文|嫻現(xiàn)
前天，有個(gè)朋友跟我打電話，她刷朋友圈快抑郁了，滿屏都是別人的好，自己卻如何如何糟，她嘗試過關(guān)閉朋友圈，但感覺同日常生活脫軌，這下不知道怎么辦了？
我告訴她，排除心態(tài)的主觀因素，很可能是你刷朋友圈的“姿勢”不對(duì)。
01
上次遇到一個(gè)制圖難題，我記得以前群里有個(gè)朋友提起過，并且我們相互加過好友，于是我搜索對(duì)方，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我不知何時(shí)早已被對(duì)方刪除了。
一，我沒打過廣告，二，我沒求過贊，本該相安無事躺在彼此的微信里，可他的通訊錄就是多我一個(gè)嫌多，少我一個(gè)無所謂。
有點(diǎn)錯(cuò)愕，但并不覺得受傷。會(huì)受傷的人要么是太把對(duì)方當(dāng)回事兒，要么是不把自己當(dāng)回事兒。
以前我每天睡前和清晨睜眼第一件事是習(xí)慣性摸手機(jī)，刷會(huì)兒朋友圈。
朋友圈雖離自己“遙遠(yuǎn)”，但離真實(shí)生活很近；朋友圈雖有“偽裝”，但絕大部分都是真實(shí)寫照；朋友圈雖有“炫耀”，但那也是別人的資本??！
在我看來，朋友圈就是一個(gè)小型社會(huì)，是了解日常生活資訊的重要窗口。
問題來了，人人都刷朋友圈，為什么有的人刷出感冒，刷出肥胖，甚至刷出抑郁了呢？
前不久，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表論文稱：
過度使用社交媒體會(huì)導(dǎo)致青少年抑郁，不光如此，在社交媒體上多花的時(shí)間會(huì)使病情會(huì)更嚴(yán)重。
之后，美國心臟病學(xué)會(huì)最新研究表明:
如果每天使用智能手機(jī)5小時(shí)或更長時(shí)間，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加43％。
調(diào)差問卷結(jié)果顯示，絕大多數(shù)人玩手機(jī)的感受是既有抑郁又有歡樂，苦樂交織，由此可見，問題的根源在于“量”的掌控。
這里的“量”指的是，每天什么時(shí)間段玩電子產(chǎn)品，每次會(huì)玩多久，這兩點(diǎn)決定了你的幸福度。
同樣道理，每天你什么時(shí)候刷朋友圈，每次大概會(huì)刷多久，刷朋友圈主要為了尋求哪些信息，又有哪些收獲，這才是刷圈前要想清楚的問題。
02
年初有段時(shí)間，我厭倦了睡前和醒后第一眼看到的東西是手機(jī)，恰好那時(shí)看到一個(gè)采訪董卿的小視頻。
董卿稱自己睡前不帶任何電子產(chǎn)品進(jìn)臥室，靜靜地看幾頁書便安然睡去。
不帶手機(jī)進(jìn)臥室，將白天的閱讀計(jì)劃和睡前刷朋友圈的習(xí)慣對(duì)調(diào)一下豈不是更好？這個(gè)念頭蹦出腦海那一刻，我便實(shí)施了不帶手機(jī)進(jìn)臥室的21天計(jì)劃。
結(jié)果很成功，我順利堅(jiān)持了21天沒帶手機(jī)進(jìn)臥室，雖然現(xiàn)在偶爾我可能還是會(huì)帶手機(jī)進(jìn)臥室，但只要我不想，手機(jī)便休想上床。
是我來控制手機(jī)，而不是被手機(jī)控制。
做到了這關(guān)鍵的一點(diǎn)，我就可以選擇，每天什么時(shí)間段刷朋友圈，每次刷多久，每次主要獲取哪些信息等等。
猶太教教義里有這么一段話:
假如有10個(gè)人，其中勢必會(huì)有1個(gè)人無論遇到什么事都會(huì)批評(píng)你。他討厭你，你也不喜歡他。而且，10個(gè)人中也會(huì)有2個(gè)人能夠成為與你互相接納一切的好朋友。剩下的7個(gè)人則兩者都不是。
這段充滿哲理的經(jīng)典語錄讓我更加堅(jiān)信，朋友圈刷出來的焦慮，關(guān)閉朋友圈并不能消除，有效的解決方法是“分類”，我開始嘗試將我的朋友圈“分類”。
“分類”之前，保持圈子干凈。
我有清理通訊錄陌生人的習(xí)慣，但絕不會(huì)群發(fā)消息驗(yàn)證，群發(fā)消息是很唐突很沒禮貌的習(xí)慣，微信交往同樣需要禮儀。
對(duì)于只有一次之交，之后沒有任何交集的陌生人，比如兼職寫稿接的單，比如為了辦某件事加的微信，比如為了咨詢情況加的微信好友，我都會(huì)定期清理干凈。
