學(xué)習(xí)如何去搞清楚你的嬰兒或者小孩的睡眠問題，找到如何恰當(dāng)處理它們的辦法。

當(dāng)8周大的泰貝莎的媽媽輕輕地?fù)u擺和唱歌給她聽的時(shí)候，她很快就入睡了。但是當(dāng)她媽媽把她放下的瞬間，泰貝莎就開始哭直到媽媽再次抱起她。

16個(gè)月大的布萊恩每晚始終會(huì)醒來2-3次，除非他媽媽或爸爸輕輕地拍他的背長達(dá)30分鐘他才會(huì)繼續(xù)入睡。

33個(gè)月大的娜塔莎如果沒有睡前例行活動(dòng)的話她就拒絕入睡，這些例行活動(dòng)的時(shí)間似乎每天晚上都變長了。甚至當(dāng)“關(guān)燈”后，她多次喊她爸爸或者祖母要喝水和上衛(wèi)生間。

很少有父母在孩子的早期發(fā)育階段沒有跟他的睡眠問題作斗爭。雖然沒有簡單的標(biāo)準(zhǔn)答案或者適用于所有情況的方法來解決睡眠問題，但是你可以做很多事情去幫助你的孩子成為一個(gè)好的睡眠者。嘗試以下的一些策略，并調(diào)整它們?nèi)M足你的孩子和家庭的需要是第一步。通過細(xì)心，耐心和保持一致性，所有孩子的睡眠將很有希望會(huì)越來越好。

思考：

思考以下問題去幫助你適應(yīng)和采用下面的信息和策略來滿足你的孩子和家庭的需求：

關(guān)于你孩子的睡眠習(xí)慣你覺得什么是最具有挑戰(zhàn)性的？為什么？

你認(rèn)為造成你孩子睡眠困難的原因有哪些呢？

你嘗試了哪些方法是起效的？哪些是不起效的？你能從中學(xué)到什么？

0-3歲期間你期待什么

0-12個(gè)月

新生兒入睡通常沒有什么困難，他們典型的就是睡的很多 — 無論在什么地方都能睡8-16個(gè)小時(shí) — 當(dāng)他們需要喝牛奶或換尿布等類似事情時(shí)才會(huì)醒來。他們還分不清楚白天和黑夜，他們每天的睡眠時(shí)間不同。對(duì)于年幼的寶寶來說他們的睡眠模式是不規(guī)律的，但這對(duì)于父母來說會(huì)比較困難因?yàn)樗麄冃枰黹g起來很多次。

你可以通過鼓勵(lì)寶寶白天醒著，這樣會(huì)幫助寶寶晚上睡得更多點(diǎn)。嘗試每天花一點(diǎn)時(shí)間在外面。這樣會(huì)提供不錯(cuò)的日光照射并且能夠幫助寶寶保持醒著。呆在外面還能幫助寶寶了解白天就是光線比較明亮并且他們比較活躍和適合于社交，夜間就是黑暗并且安靜的時(shí)候。

當(dāng)寶寶在3-4個(gè)月的時(shí)候，他們就認(rèn)識(shí)到了白天和夜晚的不同。在6個(gè)月時(shí)候，許多健康的寶寶都能夠一覺睡到天亮。他們白天能夠喝足夠的牛奶和吃其他的食物，夜間就不需要再進(jìn)食了。然而許多寶寶還是會(huì)醒來，因?yàn)樗麄兞?xí)慣于以喂食、搖晃或安撫的方式入睡，當(dāng)他們醒過來的時(shí)候（其實(shí)我們晚上也會(huì)醒過來幾次）不知道如何讓自己再次入睡。對(duì)于已經(jīng)學(xué)會(huì)如何安撫自己的寶寶比如通過吸允和憑自己的力量變換舒適的睡覺姿勢（比如在嬰兒床的角落卷起）來說，通常他們很容易就讓自己再次入睡。因此一個(gè)好的主意就是當(dāng)你的寶寶白天苦惱的時(shí)候應(yīng)該鼓勵(lì)他自我安慰。

12-36個(gè)月

許多孩子在這個(gè)年齡段會(huì)睡眠12-14小時(shí)，并且一天會(huì)小憩兩次。在12-18個(gè)月之間的時(shí)候，許多孩子會(huì)放棄早上睡懶覺，然后午休時(shí)間會(huì)變長。然而隨著各方面的發(fā)育，孩子的睡眠時(shí)間也會(huì)有很大的變化。與成人一樣，有些小孩會(huì)比其他小孩需要更多的睡眠來達(dá)到自己的最佳狀態(tài)。

寶寶0-12個(gè)月，父母最常見的問題和挑戰(zhàn)

問題一：我3周大的兒子想一直被抱著。我一旦把他放下，不出幾分鐘的時(shí)間他就會(huì)哭鬧。晚上我陪著他睡覺，但是當(dāng)白天有人抱著他的時(shí)候我才能在小睡一會(huì)兒。有什么建議嗎？

當(dāng)初為人母時(shí)很難有一點(diǎn)自己的時(shí)間，因?yàn)榉浅Ｐ〉膶殞毥?jīng)常想被人抱著。當(dāng)你抱著你的寶寶時(shí)他能感覺到你的體溫和聽到你的心跳聲，這種聲音當(dāng)他在子宮里就開始熟悉了。他也能夠聞到你的氣味。當(dāng)你抱著他的時(shí)候，他感覺很安全；這讓他仿佛回到了他在子宮內(nèi)的美好時(shí)光。另外，他越是親近你，才越有可能得到你的愛撫和親吻。

如果你想讓他開始學(xué)習(xí)獨(dú)立的睡眠，嘗試用“襁褓包裹”他 ——用毛毯溫暖舒適的包裹他—-這會(huì)讓你的寶寶感到非常地?fù)嵛俊８谝黄?，輕輕搖動(dòng)他，給他唱歌或撫摸他的臉或手，直到他安定下來。這么小的寶寶還沒有能力通過自己平靜下來，因此不要讓他一直大聲哭鬧是非常重要的。

