練習(xí)瑜伽中，有很多瑜伽體式都具有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，或者說(shuō)矯正脊柱曲線之功效，但是只有正確地運(yùn)用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)化脊柱和肌肉的目的。這點(diǎn)非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會(huì)帶來(lái)造成脊柱的變形。
瑜伽方面建議是：初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式,因?yàn)楹苋菀着で松眢w.應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式，.練習(xí)時(shí)還要看看自己髖部的位置是否傾斜。
已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時(shí)就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。向后伸展的動(dòng)作不要過(guò)猛。有頸椎和胸椎問(wèn)題的人在做眼鏡蛇式時(shí)，盡量讓頭部向上伸展而不是向后，肩部要展開(kāi)。
做脊柱的左右方向的伸展時(shí)，由于會(huì)有一做側(cè)比較容易，若加強(qiáng)較易一側(cè)的時(shí)間與強(qiáng)度則會(huì)造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時(shí)間。
做肩倒立與犁式時(shí)，還是建議在肩頸下疊上軟毯。
有頸椎問(wèn)題的話，慎做頭倒立。
俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉.阿莫索夫認(rèn)為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開(kāi)始的，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的。人老先從脊椎老。
為什么人老先從是脊椎先老呢?
這 是依據(jù)作為脊椎動(dòng)物的人發(fā)育的過(guò)程提出的論點(diǎn)。一個(gè)受精卵發(fā)育成胚胎后，先長(zhǎng)出一條硬膜，硬膜卷起形成一個(gè)管叫做神經(jīng)管。神經(jīng)管以后會(huì)發(fā)育成人的脊髓。椎 管是最先發(fā)育成的，那么椎管也會(huì)先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護(hù)好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到傷害， 傷到脊椎管則會(huì)影響脊髓及神經(jīng)的正常工作。張海迪最早是脊椎受傷造成身體上的活動(dòng)不便。有個(gè)女孩，十幾歲時(shí)被馬踢傷后背，造成脊椎傷害。以后就出現(xiàn)了心臟 病，肺氣腫的病癥，到后來(lái)走路都困難。多年求醫(yī)，后遇到了某大醫(yī)院為她找出了病因，是脊椎外傷造成的脊髓受壓，女孩手術(shù)后可以正常走路了，其他病癥也消失 了。可見(jiàn)脊椎對(duì)于人體的重要性。桑蘭的脊椎受傷。某個(gè)運(yùn)動(dòng)員由于腰椎受傷使她小便很困難，調(diào)整了脊椎后，立即恢復(fù)了正常。講這些例子是想提醒大家不要忽視 了脊椎的病癥。有的人對(duì)頸椎病并不重視，造成了嚴(yán)重的后果。頸椎病使動(dòng)脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴(yán)重受到影響。一般講供血不足，輕度缺 血，會(huì)造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒來(lái)以后身體蜷縮，僵硬，感覺(jué)極不舒服，醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。
造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過(guò)度的零件一樣，椎間盤(pán)會(huì)逐漸磨損，其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞，如果你疏于活動(dòng)，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會(huì)因此而慢慢松動(dòng)，最后外傷。當(dāng)然,各種不正確的姿勢(shì)也是其中一個(gè)原因。
瑜伽之所有對(duì)健康有如此大的影響，很大程度上是因?yàn)樗苤苯幼饔糜诩怪?。瑜伽體式包含了脊柱各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，如扭轉(zhuǎn)，前彎后仰，左右側(cè)展等。如此就很好地梳理了脊柱，并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。
但是只有正確地運(yùn)用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)化使脊柱和肌肉的目的。這點(diǎn)非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會(huì)帶來(lái)造成脊柱的變形。
比如，半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式，加強(qiáng)側(cè)伸展式等單側(cè)前曲姿勢(shì)，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的（骨盆不正帶動(dòng)腰椎不正；腰椎不正帶動(dòng)脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問(wèn)題反應(yīng)到腿上，造成腿疼痛）。
而眼鏡蛇式，鴿王式等向后伸展的姿勢(shì)，如果急功近利地想做得完美，而超過(guò)身體本身的柔軟度，又會(huì)造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。
如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問(wèn)題。由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒(méi)有太多的感受，只是覺(jué)得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。
因?yàn)榧怪冃危甸g盤(pán)逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。
為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查?？梢酝ㄒ詪雰菏交螂p腿背部伸展式來(lái)檢查脊柱是否側(cè)彎。要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點(diǎn)，可以通過(guò)X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問(wèn)題后，最好盡早就醫(yī)。而強(qiáng)化核心肌群也非常重要！因?yàn)榧∪簳?huì)保護(hù)脊椎。肌群弱，脊椎得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。而強(qiáng)健的肌肉才能支撐我們的骨骼。所以我們做瑜伽時(shí)，體式應(yīng)尊尋有左彎要配右彎，有前彎要配后仰。
輕度脊柱側(cè)彎的矯正鍛煉方法
造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側(cè)肌肉的發(fā)展不平衡而形成脊柱側(cè)彎（也稱脊柱側(cè)凸）畸形。自我矯正的訓(xùn)練方法是：
一、俯臥向前伸單臂：
在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
二、體轉(zhuǎn)動(dòng)作：
兩腳開(kāi)立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過(guò)程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
三、單臂外振動(dòng)作：
身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。
四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：
俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
五、肋木是垂移握把：
面對(duì)助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢(shì)移動(dòng)攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。
六、手扶肋木體側(cè)屈：
身體正側(cè)面對(duì)肋木下站立，用胸椎側(cè)凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側(cè)的手攀握在頭頂上的肋木側(cè)，然后向反肋木方面不斷作體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復(fù)用30～50次，共練習(xí)4組。
七、懸垂體側(cè)擺：
正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。
八、單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：
凹側(cè)臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。
九、單臂拉引橡皮筋：
身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側(cè)臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。
十、單臂上舉啞鈴運(yùn)動(dòng)：
身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側(cè)手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
［說(shuō)明］采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點(diǎn)加強(qiáng)脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時(shí)，還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢(shì)，從而達(dá)到矯正側(cè)彎的目的。
最近因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)孩子脊柱側(cè)彎，所以對(duì)脊柱側(cè)彎做了一些了解。現(xiàn)在孩子脊柱側(cè)彎的情況非常普遍，希望更多的家長(zhǎng)重視這個(gè)問(wèn)題