別人的圈子我管不了，但我有權(quán)利保持自己的圈子干凈，我的時(shí)間有限，不會(huì)在陌生人的圈子里浪費(fèi)精力。
正確的分類，遵循“①②⑦法則”。
清理完陌生人，剩下的微信通訊錄好友，嚴(yán)格按照“①②⑦法則”分為三類。
①一定會(huì)有人討厭我
我知道，在我的微信好友里一定會(huì)有一些人討厭我并且我也不喜歡他，但因?yàn)檫@樣或那樣的社會(huì)關(guān)系導(dǎo)致出現(xiàn)在了彼此的通訊錄里，保留很尷尬，刪掉又不妥，對(duì)此，我選擇不看對(duì)方的朋友圈，要是對(duì)方不看我的朋友圈，或?qū)⑽覄h掉會(huì)更好。
有一種“好友”叫通訊錄好友，現(xiàn)實(shí)生活中我們并無半分情意。
因?yàn)椋谶@個(gè)世上，一個(gè)人再優(yōu)秀，也會(huì)有人討厭他，一個(gè)人再糟糕，也會(huì)有人喜歡他，沒有人能讓所有人都喜歡他，更沒有人能讓所有人都滿意自己的行事風(fēng)格，說話語氣和處世態(tài)度。
被人討厭，是生而為人的常態(tài)。
②一定會(huì)有人喜歡我
最愛我的人自然是我的親人，最關(guān)心我的人自然是我的朋友，這是永恒不變的情感，是一個(gè)人活著的氧氣和希望，你永遠(yuǎn)不會(huì)是孤身一人。
對(duì)于喜歡，我還有另一層理解，那便是相似的吸引。
相似的吸引指的是，朋友圈里會(huì)有人和自己的志趣相投，情趣相近，比如，燒得一手好菜，習(xí)得一手好文章，寫得一手好字，對(duì)股市在行，對(duì)樂器情有獨(dú)鐘，管理經(jīng)驗(yàn)豐富，理財(cái)干貨滿滿，是一名出色的醫(yī)生，是一名優(yōu)秀的教師，是手捧鐵飯碗的公務(wù)員等等，總之，你發(fā)自內(nèi)心渴望他們的“業(yè)績”，并且你很想成為那樣的人。
他們的名字叫偶像！
當(dāng)你默默努力，向偶像學(xué)習(xí)，當(dāng)你打破沉默，向偶像請(qǐng)教，當(dāng)你不言放棄，向偶像靠近，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，偶像也對(duì)你投以微笑。
當(dāng)你和心目中的偶像距離越來越近時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，偶像不再是偶像，你們已然成為相互吸引、相互喜歡的朋友。
這個(gè)過程有多難？只有20%的概率，但卻需要你付出80%的努力，這便是優(yōu)秀的代價(jià)，“二八法則”同樣是衡量優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。
盯住朋友圈里一兩個(gè)優(yōu)秀的人物，猥瑣發(fā)育，野蠻生長，你的朋友圈便沒白刷。
⑦更多的是點(diǎn)贊之交
絕大多數(shù)時(shí)間，朋友圈的畫風(fēng)是這樣的:
A去北海，曬了海灘照，分享了美食，你點(diǎn)贊不僅僅是因?yàn)榫懊廊嗣朗趁?，那個(gè)贊里還潛藏著你也想出去旅游放松，逛吃逛吃的小心愿。
B訂婚了，曬了滿屏的婚紗照，你點(diǎn)贊不僅僅代表祝福，那個(gè)贊還意味著朋友挑選的婚紗很合自己的口味，你也鐘愛類似的款式和風(fēng)格。
C獲獎(jiǎng)了，之前滿屏的牢騷抱怨大家唯恐避之不及，等到熬出頭有所收獲，大家又紛紛為之點(diǎn)贊，為之祝賀，心悅誠服般覺得，他很牛。
原來，點(diǎn)贊不單單是默默點(diǎn)亮屏幕右下角，更多的是窺探自己的內(nèi)心，聽清自己的欲望。
我也想吃那道菜，我也想去那里玩，我也想試試那套衣服，我也想讀讀那本書，別人喜歡的我也喜歡，我中意的，一定也會(huì)有人中意。
點(diǎn)贊之交又有什么不好呢？我覺得挺有生活的氣息，因?yàn)?，我們總能從別人的世界里遇見自己的身影。
所有的故事都是鏡子，所有的經(jīng)歷皆為修行，我們不一樣，但我們終歸類似。
03
早些時(shí)候，我在朋友圈沉浸的時(shí)間過長，導(dǎo)致有的計(jì)劃沒能如期進(jìn)行，最后我選擇關(guān)閉了朋友圈。
一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)生活沒有任何大的改變，我還是一如既往完成閱讀計(jì)劃，健身，按部就班吃飯，睡覺，出門散步，逛街買零食。