寶寶需要時(shí)間來學(xué)習(xí)通過他自己入睡。在白天幫助他安慰自己將有助于當(dāng)你在晚上把他放下時(shí)他自己平靜下來。因此要有耐心，在必要的時(shí)候?qū)で髱椭乙涀∽畛醯倪@幾天幾個(gè)月時(shí)間會(huì)非?？斓剡^去的。

問題二：我有一個(gè)8周大的寶寶，他的飲食和睡眠習(xí)慣非常不規(guī)律，所有人都不斷地告訴我“讓他按照規(guī)定時(shí)間來”。這個(gè)具體含義是什么呢？我應(yīng)該如何實(shí)施呢？

許多父母對(duì)于新生兒看似隨機(jī)的睡眠，醒著，吃奶和排便的時(shí)間表都覺得精疲力竭和困惑不已的。這種不可預(yù)測性其實(shí)是正常的。在寶寶生命中的最初3-4個(gè)月是一個(gè)過渡期，因?yàn)樗趯W(xué)習(xí)適應(yīng)子宮外的生活。逐漸習(xí)慣于白天醒著晚上睡覺需要花費(fèi)時(shí)間和你的幫助。

寶寶在4-6個(gè)月之前通常是沒有能力去維持任何具有一致性的時(shí)間表的。因此在你寶寶出生的最初幾個(gè)月還不是時(shí)候去建立一個(gè)嚴(yán)格的日常活動(dòng)的。對(duì)于新生兒來說，最好根據(jù)他們的需要來睡覺和喂食。

但是圍繞吃和睡發(fā)展一些日?；顒?dòng)對(duì)于為以后建立一個(gè)時(shí)間表打下基礎(chǔ)是有幫助的。例如：當(dāng)你看到你寶寶睡意朦朧的時(shí)候，你可以給他唱搖籃曲，然后把他放下來睡覺。過一段時(shí)間后，搖籃曲將會(huì)變?yōu)樾∷囊粋€(gè)暗示。

在你寶寶的行為中尋找規(guī)律來幫助你發(fā)展一些日?；顒?dòng)也是一個(gè)很好的主意。有一個(gè)母親在嘗試讓她10周大的寶寶白天進(jìn)行2-3次稍微長時(shí)間的小睡代替每天6-7次短暫打盹的時(shí)候，注意到她寶寶在喂食期間非常容易入睡。因此她決定慢慢地調(diào)整喂食時(shí)間接近于她想寶寶小睡的時(shí)候。她也開始嘗試在她女兒小睡之前延長幾分鐘醒著的時(shí)間，這樣寶寶白天醒著的時(shí)間就會(huì)更長一點(diǎn)，白天睡眠的次數(shù)減少了但時(shí)間延遲了，同樣夜間睡眠的時(shí)間也變長了。

對(duì)于喂食的日?；顒?dòng)你可以嘗試采用類似的方法，延長每次喂食的間隔時(shí)間，這樣單次喂食的時(shí)間會(huì)變長但是次數(shù)會(huì)變少。當(dāng)你的寶寶給你傳達(dá)信號(hào)表示他饑餓的時(shí)候，看看你是否能夠延遲一點(diǎn)喂食時(shí)間，即便只是幾分鐘。如果你每次喂食都持續(xù)這樣做的話，他很可能每次會(huì)吃得比以往更多一點(diǎn)，也將能夠在每次喂食間隔期間等待的更久一點(diǎn)。

問題三：我女兒2個(gè)月大，我想知道讓她獨(dú)自在自己房間里的嬰兒床上睡覺是不是太小了？自從她出生后就一直和我們?cè)谝黄鹚?，而且她晚上睡覺至少要醒來好幾次。

首先決定寶寶在哪里睡覺取決于幾個(gè)因素，但最重要的是你自己的信念和價(jià)值觀。如果你想你的孩子在他自己的房間睡覺，有一個(gè)方法可以謹(jǐn)慎地完成這種過渡。給她建立一個(gè)安全和熟悉的臥室環(huán)境來幫助她為這種變化做準(zhǔn)備。在她警覺的這段時(shí)間，確保她花費(fèi)一些時(shí)間和你在她的房間里玩耍和閱讀。換尿布、睡覺和小憩前的常規(guī)活動(dòng)都在她的房間里面進(jìn)行。你可能也想讓寶寶逐漸習(xí)慣于她的嬰兒床，通過白天開始在她自己的嬰兒床里小睡幾個(gè)星期，然后過渡到夜間也在嬰兒床里睡眠。夜間睡眠的這個(gè)過渡通常是比較困難的。這種循序漸進(jìn)的方法不僅將這種過渡變?yōu)橐环N溫暖的養(yǎng)育經(jīng)驗(yàn)，而且也幫助你的寶寶學(xué)會(huì)將她的房間跟舒適和安全的感覺聯(lián)系在了一起 。

問題四：我正在嘗試鍛煉我5個(gè)月大的寶寶夜間睡一整覺，但是期間他會(huì)大聲的哭喊，這樣就吵醒了我3歲大的孩子。我能做什么呢？

許多父母都有經(jīng)歷過其中一個(gè)寶寶在夜深人靜的時(shí)候醒來并嚎啕大哭，緊接著另外一個(gè)大點(diǎn)的孩子就會(huì)呼喚“媽媽？”

這里有一些建議能幫助你完成睡眠訓(xùn)練的同時(shí)盡可能的休息好：

* 制造噪音。這里指提供白噪音。這種聲音將會(huì)為你大點(diǎn)的孩子掩蓋半夜的哭聲。你可以購買一些制造白噪音的機(jī)器，或在你大一點(diǎn)孩子的房間里放一個(gè)簡易的運(yùn)轉(zhuǎn)著的風(fēng)扇。有些家庭發(fā)現(xiàn)播放一些放松的CD也同樣有效。

* 與你的大一點(diǎn)的孩子談?wù)劙l(fā)生了什么。跟她解釋年幼的弟弟或妹妹正在學(xué)習(xí)如何晚上能睡一個(gè)整覺。并提醒她當(dāng)她醒來時(shí)她知道如何讓自己再次入睡。然后你們一起制定一個(gè)計(jì)劃關(guān)于當(dāng)她被弟弟吵醒了后她能夠做什么。例如，她可以閉上眼睛，摟著她的“小可愛”，然后回想一下睡前你們一起閱讀的故事。

