壓力，對于現(xiàn)在的我們來講，簡直如“糧食”，每日必吃。如果說壓力也算是一種病的話，幾乎沒有健康者。每個(gè)人都有壓力，只是多少、大小不同而已。

工作上，來自業(yè)績的壓力、工作量的壓力、進(jìn)度的壓力、上司的壓力、客戶的壓力、競爭的壓力...

生活上，來自日常各種開銷的壓力、養(yǎng)育孩子的壓力、家里老人的壓力、社交壓力、學(xué)習(xí)的壓力...

簡直太多了，任誰都能說出一堆出來。

壓力，有的是來自于外部，有的是來自自己。而其表現(xiàn)也不單單是在心理上，除了感覺有壓力、焦慮外，如果不能很好的處理，也會通過身體進(jìn)行表現(xiàn)。

前兩年有段時(shí)間，自己對未來的職業(yè)發(fā)展突然產(chǎn)生了迷茫，一心想尋求一個(gè)答案，但就是尋不到答案，越尋不到越難受，陷入死循環(huán)。于是那段時(shí)間感覺壓力特別大，很焦慮，感覺一座大山壓在身上，每天都要花很多時(shí)間去想這個(gè)問題。因?yàn)橐恢钡玫浇鉀Q，伴隨而來的就是嚴(yán)重的“上火”，口腔潰瘍一直不好，心慌氣短，去醫(yī)院什么也查不出。直到最后，自己突然想開了，不再糾結(jié)了，出去玩了兩天，回來時(shí)就什么都好了。這就是典型的壓力通過身體進(jìn)行了表達(dá)。

當(dāng)然，壓力也并非一無是處，都是壞的，它也可起到給予我們警告，推動行動，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的作用，也就是我們常說的“壓力=動力”。但要適當(dāng)，過低過高都不行，太弱沒作用，太強(qiáng)易摧垮。

而管理壓力的方法，其實(shí)也很簡單，如果記不住那些復(fù)雜困難的方法，記住其中一些簡單易做的方法也是可以的。下面結(jié)合心理學(xué)家奚小鹿提出的一些方法，為大家進(jìn)行了一些整理，供大家了解學(xué)習(xí)。

管理壓力需要擁有自我觀察能力、解決問題的能力、向外求助能力、轉(zhuǎn)移和平衡壓力的能力。

1.?用“動”管理壓力：自然的動比運(yùn)動更減壓。

(1)千萬不要一直坐著不動，盡量多動；比如，盡量少坐車，多走路；多走樓梯；能站起來做的事情，就不要坐著做；就遠(yuǎn)不就近；把運(yùn)動記錄打開，起到記錄及激勵(lì)自己的作用。

(2)?日常生活多動手，用成果獲得緩壓獎(jiǎng)勵(lì)；比如平時(shí)打掃打掃衛(wèi)生、做飯、遛狗、澆花、做手工、畫畫等，做這些事情可以獲得成果感，有助于緩解壓力；

2.?用“靜”調(diào)節(jié)動力；

(1)?做些沒有功利目的的事；比如無目的的讀書、輕松地休假、單純隨意的吃東西等。

(2)?好好睡覺；每天睡夠7-8小時(shí)，時(shí)間固定，最好11點(diǎn)前入睡。為了幫助自己更好的入睡，可以設(shè)置鬧鈴提醒睡覺，晚上七點(diǎn)后把電子產(chǎn)品調(diào)成夜間模式，入睡前最好不看手機(jī)，可看文字（文字更費(fèi)腦力，容易困），聽小聲讀物或白噪音等，裸睡的話也能助眠（或上半身寬松，保持溫度偏低；不能讓腳冷）。

3.?用自我對話的方式應(yīng)對壓力：壓力引發(fā)5種非理性思維，分別是過度完美型、過度自責(zé)型、逃避型、災(zāi)難型、幻想型；多關(guān)注自己，應(yīng)對步驟分別是：給自己內(nèi)心那個(gè)負(fù)面批評的聲音起個(gè)名，然后反駁他，修正自己，最后跳脫出來，用看別人的眼光鼓勵(lì)自己；

4.?學(xué)會通過求援解壓，要敢于向外求援；求援不是把責(zé)任推給別人，可以不必訴苦，找人聊個(gè)天，吃個(gè)飯，一起運(yùn)動就很好，甚至可以通過幫助別人給自己增強(qiáng)信心。

可能有些方法開始做起來不能一步到位，但其中提到的“動”“靜”等極其簡單的方法是完全沒問題的，希望大家可以很好的緩解自己的壓力。