決心重新打開朋友圈那一天，我想明白了一個(gè)問題:
真正將手機(jī)玩轉(zhuǎn)自如的高手從不會(huì)將手機(jī)束之高閣，而是該玩的時(shí)候痛痛快快地玩，該工作的時(shí)候勤勤懇懇地干活。
所以，關(guān)閉朋友圈并不會(huì)減緩生活施加于我的壓力，我得鼓足勇氣面對(duì)真實(shí)的生活，同時(shí)讓自己在工作時(shí)，心悅誠服地關(guān)閉電子產(chǎn)品。
也即是，我自己控制刷朋友圈的頻率，而不是朋友圈控制我，正如前面帶不帶電子產(chǎn)品進(jìn)臥室，取決于我。
除去生死，不受制于任何人任何事，是一個(gè)人最理想的自由。
自從將朋友圈“分類”后，我每天利用幾個(gè)空當(dāng)時(shí)間刷一刷，看完我主要想看的內(nèi)容和我感興趣的人事，其他不重要不需要的自動(dòng)忽略。
之后關(guān)閉手機(jī)，安心做自己的事。
當(dāng)代社會(huì)，科技的快速崛起使得電子產(chǎn)品向更多人展開了攻勢，耄耋老人，能熟練自如敲擊鍵盤聊天一整天，嬰兒幼崽，能獨(dú)自撥弄手機(jī)看視頻一下午，處于中間的大人，苦惱的則是，專注力被紛繁雜擾的信息擊得七零八落。
蒙臺(tái)梭利曾說：
人類最好的學(xué)習(xí)方式就是在幼兒階段就培養(yǎng)了聚精會(huì)神的學(xué)習(xí)態(tài)度與學(xué)習(xí)方法。
快餐時(shí)代，決定個(gè)人成功的關(guān)鍵因素是專注力。完成一項(xiàng)重要精密的任務(wù)，需要整塊精力集中的時(shí)間，若是被不斷彈出的消息打攪，任務(wù)拖拉甚至無法如期完成將不可避免。
因?yàn)?，專注力每被破?%，成功完成任務(wù)的概率下降20%。
當(dāng)你需要一段專注時(shí)間，比如考研，修改商業(yè)方案，召開重大會(huì)議，若能在你自定義的時(shí)間刷完朋友圈后關(guān)閉手機(jī)，相信你的活兒也會(huì)干得漂亮，因?yàn)槟阈臒o旁騖。
掌握了刷朋友圈的正確“姿勢”，你的專注時(shí)間自會(huì)增多，專注時(shí)間利用率高，你又有大把空余時(shí)間刷朋友圈，這才是生活的正態(tài)循環(huán)。
生活其實(shí)沒有太多的沖突，關(guān)鍵在于你的安排。
04
曾經(jīng)，我痛恨自己帶手機(jī)進(jìn)臥室的不良習(xí)慣，如今，帶不帶手機(jī)進(jìn)臥室，由我自己決定。
曾經(jīng)，我因刷朋友圈浪費(fèi)不少整塊時(shí)間，如今，我掌握了刷圈的正確方式，怎么刷都隨我。
自己做決定，自己做選擇，不被別人牽著走，焦慮感漸漸煙消云散。雖然偶爾還是會(huì)焦慮，可那是因?yàn)椴粷M足！
看到厲害的作者寫出精彩的文章，我會(huì)焦慮別人的進(jìn)步，同時(shí)也會(huì)提醒自己再加把勁；
看到熱心廚藝的朋友又燒了新菜，我會(huì)焦慮別人的顧家，同時(shí)也會(huì)提醒自己抓緊時(shí)間；
看到條件優(yōu)渥的人們常出門旅游，我會(huì)焦慮他們的幸福，同時(shí)也會(huì)提醒自己要多掙錢。
我漸漸讀懂了我的焦慮，它不是攀比，更不是羨慕，而是一份信任。
我相信，終有一天我會(huì)擁有類似別人的幸福，是類似幸福，不是類似別人，因?yàn)?，我只?huì)成為我自己。
其實(shí)，朋友圈開關(guān)與否，每個(gè)人都有自己的選擇，關(guān)閉有關(guān)閉的自在，打開有打開的收獲。
凡事有利必有弊，不可一棒子打死，更不可非黑即白，重要的是自己如何把控，學(xué)會(huì)用辯證思維看問題，事情將通透許多。
《朋友圈的尖子生》封面有句經(jīng)典語錄:
有思想的人都寂寞，但有意思的人不會(huì)。
很多人渴慕成為有思想的人，但更多人欣賞有意思的人。
有意思的人，他們思維靈活，性格舒服，有自己的原則，有專屬特長，并且很會(huì)玩，這類人無論在哪里都受歡迎，他們幾乎不怎么焦慮。
假若你的朋友圈恰好有一個(gè)有意思的人，別錯(cuò)過，盯住他，向他學(xué)習(xí)，向他看齊，學(xué)習(xí)他的態(tài)度，學(xué)習(xí)他的思維，學(xué)習(xí)他的幽默，向優(yōu)秀者取經(jīng)是優(yōu)秀的最優(yōu)捷徑，活成有意思的人，你也可以。