* 不要徘徊。如果你大點(diǎn)的孩子因?yàn)楸荒暧椎牡艿苊妹贸承蚜硕行涯愕脑?，走進(jìn)她的房間并低聲跟她解釋她的弟弟再次入睡有點(diǎn)困難所以他在哭。不要打開任何燈或者做任何可能會(huì)讓她更加警覺的事。讓她知道你正在努力幫助弟弟再次入睡，并提醒她可以做些什么來再次進(jìn)入夢鄉(xiāng)。然后給她一個(gè)親吻再離開。

* 要有耐心。在這個(gè)過程中你可能還有不止一個(gè)脾氣暴躁的小孩。如果你稍微大點(diǎn)的小孩更加易怒，煩躁和粘人的話。想一想自己一整天獲得一個(gè)小憩一會(huì)的時(shí)間都是十分困難的 – 但你是一個(gè)可以預(yù)定一杯咖啡的成年人！ 因此要頂住，讓你的孩子睡眠規(guī)律化后不久的將來全家人都會(huì)睡眠變好的。

問題五：由于我8個(gè)月大的寶寶還是一個(gè)小不點(diǎn)，我有一個(gè)規(guī)律的睡前常規(guī)：洗澡，安靜的玩耍，閱讀，睡覺。 之前這個(gè)方法是非常成功有效的。但是現(xiàn)在，當(dāng)我們閱讀完故事后帶他去自己的房間時(shí)我兒子開始煩躁和哭鬧，這是怎么回事呢？

8-9個(gè)月左右的寶寶開始抗議睡覺是很常見的。為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)階段的寶寶正在逐漸地理解“物體恒存性” — 這個(gè)概念是指即使他們看不到一些人和事但是他們是存在的。因此現(xiàn)在當(dāng)你把你兒子放下睡眠然后離開他的房間時(shí)，他知道你仍然存在于房間外的某個(gè)地方。他也開始明白他能夠讓一些事情發(fā)生。他知道如果他哭鬧的話，他就能夠獲得更多的關(guān)注和與你在一起的時(shí)間。但誰又能責(zé)備他呢？

為了幫助你的寶寶更好的處理這種情況，就從在他房間做睡前常規(guī)開始。這樣可以更加容易地過渡到睡眠，并且將幫助他認(rèn)識(shí)到他的房間是安全和舒適的。當(dāng)你把他放到嬰兒床時(shí)他仍然哭鬧的話，離開房間并觀察他能否自己平靜下來。如果不能，那么每隔幾分鐘進(jìn)去停留一兩秒，讓他知道你仍然在這里。不要開燈或抱起他，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓他更加容易被喚醒，并且使他安撫自己睡覺更難。如果你一直持續(xù)堅(jiān)持睡前常規(guī)，過幾晚后他很可能就會(huì)停止哭鬧，然后靠自己安撫自己來睡眠。

問題六：我們將在幾周后去拜訪我父母，在哪里我9個(gè)月大的寶寶將會(huì)睡便攜式的嬰兒床。這是他第一次離開自己的家并且是第一次不在自己房間的嬰兒床睡覺。有什么建議讓這個(gè)過渡更加容易些嗎？

如果你沒有安全的便攜式嬰兒床的話考慮去借一個(gè)。把它放在家里的公共區(qū)域，然后再移動(dòng)到不同的房間，包括寶寶的臥室，這樣他會(huì)習(xí)慣于它在不同的地方。讓你的寶寶每天有一段時(shí)間都在這個(gè)嬰兒床內(nèi)探索和玩耍，讓它變成一個(gè)對(duì)他來說熟悉的地方。如果你需要在夜間或者午睡時(shí)間會(huì)見朋友的話，你可能需要帶上這個(gè)便攜式嬰兒床，讓你的寶寶在里面睡眠，這樣他會(huì)開始將他的睡前常規(guī)活動(dòng)和這個(gè)便攜式嬰兒床通過睡眠聯(lián)系在一起，不管它處在什么地方。

當(dāng)你旅行的時(shí)候，確保帶上家里便攜式嬰兒床里使用的床單，以及你寶寶的“小可愛”或其他讓他覺得舒適的特殊物品。因?yàn)榧倨谑欠浅＜?dòng)的，特別是你在探訪家人的時(shí)候，在睡前通過一段安靜的時(shí)間，比如你們兩個(gè)一起玩耍，摟抱和閱讀，來幫助你兒子平靜下來。然后再做你平常的睡覺常規(guī)活動(dòng)。

但是—這個(gè)“但是”會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)——你寶寶有一些抗議是正常和能預(yù)料到的。在一個(gè)新的地方睡眠會(huì)讓他感覺到不安全和恐懼。另外在9個(gè)月的時(shí)候孩子正在學(xué)習(xí)“物體恒存性” — 意思是即使他們看不到一些人和事但是他們是存在的。因此當(dāng)你離開房間時(shí)，寶寶抗議試圖讓你回來是很常見的。如果你的寶寶哭的話，每隔幾分鐘探頭進(jìn)去，讓他知道你仍然在這里并且他是安全的。

一些父母為從常理上會(huì)擔(dān)憂已經(jīng)學(xué)會(huì)一覺睡到天亮的寶寶在他們度假完回家后會(huì)出現(xiàn)退化現(xiàn)象。不管怎樣，一旦嬰兒回到了他自己的床，幾天后他們通常就會(huì)回到正常的睡眠模式。

寶寶12-36個(gè)月，父母最常見的問題和挑戰(zhàn)

問題一：我15個(gè)月的兒子剛剛開始在全天候的托兒所（之前是每周去兩天），出乎意料的是這個(gè)孩子自從6個(gè)月大的時(shí)候就開始一覺睡到天亮但現(xiàn)在晚上會(huì)醒來兩次！我想他可能是已經(jīng)適應(yīng)了托兒所。畢竟他在這個(gè)托兒所中心已經(jīng)一年了。我該怎么辦呢？

學(xué)步期的寶寶喜歡他們的日?；顒?dòng)。在他們的生活中的任何改變（新的房子，新的嬰兒，新的小狗，新的托兒所照看者）都能會(huì)給他們帶來一些不安全感，因?yàn)樗麄兎浅Ｒ蕾囉诳深A(yù)測性（知道接下來應(yīng)該期待什么）讓自己感到安全。

