【岳壇真閱讀卡 20170619】

1.閱讀書目：把時(shí)間當(dāng)朋友第三章任務(wù)管理及時(shí)行動+流程+驗(yàn)收

2.卡片內(nèi)容：

1）概述：營造自己的時(shí)間感，需要對所做的事情按時(shí)間-事件來做記錄，并且堅(jiān)持。做計(jì)劃的時(shí)候要經(jīng)過多番思考。

2 )啟發(fā)

【計(jì)劃卡】&【實(shí)踐卡】&【自由卡】

【if】想做到形體優(yōu)美，【then】寫一篇針對的全面、細(xì)致的和姨媽巾一樣不側(cè)漏的大長篇，也要有詳細(xì)的訓(xùn)練參考計(jì)劃?！緀lse】詢問健身專業(yè)的濕胸。

每塊肌肉的第一個(gè)動作，必須至少用15~20RM的小重量熱身兩組，并且適當(dāng)拉伸肌肉，才能開始訓(xùn)練。

動作的幅度一定要全，不能只推一半距離就算完成了，這樣不會有好效果。

計(jì)劃列表內(nèi)，每隔6周，將“杠鈴”和“啞鈴”輪流替換。

動作名稱? ? 組數(shù)，每組次數(shù)（力竭）

周一：肩、小腿

坐姿杠鈴?fù)婆e? ? ? ? ? 4組，分別10、8、6、3RM 站姿借力推舉? ? ? ? ? 4組，8RM

直立劃船? ? ? ? ? 4組，10RM

啞鈴側(cè)平舉? ? ? ? ? 3組，12RM（遞減組，例如先用12磅啞鈴做到力竭，馬上換8磅的再做到力竭）

俯身啞鈴側(cè)平舉? ? ? ? ? 3組，12RM（遞減組）

站姿提踵? ? ? ? ? 4組，12RM

坐姿提踵? ? ? ? ? 4組，12RM

實(shí)踐記錄：計(jì)劃不是一成不變的，我應(yīng)該根據(jù)身體的實(shí)際情況，去調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。

身高175cm，體重121g，訓(xùn)練方式主要是，大重量，高組數(shù)，復(fù)合動作，自由重量為主。

前期應(yīng)該盡可能使用自由重量，這樣能鍛煉我控制重量的能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，也能充分刺激更大區(qū)域的肌纖維。

思考了很久，我覺得健身最根本的是內(nèi)在心態(tài)的改變，當(dāng)然體型體態(tài)體能皮膚等這些外在的顯而易見的改變是毋庸置疑的～～健身還帶給我心靈的洗滌，讓我的心更接近陽光，敞開心扉，接納不同的人，接納不同的思想觀點(diǎn)。