jīng)歷有關(guān)系，一個(gè)人很難突然變堅(jiān)強(qiáng)，但是和堅(jiān)強(qiáng)的人做朋友，或者模仿堅(jiān)強(qiáng)的人，都是可以讓自己變得更好的。
順應(yīng)力強(qiáng)
一個(gè)和堅(jiān)強(qiáng)類(lèi)似的特質(zhì)是順應(yīng)力強(qiáng)，有些人長(zhǎng)期成長(zhǎng)在逆境（貧困、疾?。┊?dāng)中，但是人卻變得像一個(gè)天使，這種人百里挑一，遇到了要好好珍惜。
他們天性善良，獨(dú)立自主，有很高的社交和溝通技巧，他們相信自己能塑造自己的命運(yùn)，相信全力以赴就不會(huì)后悔。
挑朋友和找對(duì)象，要優(yōu)先找堅(jiān)強(qiáng)和順應(yīng)力強(qiáng)的人，無(wú)論男女。
順便提醒一下，真正堅(jiān)強(qiáng)或者順應(yīng)力強(qiáng)的人不會(huì)滿(mǎn)嘴“我是一個(gè)窮小子”“我是一個(gè)苦孩子”，基本上他們都很平和。
這兩種人不一樣。
如果說(shuō)悟空是堅(jiān)強(qiáng)的人，那唐僧就是一個(gè)順應(yīng)力強(qiáng)的人，你看小說(shuō)里的他遇到一個(gè)老先生，只會(huì)輕描淡寫(xiě)，說(shuō)自己現(xiàn)在的事業(yè)：“從東土大唐而來(lái)”。
絕對(duì)不會(huì)一張嘴就是一部勵(lì)志苦難史：“老刺激了，我爸老早被水賊打水里去了，我媽就把我拋棄了，長(zhǎng)大了我就去找我的姥爺......這猴子想打我，后來(lái)菩薩就教我念咒......”
體面的人都是把苦難收拾收拾打包，就繼續(xù)前行了。