因?yàn)檫@個(gè)階段的寶寶不能用言語去表達(dá)他們非常強(qiáng)烈和復(fù)雜的感覺，他們通過行為“告訴“我們他自己的感受。夜間醒來是對(duì)變化和擔(dān)憂的一種非常普遍的反應(yīng)。當(dāng)發(fā)生這種情況時(shí)讓他知道你會(huì)一直在這安慰著他并且在他的世界中所有事情都是安全的是一種非常有效的方法。

因此，夜間醒來的話應(yīng)該怎么做？

建立一個(gè)睡前的常規(guī)活動(dòng)：安靜的玩耍，洗澡，看書，唱歌和規(guī)定的熄燈時(shí)間。這會(huì)幫助你的寶寶知道與你分開后，從情感上來說應(yīng)該期待什么和準(zhǔn)備什么。

當(dāng)你的寶寶半夜醒來時(shí)，走近并輕輕地拍他的背或親吻他的臉頰讓他感到安心，然后再回去睡覺。不要抱起他或者與他互動(dòng)——那樣可能會(huì)吵醒他并且會(huì)使他再次入睡更加困難。

當(dāng)你離開時(shí)可以預(yù)料到他會(huì)用哭來抗議。如果你再回去安撫他，他就會(huì)繼續(xù)大聲的哭。因?yàn)樗肋@招非常管用的。這樣的話他也沒有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)自己安撫自己。如果讓他一直哭使你感到難受的話，在他的房間偷偷觀察他，讓他知道你仍然在這里并消除他的疑慮。但是切記盡量不要與他進(jìn)行一些互動(dòng)，這樣會(huì)延長夜間醒來的時(shí)間。

研究顯示一個(gè)嬰兒或幼兒在入睡時(shí)一直哭是沒有任何長期損害的影響。對(duì)于一個(gè)被愛著，撫育著和白天一直互動(dòng)著的孩子來說，晚上入睡前的哭鬧不會(huì)對(duì)他造成傷害的。

記?。喝胨暗目摁[只會(huì)持續(xù)幾天時(shí)間，在你的寶寶適應(yīng)后開始自己入睡時(shí)就會(huì)消失。（假設(shè)你能夠持續(xù)堅(jiān)持）

問題二：我18個(gè)月大的兒子在托兒所就像鬧鐘一樣每天從12：30-14：30小睡一會(huì)兒。但是在周末我們花費(fèi)長達(dá)30分鐘都不能夠使他安靜下來！我們做一些睡前的常規(guī)活動(dòng)，把他放到嬰兒床里，但是他不斷的尖叫使我們只好放棄，最終遷就他在17點(diǎn)才入睡。我們所有人都筋疲力盡了，有什么建議嗎？

對(duì)于一個(gè)學(xué)步期的寶寶來說一整天都處于活躍狀態(tài)是困難的，特別是一個(gè)脾氣古怪和過度疲憊的寶寶。這樣意味著媽媽和爸爸也不能夠休息。對(duì)于父母來說知道孩子在托兒所能夠很開心的按時(shí)小睡但在周末卻必須費(fèi)勁精力才能夠入睡是非常令人沮喪的。令人安慰的是這種困境其實(shí)是非常普遍的。原因如下：

首先，托兒所照看者對(duì)待的是一個(gè)孩子群，因此對(duì)于規(guī)則和協(xié)作來說相比家里面會(huì)有更高的要求。年幼的寶寶很快就學(xué)會(huì)什么是允許的和什么是禁止的并且非常令人驚訝地適應(yīng)著。第二，在托兒所和家里面父母跟寶寶的關(guān)系本質(zhì)上是不同的。托兒所照看者可能會(huì)很深入地關(guān)心你的寶寶，但是她沒有像你跟寶寶之間那樣的情感紐帶。這也是為什么父母總是發(fā)現(xiàn)對(duì)孩子設(shè)置和實(shí)施限制會(huì)比托兒所的照看者更加困難。父母有時(shí)會(huì)把愛和限制混淆不清。設(shè)置限制會(huì)讓自己感到很“吝嗇”因?yàn)楹⒆咏?jīng)常會(huì)感到不開心和發(fā)起抗議。

當(dāng)你開始處理這個(gè)問題的時(shí)候，記住你是一個(gè)好父母，你是在幫助你的寶寶去獲得他需要的睡眠即使他哭鬧和抱怨。首先與托兒所的照看者交流去了解她們?nèi)绾巫寣殞氝^渡到午息時(shí)間的。是否建立了一系列的常規(guī)活動(dòng)去幫助你的寶寶為午睡做準(zhǔn)備：首先午餐，然后換尿布，接著講故事？她們是否會(huì)撫摸你寶寶的背部？播放輕緩的音樂？盡可能的在家里重建一個(gè)跟學(xué)校類似的午睡氛圍和常規(guī)活動(dòng)。

這樣對(duì)于在周末盡可能的嘗試去維持這些常規(guī)活動(dòng)同樣是有幫助的。當(dāng)你外出辦一些差事的時(shí)候孩子可能會(huì)在車?yán)锼?5分鐘，這意味著當(dāng)你們到家的時(shí)候你的寶寶可能就不會(huì)再小睡了。如果在星期六或星期天早上你讓寶寶睡的比較晚的話，他可能到午睡的時(shí)候也不會(huì)平靜下來。

如果你孩子有一歲或者更大一點(diǎn)的話，放一些柔軟的玩具或書籍在他的嬰兒床內(nèi)。一些學(xué)步期的寶寶需要時(shí)間平靜下來。安靜的玩耍通常是管用的。（注意：在12個(gè)月以下的嬰兒床內(nèi)放置柔軟的物體有導(dǎo)致嬰兒窒息的危險(xiǎn)）

如果你兒子一直哭鬧，進(jìn)去短暫的安撫下他——但不要逗留或者把他從嬰兒床抱出來。只是簡單的把腦袋探入并說一些類似的話“睡覺的時(shí)間到了，小睡后我們?cè)僖黄鹜??！?你可以決定是否定期的回頭觀察（5分鐘或10分鐘，假如他一直在哭的話）或者選擇不回頭。你選擇哪種方式取決于你寶寶的性格和你感覺什么是最適合他的。但是你一定要記住，間斷性地回頭安撫寶寶的這種慣例，會(huì)讓他感到疑惑并且會(huì)延長他抗議的時(shí)間，因?yàn)樗恢睍?huì)等你回去安撫他。

