1、列出自己作息時(shí)間，同時(shí)寫出自己在什么時(shí)間點(diǎn)最餓、在什么時(shí)間點(diǎn)最飽。（詳細(xì)到每餐吃的內(nèi)容）
2、寫出自己現(xiàn)在的體重，并用它除以6%或7%，得出的結(jié)果是自己這半年內(nèi)要減下來(lái)的體重。PS：不要太注重體重指數(shù)，最好以腰圍、臀圍和大腿圍的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，因?yàn)樵谑萆磉^(guò)程當(dāng)中有可能會(huì)體重增加（因?yàn)榧∪饬吭黾恿?，這是好事）。
3、首先從低鹽飲食（吃的東西咸了，可以用一杯水來(lái)洗涮它后再吃）開始做起，然后面對(duì)鏡子優(yōu)化自己的體態(tài)（有時(shí)候胖是因?yàn)轶w態(tài)不好造成的視覺(jué)感）
4、覺(jué)得餓的時(shí)候可以先吃點(diǎn)雜糧或干果、雞蛋之類的食物墊一下肚子，這樣可以避免在餓過(guò)頭的時(shí)候大吃特吃。
5、按自己原本的飲食習(xí)慣照減肥方法去制作自己的餐單，因?yàn)榻叹毥痰幕蚓W(wǎng)絡(luò)上的減肥食譜不一定是你所喜歡吃的，當(dāng)吃不喜歡吃的東西就很容易堅(jiān)持不下去。
平常盡量一日三餐都用圓盤餐盤法則（不要喝湯）：50%體積的綠色蔬菜+25%體積的優(yōu)質(zhì)蛋白（如：瘦牛肉、瘦肉、不帶皮的雞肉、深海魚肉等）+25%體積的主食（注：像紅薯、土豆、藕、板栗、山藥、豌豆等這些淀粉含量高的食物也是屬于主食）。
6、制定自己的減肥計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)+飲食），計(jì)劃越詳細(xì)越具體、告訴越多人越好。不要和他人說(shuō)“自己要減肥了”，而是要說(shuō)“我要每頓吃什么，去哪買、花多少錢、散做什么運(yùn)動(dòng)”。
就像今天和媽媽說(shuō)“我要減肥”，老媽不認(rèn)為你會(huì)堅(jiān)持下去，因?yàn)樗恢滥阋趺礈p肥。
但你只要和你媽媽說(shuō)“晚餐的時(shí)候我要吃一個(gè)玉米、一份青菜、一份瘦牛肉”之類的，你媽媽就知道你真的要減肥了。
制定減肥方案的時(shí)候問(wèn)一下自己：這個(gè)減肥方法你能堅(jiān)持一輩子嗎？能堅(jiān)持的才是最適合自己的。因?yàn)橹灰粊G丟的努力就能做到的減肥計(jì)劃才是最能堅(jiān)持的。
當(dāng)然，一下子不可能做到一日三餐都用圓盤餐盤法則，可以專注在一個(gè)點(diǎn)上。如：自己平常很難吃到那么多的蔬菜，就朝著吃到50%體積的綠色蔬菜去努力。等養(yǎng)成習(xí)慣了，再專注到另一個(gè)點(diǎn)上，這樣子就能堅(jiān)持下來(lái)了。
注：1、想一下在什么情況下你會(huì)做不到圓盤餐盤法則，例如：聚餐、旅游、過(guò)節(jié)的時(shí)候有可能堅(jiān)持不下。這時(shí)候你要有個(gè)備選方案，如：讓老媽給你單獨(dú)買一份青菜或聚餐回家后自己加餐一條黃瓜。當(dāng)放棄時(shí)，再重新開始是比較難的。
2、小朋友不建議減肥，因?yàn)樗幱陂L(zhǎng)身體的階段，只要他減少看電腦、手機(jī)、電視等屏幕的時(shí)候，再經(jīng)常去戶外活動(dòng)活動(dòng)就可以了。
3、超過(guò)五六十歲的人也不建議他減肥，這個(gè)時(shí)候讓他減肥會(huì)影響他的身體健康，只要豐富他的飲食種類和經(jīng)常散步就行。
在心理要形成一個(gè)觀念：我要吃不帶皮的雞肉（我要什么）；而不說(shuō)我不吃雞皮（不說(shuō)我不要什么），這樣我們就能更好地堅(jiān)持下來(lái)。
