當我決定減肥的時候，身邊的朋友跟我說得最多的4個字是“少吃多動”。好在我是個理性的girl，并沒有盲目的相信，而是認真的去查閱了相關(guān)的資料。

我發(fā)現(xiàn)，這一結(jié)論其實來源于世界衛(wèi)生組織WHO給出的一個結(jié)果：“肥胖和超重的根本原因是攝入卡路里與消耗卡路里之間的能量不平衡?！啊．斘覀償z入的能量大于消耗的能量時，就會發(fā)胖，這被稱為正能量平衡。當消耗大于攝入的時候，就會變瘦，這稱為負能量平衡。肥胖就是因為正能量平衡引起的。

基于此，人們普遍就認為“少吃多動”就是消滅正能量平衡的最好方式。事實如何呢？

少吃能減肥嗎？答案是肯定的。

在權(quán)威營養(yǎng)書中就提到：正常成人的能量消耗主要在3個方面：基礎(chǔ)代謝，正常體力勞動，食物熱效應（就是你消化攝入的食物所需要消耗的部分能量）。其中基礎(chǔ)代謝占到能量消耗的絕大部分，占比達到60%~75%。這里提到的基礎(chǔ)代謝就是你一動不動24小時，體內(nèi)維持正常生命活動所需要消耗的能量。

根據(jù)資料分析顯示：我這樣身高，擁有標準體重從事辦公司工作的女性，每日基礎(chǔ)代謝大約是1400千卡。按照占比60~75%計算， 實際每日應該攝入能量大約在2100千卡。如果我選擇節(jié)食減肥。假設(shè)每天早上泡1包燕麥片，1個雞蛋。中午到晚上吃一碗粥，2~3顆青菜，1~2個熱量不高的水果。這樣堅持下去，在基礎(chǔ)代謝不變的情況下，相當于每日需要身體消耗能量1500千卡。假設(shè)這個能量全部由體內(nèi)多余的脂肪來提供，那么，堅持1個月，我可以輕松瘦10斤。開心，想哭！

暫且不說這種非人類飲食對我這種吃貨來說多么不現(xiàn)實。這種方法本身確實行不通的。不是別的，敗在我們?nèi)梭w的智能上。科學已經(jīng)證實，當人體處于饑餓狀態(tài)時候做的第一件事情是保護性的減少身體消耗，也就是降低基礎(chǔ)代謝以保證機體正常運轉(zhuǎn)，這是人的本能。而一旦基礎(chǔ)代謝下降，如果你想保持減肥效果，你需要吃得更少才行。這何其痛苦！更糟糕的是基礎(chǔ)代謝一旦下降很難恢復，還會帶來一系列健康問題。理想總是豐滿，現(xiàn)實總是骨感。藍瘦啊，香菇！

那么，運動能減肥嗎？答案也是肯定的。

運動醫(yī)學專家早就指出：“有效減肥運動的能量消耗有一個起點，這個起點就是每天要消耗熱量300千卡，如果低于這個基數(shù)，減肥效果就不明顯?！笆裁匆馑?？就是你想通過運動達到減肥的效果，需要先消耗300千卡能量，之后的運動消耗才會用到減少脂肪上。

舉個例子：我先設(shè)定一個小目標，一個月瘦2斤。那么根據(jù)計算，同志們，每天我要這樣才能達成：要么每天持續(xù)散步2小時，或者每天慢跑1個半小時，再或者持續(xù)跳舞2小時，再再或者每天持續(xù)跳繩30分鐘，也可以選擇每天持續(xù)游泳1個小時。寶寶心里很苦，但是我不想說話！

暫且也不說于這種艱苦的運動對一個胖子來說是多大的挑戰(zhàn)，這堅持下去的結(jié)果也太讓人寒心。然而，還有更殘酷的事實，據(jù)研究運動過程中會促進人的食欲，所以很多小伙伴在運動完后，常常又會飽腹一頓。而一旦你張口了，前面的運動付出可能就付之東流了。我的LADY GAGA??！

這里強調(diào)一點，并不是說運動不好，運動身體的心肺功能和提高新陳代謝率都有好的促進作用，但是單純靠運減肥？不靠譜?；蛟S你會說，明明有看到運動一個月瘦了很多的人。事實的真相是，那些真正瘦下來的人是因為她在運動的同時也在節(jié)食。說白了，超出剛才理論計算的部分其實都是節(jié)食帶來的效果。

“少吃多動“聽起來沒錯，但實際上是大眾對減肥的誤讀。真正要減肥，絕不是“少吃多動”這種簡單粗暴方式。

事實上WHO給出解決方案的第一條就是“調(diào)節(jié)脂類代謝“，第二條是“減少能量攝入”，第三條是“增加能量消耗”。肥胖的本質(zhì)原因還是身體對脂肪的代謝能力出問題。而每個人出現(xiàn)肥胖的原因是不同的，最好的方法就是針對個體情況分析，找到導致肥胖的根本原因，制定個性化的膳食運動方案。這樣才能事半功倍健康減脂。

所以，從今天起，讓我們一起走出“少吃多動“減肥的誤區(qū)吧。別再犯傻了，姑娘~