記住，這是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程并且需要花費(fèi)時(shí)間。開始以半個(gè)小時(shí)為目標(biāo)。如果他一直不入睡，30分鐘后再回頭看他。幾天后延長到45分鐘，然后再1個(gè)小時(shí)。很快你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他正在學(xué)習(xí)通過他自己來入睡。或者他可能只是休息和安靜的玩耍（記住，你不能強(qiáng)迫一個(gè)孩子去睡覺），這樣也是有好處的。

最重要的就是保持持續(xù)性。某天你進(jìn)去把他抱起來，然后下次就一直讓他哭喊而不管他，這樣是不可能有效的并且只會(huì)讓你的寶寶感到疑惑。當(dāng)你對(duì)他的睡眠活動(dòng)保持一致的時(shí)候，他將會(huì)更容易和快速的學(xué)會(huì)適應(yīng)。

問題三：我和我丈夫都很關(guān)愛我們2歲大的孩子并且很好的照顧著她。從來沒有虐待或者使用過暴力。因此為什么她會(huì)做噩夢呢？ 在過去的兩個(gè)月里由于某些原因我女兒已經(jīng)發(fā)生了三次噩夢了。

正如成人，孩子也通過做夢來明白一些她們的疑惑或者復(fù)雜的感受和經(jīng)歷。在2歲的時(shí)候，孩子積極地參與到她們周圍的世界并且吸收理解了很多。我們不知道她們是如何處理所有接觸到事物。正常來說，她們看見和體驗(yàn)到的某些事物對(duì)于她們來說是比較難理解和恐懼的。例如，你們?cè)谝黄痖喿x一本書時(shí)，里面的動(dòng)物圖片可能會(huì)令你的孩子感到害怕。或者你可能會(huì)無意中發(fā)現(xiàn)一個(gè)物體，對(duì)于你來說根本不覺得可怕（公園的草坪除草機(jī)），但是你的孩子會(huì)覺得害怕。然后這些“特征”可能會(huì)通過某種方式走進(jìn)你孩子的夢里。

2歲的孩子還不能完全理解幻想和現(xiàn)實(shí)的區(qū)別，這樣會(huì)增加孩子的恐懼。有時(shí)就會(huì)通過夢或者噩夢表現(xiàn)出來。讓你的孩子描述在夢中發(fā)生了什么以及她的感受也是有幫助的。談?wù)摳惺軙?huì)幫助你的孩子理解和控制自己的感受。如果你2歲大的孩子不能用言語表達(dá)或詳細(xì)描述她的夢境，也不用擔(dān)心，因?yàn)樗恼Z言技能仍然在發(fā)育。另一個(gè)幫助你的孩子表達(dá)和處理情感的方法是角色扮演。如果你參與到孩子的游戲中，跟隨著她的節(jié)奏，她將會(huì)通過自己創(chuàng)作和表演的故事告訴你很多關(guān)于她的想法和感受。

提供給你孩子一些處理她恐懼的事物（夢中遇到的）的一些策略同樣是非常有幫助的。你可以在房間里做個(gè)檢查表明沒有怪獸躲藏在柜子里或者床下面。你可以在她的房間放一個(gè)不錯(cuò)的“防怪獸噴霧”，或者做一個(gè)“沒有怪獸”的舞蹈。你可以幫助她制作一些能夠掛在她房間的驅(qū)趕壞蛋的東西，就像一個(gè)標(biāo)識(shí)掛在她的床前?；蛘呖纯此约菏欠衲芟氤鲆恍┓椒?。避免再次提到怪獸不是真實(shí)的，因?yàn)樵谒膲艟忱锼杏X很真實(shí)。負(fù)面的感受可能會(huì)增加而不會(huì)減輕她的恐懼感。

同樣記住當(dāng)孩子經(jīng)歷了一些不尋常的壓力或焦慮的時(shí)候噩夢可能會(huì)更頻繁地出現(xiàn)。有些改變比如家里新出生了兄弟姐妹，來了一個(gè)新保姆，或者搬進(jìn)新家，對(duì)于年幼的孩子來說都會(huì)增加一些不確定性，這些往往會(huì)通過噩夢來表現(xiàn)出來。

問題四：最近我將接近3歲大的孩子換到了“大女孩床”。我的一個(gè)擔(dān)心是她可能會(huì)半夜跑進(jìn)我們的房間 --- 確實(shí)也發(fā)生了，我們?nèi)绾尾拍軐⑦@個(gè)習(xí)慣扼殺在萌芽狀態(tài)呢?

對(duì)于學(xué)步期的兒童來說，當(dāng)她們從嬰兒床切換到能夠自由活動(dòng)的兒童小床后夜間開始游串也不是完全異常的。她們是無畏的探險(xiǎn)家，下定決心實(shí)踐這個(gè)新發(fā)現(xiàn)的自由來延長白天的樂趣。

從孩子的角度去看這個(gè)情況：她可能喜歡她的新床并且享受這個(gè)“大女孩”的感覺。但是她的床對(duì)她來說也是全新的和不熟悉的，或許還不如她的嬰兒床那么舒適。當(dāng)她半夜醒來后，她不能夠依賴她所熟悉的嬰兒床來幫助她再次入睡。她身邊沒有“墻壁”讓她感覺是被包納的，同樣她的毛毯和床單也都改變了，因此她的視角都是不同的。當(dāng)半夜時(shí)她在她的“大女孩床”上感覺不踏實(shí)，你就是那個(gè)唯一能夠使她尋求安心的人。她需要做的只是簡單地沿著走廊到達(dá)她的目標(biāo)—你。

如果你想結(jié)束這個(gè)夜間“訪問”，關(guān)鍵在于細(xì)心謹(jǐn)慎和保持一致性。睡前跟她講在獨(dú)立的兒童床上睡覺確實(shí)是一個(gè)很大的改變，但同時(shí)提醒她規(guī)則就是整個(gè)夜晚她必須呆在她的床上。

