? ? ? ? ? 因?yàn)槲业乃郀顩r一向比較好，所以我一般不怎么關(guān)注睡眠方面的內(nèi)容。

? ? ? ? ? 得到聽書里看到了《睡眠革命》，我很好奇作者是怎么把睡眠上升到革命來(lái)說(shuō)的呢。

? ? ? ? 書中提到的睡眠環(huán)境的布置，什么光線呀、寢具等等，這些都是我了然的內(nèi)容。

? ? ? ? ? 但是，書中提到的R90睡眠方案讓我耳目一新，打破我慣常對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)。

? ? ? ? ? 據(jù)說(shuō)該方案是作者30多年的研究成果，且獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為最有效的改善睡眠質(zhì)量、獲取高效睡眠的睡眠方案。

? ? ? ? ? R90 睡眠方案，意思是以90分鐘為一個(gè)周期。一般來(lái)說(shuō)，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。

? ? ? ? 落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，首先是確定自己醒來(lái)的時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為日常起床時(shí)間。然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出自己入睡的時(shí)間。一開始用 R90 睡眠方法需要一段時(shí)間適應(yīng)?？梢韵葟拿客?個(gè)睡眠周期開始，連續(xù)7天按照 R90 的方法來(lái)安排睡眠，看看7天之后會(huì)有什么樣的感覺。然后進(jìn)行調(diào)整，可以減少到4個(gè)周期，或者增加到6個(gè)周期。通過(guò)這樣嘗試，就會(huì)知道自己適合睡多長(zhǎng)時(shí)間。我現(xiàn)在晚10點(diǎn)早4點(diǎn)恰好契合了4個(gè)睡眠周期。

? ? ? ? 另外書中提到的假日“偷懶假”的方式使我產(chǎn)生了共鳴。

? ? ? ? 所謂的“偷懶假”，就是在放假的時(shí)候，跟平常一樣，讓自己在固定的時(shí)間起床，該運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，該聽音頻的聽音頻，再吃個(gè)早餐。如果想的話，也可以回到床上繼續(xù)休息。

? ? ? ? 這不就是睡回籠覺嘛。前幾天放假的時(shí)候某天早晨，我按照慣常的四點(diǎn)起床洗漱學(xué)習(xí)，8點(diǎn)多吃過(guò)早飯，又上床睡覺了，因身體不舒服睡了一上午。而我之后幾天的作息節(jié)奏并沒有受到任何影響，我在當(dāng)天也得到了休息。

? ? ? ? 無(wú)意中的行為居然在《睡眠革命》中找到共鳴，讓我很是興奮，看來(lái)生活中的科學(xué)真是無(wú)處不在。我決定再細(xì)究此書，嘗試下其他助力高效睡眠的方式。

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