2020.8.5
? ? ? 今天是第三次清肺練習“吹”，36次用時29分鐘，“吹”時有耳鳴的現(xiàn)象，整個過程結束時，緩緩睜開眼睛，感覺天地清亮，口水甘甜。今天是右手放后，左手放前，當手放下時，感覺右手有點發(fā)麻，兩腿膝蓋痛，需要緩解一下才能動。這兩天感覺咳嗽要少一些，不知是不是跟練習有關，抱抱自己，溫柔堅持！
? ? ? ? ? 做靈龜推山與靈龜爬墻時，感覺頸部力量感增強，但近期由左面脖子脹痛轉(zhuǎn)到右面脖子脹痛，明顯感覺右面脖子有個圓圓的結，以至于向右轉(zhuǎn)頭時，很脹痛，一直痛到肩部，只能小幅度轉(zhuǎn)頭，左面轉(zhuǎn)頭到目前極限可以接受。
感恩教練，感恩自己！
2020.8.6
今日練習“吹”感受，過程中有兩次咳嗽，中間停下來3次看計數(shù)器，感受到自己的內(nèi)心不定，有點急！左手放在后面的，做完后依然有點麻。膝蓋有點酸痛。眼睛有點脹。可能是疲倦的原因。
感恩自己，抱抱！
劉教練指導
注意兩點就行了：
1、練“吹”慢一點，盡量沉下心。
2、膝蓋放松點，不要太受力。
3、爬墻左右看，力量要均衡。
4、疲倦不鍛煉，鍛煉勿疲倦。
5、跑步要輕盈，腳尖對膝蓋。
6、 出汗剛剛好，久了傷膝蓋。
2020.8.8
今天練習“吹”時，只在中途看過一次計時器，因為注意了膝蓋的用力，練完后，感覺膝蓋還比較自在，左手放背后，稍微有點麻血液流到手掌的麻！呼吸時不容易咳嗽！手感有點小針刺的感覺，不知道是不是因為熱的原因！
練習靈龜推山時，給自己點贊，第一次完整練完3分鐘，并且可以正常換氣！右面脖子能往左多轉(zhuǎn)一點了！
練習靈龜推墻感覺比較輕松！右面脖子今天比前面要好很多！
感恩自己持續(xù)！
2020.8.11
今天“吹”的練習感覺比較順暢，基本沒有咳嗽的現(xiàn)象出現(xiàn)！感覺在胸口那種想咳嗽的力量可以被自己調(diào)節(jié)，在不斷順暢的過程中！
靈龜推山練習，感覺右面沒有之前那么脹痛，可能跟自己這兩天練習加休息有關，明天繼續(xù)上班了，注意覺察！兩手向兩邊推時，右手大拇指麻麻的，左手除了小手指與無名子，其他手指麻麻的！整體練起來比以前能持續(xù)！今天3三分鐘完整練完！
靈龜爬墻練習：不知道自己動作是否標準，這個動作對我來說比較容易，感覺脖子也得到了鍛煉，持續(xù)持續(xù)！
2020.8.12
同昨天感受一致！
2020.8.14
練習靈龜推山時，感覺自己主要還是大拇指麻！往右扭脖子時，感覺脖子的疼痛在減弱，不像之前那樣痛的夸張！痛到肩部！
練習靈龜爬墻挺喜歡，還不怎么累！
練習吹時，感覺心不夠沉！每次練習這個動作，就知道自己當下的狀態(tài)！急什么？需要問問自己！整體練完后挺好！心也要靜一些！
2020.8.15
今天白天18:00左右咳嗽，有點白痰，然后咳了就沒有繼續(xù)咳不停！晚上繼續(xù)練習了吹肺！
靈龜推山，練習時感覺右面比以前好一些，持續(xù)練習，發(fā)現(xiàn)最后手臂很軟了，但我沒有放棄，最后居然脖子沒有感覺了！
靈龜爬墻，練習時感覺挺好，感受就是酸酸爽爽的！
感恩自己！感恩教練！
2020.8.21
今日練習
1.靈龜爬山
正面感受不明顯，手臂有點麻！
背面感受，做完后仰著的脖子感覺不能放下來！
2.靈龜拜佛
出微汗
3.靈龜甩頭
脖子有拉升感
4.靈龜翻身
腰部酸痛，起身頭頂會很漲暈，需要恢復一陣兒
5.任督二脈拉伸
出了很多汗，感覺很舒服
6.劃圈
手掌溫暖發(fā)熱，內(nèi)心柔軟平和
7.肺部
大拇指及手臂內(nèi)側(cè)有一點熱流
整體來說，還需要繼續(xù)熟練，標準，多去感受身體的反應
2020.8.22
今日練習
1.靈龜爬山，靈龜爬墻（3分鐘）
正面感受不明顯，手臂有點麻！
背面感受，做完后仰著的脖子感覺不能放下來！今天差5妙3分鐘，脖子實在太難受！
2.靈龜拜佛（3分鐘）
出微汗，頭往后仰感覺沒有骨頭似的
3.靈龜甩頭（3分鐘）
脖子有拉升感，肩也有小酸酸
4.靈龜翻身（各6次）
腰部酸痛，起身頭頂會很漲暈，需要恢復一陣兒，今天把頭放下，適應了起身會好一點，頭頂里面還是暈了一會兒，還脹
5.任督二脈拉伸（3次）
出了很多汗，全身發(fā)熱，后腰酸脹
6.劃圈（各6次）
手掌溫暖發(fā)熱，內(nèi)心柔軟平和
7.肺部（3次）
大拇指及手臂內(nèi)側(cè)有一股熱流
整個練習完用時50分鐘，邊看邊做！出了一身汗，繼續(xù)努力，塌腰感覺成習慣了，需慢慢調(diào)整！
2020.8.23
今日練習
1.靈龜爬山（各3分鐘）
正面感受不明顯，手臂有點麻！
背面感受，做完后仰著的脖子能慢慢放下！持續(xù)了各1分鐘，脖子還是太難受！
2.靈龜拜佛（3分鐘）
頭往后仰感覺還是沒有力量支撐
3.靈龜甩頭（3分鐘）
脖子有拉升感，有力量
4.靈龜翻身（各6次）
腰部酸痛，起身頭頂會很漲暈，需要恢復一陣兒，今天恢復要快一些
5.任督二脈拉伸（3次）
出了很多汗，全身發(fā)熱，后腰酸脹
6.劃圈（各6次）
手掌溫暖發(fā)熱，內(nèi)心柔軟平和
7.肺部（6次）
大拇指及手臂內(nèi)側(cè)有一股熱流
整個練習完用時50分鐘，今天做起來汗如泉涌，溫柔堅持！
2020.8.24
今日練習
1.靈龜爬墻（3分鐘）
脖子有力量
2.靈龜翻身（各3次）
起身頭頂會有點漲暈
3.任督二脈拉伸（5次）
出了汗，全身發(fā)熱
4.劃圈（各6次）
手掌有點發(fā)熱，內(nèi)心柔軟平和
5.肺部（6次）
手臂有點發(fā)麻，沒有酸脹感
整個練習完用時25分鐘左右