如果在夜間她溜出了她的房間，輕輕地拉著她的手帶她返回她的房間。給她蓋上被子但是不要唱歌，拍拍她的背，陪她躺著講故事，或者做任何能夠稍微延長互動(dòng)的事情來獎(jiǎng)勵(lì)她。然后親切的提醒她：“到睡覺的時(shí)間了。你需要呆在自己的床上。我們明早見?！保〒Q句話說，讓這個(gè)過程變得稍微無聊點(diǎn)。）

以下的策略能幫助你的孩子在這個(gè)過渡期間學(xué)會(huì)安撫自己再次入睡：

跟她談?wù)撘归g醒來后她可以做什么來幫助自己再次入睡。例如：抱著她的“小可愛”，想一些白天開心的事情，聽聽音樂。

制作一個(gè)錄音帶來記錄你和孩子一起閱讀的書籍和唱的歌。睡前讓她聽這些有助于使分開變得容易點(diǎn)?；蛘吣憧梢詮膱D書館借一些關(guān)于兒童故事的磁帶或CD。

使用床欄桿。床欄桿可以讓孩子有在嬰兒床圍欄的感覺（并且讓她感覺這個(gè)床很舒適。）

給她選擇一些動(dòng)物毛絨玩具來幫助她完成這個(gè)轉(zhuǎn)變。建議你的孩子選擇一種特別的動(dòng)物毛絨玩具成為她們的“睡覺小伙伴”。讓這個(gè)小伙伴在整個(gè)睡前常規(guī)活動(dòng)中都陪伴著她，比如閱讀，唱搖籃曲，夜間或午間給她蓋被子，這樣她會(huì)將這個(gè)小伙伴同舒適和安全關(guān)聯(lián)起來。

嘗試使用夜間燈。當(dāng)她醒來時(shí)她能夠看見自己的房間和看見她所處的方位，但愿她能夠感到足夠的安全使她通過自己再次入睡。

給她許多鼓勵(lì)。當(dāng)她能夠在自己床上一直睡到天亮?xí)r，讓她知道這個(gè)成就很了不起，“你應(yīng)該為自己感到驕傲—你能夠整夜都在自己的床上睡覺了?！?/p>

問題五：我2歲大的孩子睡眠一直都很不錯(cuò)。但是自從我們有了第二個(gè)寶寶后，她會(huì)每晚起來數(shù)次。這讓我很抓狂，我應(yīng)該怎么辦？

雖然新出生的弟弟妹妹對(duì)于你大點(diǎn)的孩子是一個(gè)禮物，但是目前她還沒有認(rèn)識(shí)到。分享你的關(guān)注，你的摟抱和你的愛看起來不像是一個(gè)禮物。因?yàn)?歲大的孩子還沒有能力去仔細(xì)思考和談?wù)撍齻兊母惺?，她們通過自己的實(shí)際行動(dòng)來表達(dá)她們的感受。學(xué)步期的兒童在適應(yīng)家里新增一個(gè)寶寶的時(shí)候通常會(huì)在某個(gè)領(lǐng)域退步或者向后退，比如睡覺、入廁訓(xùn)練、或不斷地要安撫奶嘴。夜游可以給她們帶來一些白天缺少的關(guān)注，讓她們能夠安心的感覺到她們?nèi)匀皇潜粣壑暮捅魂P(guān)心著的。

讓你的孩子知道她仍然是非常重要的，確保你和你的配偶每天對(duì)她都有一對(duì)一的時(shí)間。讓她感覺到她是被需要的和被擁有的。讓她給小寶寶挑選尿布或嬰兒服。當(dāng)你給小寶寶喂食時(shí)，給你的女兒挑選一本書并閱讀給她聽，同時(shí)讓她來翻頁。

確保你大點(diǎn)的孩子擁有一個(gè)連續(xù)性的睡前常規(guī)活動(dòng)，這樣她不會(huì)過度疲勞和入睡比較困難。雖然非常具有挑戰(zhàn)性,但是避免推遲睡覺時(shí)間, 這在一個(gè)家庭為了適應(yīng)新增寶寶時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生。過度疲勞事實(shí)上會(huì)讓她更難入睡。

當(dāng)你的孩子夜間醒來時(shí)，讓她呆在自己的房間里并且逐漸幫助她再次入睡的次數(shù)。把你的頭探進(jìn)她的房間，告訴她一切都是好的，現(xiàn)在該到睡覺的時(shí)間了。在她第二次或第三次夜間醒來后，可以在走廊上跟她說：“爸爸在這里，一切都是好的，我愛你，是時(shí)間回去睡覺了?！?你自己決定愿意重復(fù)這個(gè)過程多少次，然后讓你孩子知道你將回去睡覺并會(huì)停止回應(yīng)。雖然這很難做到,但是要記住,孩子從一個(gè)行為上面獲得的關(guān)注會(huì)傾向于強(qiáng)化這個(gè)行為。如果你繼續(xù)響應(yīng)她，她很可能就會(huì)持續(xù)不斷的喊你，這樣只會(huì)使她更加困難地建立起依靠自己再次入睡。

另一個(gè)策略是，在房間里坐著陪她直到她睡著之后，但是不要講話，唱歌，或者擁抱。每天晚上將你坐著陪她的椅子搬離她的床遠(yuǎn)一點(diǎn)，直到完全搬出她的房間。這個(gè)方法是讓她知道她是安全而且是被愛護(hù)著的的，但是不要將晚上醒來變?yōu)閷?duì)她來說一個(gè)有趣的經(jīng)歷。

問題六：我2歲半的女兒跟我們睡在一張床上，而且我第二個(gè)寶寶出生才幾個(gè)月。我認(rèn)為四個(gè)人睡一張床有點(diǎn)擁擠，因此我想逐漸讓我的女兒去她自己的房間睡覺。我應(yīng)該如何做才能夠不會(huì)讓她感到生氣或者害怕呢？

非常重要的第一步是需要細(xì)致謹(jǐn)慎地讓你的孩子知道這次轉(zhuǎn)變對(duì)于她來說意味著什么，直到現(xiàn)在她僅僅知道如何在你舒適和安全的床上入睡?，F(xiàn)在她必須學(xué)習(xí)在自己的床上感覺安全的入睡，這是需要花費(fèi)時(shí)間的。

問題七：我3歲大的兒子突然變的害怕黑暗。他希望在他睡覺的過程中燈一直是開著的，如果在他入睡后我們將燈關(guān)掉，半夜醒來他就會(huì)尖叫。我應(yīng)該怎么做呢？

害怕黑暗是很常見的。為了明白為什么會(huì)發(fā)生這樣的情況和你能夠做什么，可以考慮以下因素。第一，想想最近在他的世界發(fā)生了什么改變。與喜愛的人分開，新出生了寶寶，新的保姆，或者最近換了地方？任何的改變都能促使孩子感到不安全和恐懼。

他所處的發(fā)展階段也是一個(gè)因素。從2歲半-三歲左右開始，孩子專注于角色扮演和想象的世界，但是他們還不能完全理解幻想和現(xiàn)實(shí)的區(qū)別。夜間在他們的大腦里任何事都可能發(fā)生：睡前講的恐怖故事或者聚會(huì)中小丑都可能留下陰影來驚嚇?biāo)麄儭?/p>

最后你孩子的性格也很重要。天性比較膽小和謹(jǐn)小慎微的孩子或者很容易被驚嚇的孩子更加容易感到恐懼。為了幫助你的孩子克服夜間恐懼：

不要取笑他，即使是善意的玩笑或者嘗試去糾正他。這樣會(huì)延長恐懼感同樣也破壞了他對(duì)你的信任。

嘗試控制你的任何低落情緒。如果你表現(xiàn)出煩惱會(huì)增加你孩子的壓力。同樣讓你對(duì)小孩做出細(xì)致的回應(yīng)變得更加困難。

挑選一個(gè)對(duì)他來說比較特別的動(dòng)物玩具作為他的“保護(hù)者”，在睡前的常規(guī)活動(dòng)里面就參與進(jìn)來。在白天的故事扮演中這個(gè)“保護(hù)者”看管著其他所有人。

讓他開著夜燈睡覺或者開著走廊燈同時(shí)讓他的房門敞開。使用調(diào)光燈可能也會(huì)有幫助。讓你的孩子自己決定什么時(shí)候準(zhǔn)備好他的房間不需要這些燈光。

如果他半夜醒來時(shí)，你需要抵擋誘惑把他帶入你的房間。這樣會(huì)給他傳遞一個(gè)信息他的房間是不安全的。相反你應(yīng)該是過去告訴他怪獸不是真實(shí)的來讓他安心。

許多小孩在幾個(gè)星期或者幾個(gè)月后恐懼會(huì)逐漸消失。現(xiàn)在最好的辦法就是細(xì)致的和耐心的對(duì)待你的兒子而且明白這個(gè)很快就會(huì)過去的。

首先坐下來和他聊聊這個(gè)變化。聆聽他的擔(dān)心，讓他知道你明白開始會(huì)感到害怕，但是你堅(jiān)信他能夠?qū)W會(huì)在自己的床上感到安全的。提醒他可能面臨的其他調(diào)整并且能夠克服。如果她沒有自己的“小可愛”，幫他準(zhǔn)備一個(gè)玩具動(dòng)物或者他特別喜歡的毛毯。在他的房間擁有一個(gè)值得信賴的“朋友”可以提供一定的安全感，并且安慰他當(dāng)你不在他身邊的時(shí)候他需要找一個(gè)代替者。

在你設(shè)定一個(gè)計(jì)劃階段后，選擇一個(gè)開始的日期在你孩子的睡覺常規(guī)活動(dòng)后挨著他平躺著或者坐在他的床邊直到他睡著。然后逐步地移出他的房間。挨著他幾天過后逐漸地離他稍微遠(yuǎn)點(diǎn)直到接近門口的位置。最后當(dāng)他入睡后你就做到他的房間外了。

如果她半夜醒來走進(jìn)你的房間時(shí)，帶他走回自己的房間并給予他一些安慰。不要讓他重新回到你的床上睡覺。這樣會(huì)使他對(duì)新規(guī)則的感到疑惑，適應(yīng)起來會(huì)更加困難。

問題八：我3歲大的孩子有時(shí)候會(huì)在半夜尖叫。但是當(dāng)我們?nèi)タ此臅r(shí)候，他對(duì)我們沒有任何回應(yīng)，即使他的眼睛睜開的。他最終會(huì)停下來，躺下，然后繼續(xù)入睡。第二天他好像對(duì)昨晚發(fā)生的事情沒有任何印象。這是夜間驚恐癥嗎？我們應(yīng)該怎么做呢？

你描述的這種情況聽起來的確像夜間驚恐癥，通常只會(huì)發(fā)生在四歲或者以上的年齡段。夜間驚恐癥與噩夢是有區(qū)別的。夜間驚恐癥的孩子通常會(huì)尖叫且煩躁不安動(dòng)來動(dòng)去，但期間他一直是入睡的。當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)這種情況會(huì)感到非?？謶值模?yàn)楹⒆訉?duì)此沒有任何印象，其實(shí)這些對(duì)孩子是沒有負(fù)面影響的。你也不需要做任何事。最好的回應(yīng)就是與你的孩子一起等待它的消失。雖然你會(huì)忍不住去喚醒你的孩子，但是最后不要這樣做，因?yàn)檫@實(shí)際上對(duì)他來說是痛苦和迷茫的。

早期如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

閱讀以下方法幫助你的孩子在他生命中最早的幾個(gè)月就開始學(xué)習(xí)入睡（和醒來后再次入睡）。

* 養(yǎng)成睡前常規(guī)活動(dòng)。對(duì)于年幼的孩子來說學(xué)習(xí)如何去預(yù)知接下來要發(fā)生什么是非常重要的，因?yàn)檫@有助于他們感覺到安全和掌控他們的世界。睡前常規(guī)活動(dòng)有助于寶寶知道什么時(shí)間該去睡覺。睡前常規(guī)活動(dòng)意味著每當(dāng)你打算讓寶寶入睡時(shí)就盡可能多的做同樣的事情。每個(gè)家庭根據(jù)他們的家庭文化和小孩的不同需求會(huì)有不同的常規(guī)活動(dòng)。最重要的是每天的常規(guī)活動(dòng)應(yīng)該基本上保持一致，而且對(duì)于你的孩子來說是舒適的、有愛的和放松的。

* 理解孩子發(fā)出的信號(hào)。觀察你的寶寶讓你知道他累了的方式。打哈欠是非常明顯的暗示，但是也可能是其他方式，你的寶寶可能會(huì)有某種睡前的哭鬧，或者可能會(huì)耷拉著耳朵，揉眼睛，或者易怒的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)時(shí)，放慢節(jié)奏來開始你的睡前常規(guī)活動(dòng)。

* 考慮目前小孩生活中所處的狀況。有些狀況和事件會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠的問題（例如：與父母分離，添加新的弟弟妹妹，或者新的照料者）。甚至令人興奮的里程碑，比如學(xué)會(huì)了一項(xiàng)新的技能（如走路），都可以暫時(shí)性的破壞你孩子的睡眠。當(dāng)這些狀況發(fā)生時(shí)，要保持耐心和一致性來嘗試維持你的睡前常規(guī)活動(dòng)。通過時(shí)間和耐心，你孩子的睡眠將很可能回到正軌。

* 重視你孩子的性格特點(diǎn)。不同的寶寶會(huì)以不同的速度和方式發(fā)展自我安撫技能。越敏感緊張的寶寶，對(duì)于他們來說安撫自己會(huì)更加具有挑戰(zhàn)性。他們通常會(huì)需要更多的幫助來平靜下來。不那么敏感的寶寶傾向于能夠處理一些小的壓力，比如突然的大聲噪音，因此他們自己更加容易靠自己來入睡。

* 當(dāng)寶寶醒著的時(shí)候放下他去睡覺。從四個(gè)月左右開始，當(dāng)寶寶睡意朦朧但還沒睡著的時(shí)候，你可以把他放下來幫助他學(xué)會(huì)自己入睡。學(xué)習(xí)自己入睡同樣有助于他在半夜醒來時(shí)依靠自己能夠再次入睡。當(dāng)你使用搖晃的方式讓他入睡，同時(shí)輕拍他的后背，或者給他喂食直到他完全入睡時(shí)，當(dāng)他半夜醒來時(shí)通過自己再次入睡就會(huì)很困難。他需要你幫助他再次入睡。沒有一種正確或者錯(cuò)誤的方式來讓你的寶寶進(jìn)入睡眠。你的方式取決于你的信念，價(jià)值觀和圍繞睡眠的目標(biāo)。

* 處理寶寶抗議的計(jì)劃。當(dāng)你的孩子學(xué)習(xí)自己入睡時(shí)，她可能會(huì)哭鬧或者抗議。這個(gè)是很常見的，因?yàn)檫@對(duì)于她來說是一個(gè)很大的變化。因此制定一個(gè)如何回應(yīng)她哭鬧的計(jì)劃是非常重要的，這對(duì)于你來說自然也是很痛苦的。例如，你可能需要每隔幾分鐘就想將你的頭探入他的房間讓她知道你仍然在這里?；蛘弋?dāng)你把她放下后決定不會(huì)來回看她（其他異常情況當(dāng)然排除在外）。有些父母會(huì)選擇后一種方法，因?yàn)樽哌M(jìn)走出可能會(huì)使寶寶興奮，甚至讓她更加煩躁。仔細(xì)的考慮這些方法并且與你的配偶討論一起決定應(yīng)該如何去回應(yīng)。這樣能幫助你更充分的準(zhǔn)備以及更好的執(zhí)行你的計(jì)劃。

* 保持一致性。當(dāng)教你的孩子任何一種新技能時(shí)，時(shí)間和耐心是必須的。保持一致性能夠幫助孩子學(xué)習(xí)期待什么。如果經(jīng)常改變回應(yīng)的方式，可能會(huì)使你的寶寶適應(yīng)起來更加困難。不管是晚上睡眠還是中午休息你能夠保持一致的話，會(huì)幫助你的寶寶更加容易和快速地學(xué)習(xí)新的睡眠技能。

* 喜愛她的“小可愛”。在孩子一歲多的時(shí)候，一個(gè)“小可愛”（例如：心愛的動(dòng)物玩具或柔軟的毛毯）可能是孩子睡前常規(guī)活動(dòng)的重要部分。一些父母會(huì)選擇給孩子一個(gè)“小可愛”來幫助他們安撫自己入睡。夜間當(dāng)他們的父母離開房間時(shí)，“小可愛”能夠減緩孩子的離別感。

* 關(guān)掉電視。跟孩子一起觀看電視不是一項(xiàng)有效的睡前常規(guī)活動(dòng)。睡前常規(guī)活動(dòng)的目的是幫助孩子放松和為睡覺做準(zhǔn)備。電視通常會(huì)帶來噪音和刺激，這樣會(huì)讓孩子更難平靜下來。而且即使孩子坐在父母身旁觀看電視，跟睡前一對(duì)一的講故事效果不一樣。

進(jìn)展如何呢？在你孩子的睡眠挑戰(zhàn)中有沒有觀察到任何的趨勢或者模式呢？如果有，它們是什么?這個(gè)信息如何幫助你明白和回應(yīng)這個(gè)問題呢？

在你回應(yīng)你孩子的睡眠挑戰(zhàn)時(shí)嘗試過什么呢？哪些是有效的？哪些是無效的？為什么你那樣認(rèn)為呢？

何時(shí)去尋求幫助

與你的醫(yī)療服務(wù)人員聯(lián)系，咨詢行為治療師或者幼兒發(fā)育專家，能夠幫助你為家庭建立一個(gè)有效的睡眠計(jì)劃。在孩子生命中的第一年會(huì)有許多的成長和變化。睡眠挑戰(zhàn)是正常的因?yàn)閷殞氄谧兊迷絹碓揭?guī)律，如果你的孩子在一歲以后經(jīng)歷過一下行為并且持續(xù)至少四周時(shí)，應(yīng)該尋求專業(yè)的兒童發(fā)育指導(dǎo)：

* 入睡特別困難

* 半夜醒來需要你輕拍他的背才能再次入睡

* 或睡眠挑戰(zhàn)干擾了你孩子的發(fā)育或者家庭生活