（一）選擇、焦慮、風(fēng)險、時間的處理技巧

一、不知如何選擇的技巧

如果你擁有的選擇超過三個，

請你拿出一張白紙，

首先用三張白紙分別寫出三個選擇帶給你的價值。

其次用一張白紙寫出你人生最重要的價值列出來。

最后用一張白紙寫出最適合你的選擇的一個項目，并且寫出你需要付出什么代價，這個代價是你能負(fù)擔(dān)的水平。

定出執(zhí)行的時間表和步驟，可以做一個強(qiáng)弱危機(jī)分析表：總分（1-5分）=優(yōu)點(diǎn)+機(jī)會—缺點(diǎn)—威脅。

二、焦慮的處理和風(fēng)險的量化

1.清單管理法

第一步：用一張白紙，將一天需要完成的事情，用輕重緩急的順序列出來，并且，督促自己按照清單的順序逐一的完成所有事項，同時，在事項后面打個勾或者刪除。

在每天工作結(jié)束后再用一張白紙，將待完成的工作，按照輕重緩急的順序列出清單來，完成這第一步就會大大的削減你心中的焦慮和壓力了。

第二步：對清單上的每個事情做出時間估計，并估計本人每天工作時間中，可以處理這樣的事件有多少時間？（例如：一天需要開會兩小時，那么你這一天只剩下5個小時去處理其他工作的時間了。）

第三步：可以用一張清單記錄工作上的待完成事項，再用另一張清單記錄生活和家庭里帶完成的事項。

第四步，：用其他適當(dāng)?shù)募记商幚韺ψ约耗芰Φ膽岩?，情緒壓力等問題。

2.風(fēng)險量化法

一）“機(jī)會”成本

列出每月收入并做出一些改變接受最低的生活需要，支出是每月收入的80%，金額在預(yù)算出自己未來三個月內(nèi)，能找到另一份新的工作機(jī)率，初步估算出獲得的獎金數(shù)額，權(quán)衡自己是否需要放棄本來的安定工作而嘗試一份新的工作。

二）“可行性測試”成本

嘗試做滿三個月新的工作后，進(jìn)行一次自我檢討，列出自己的收入情況，并預(yù)測6個月后自己的創(chuàng)業(yè)風(fēng)險，成本和收入大約是多少錢？是否可以控制和量化？

三）成本把握

1.計算自己的現(xiàn)金有多少錢？包括定期存款，股票投資基金的；2.可變賣的資產(chǎn)：包括房產(chǎn)，珠寶首飾等有多少錢？3.可貸款的對象：朋友、親戚有多少人？以上這三項都是重要的來源，是可以預(yù)測未來自己創(chuàng)業(yè)是否會有多大變數(shù)的依據(jù)，并且一定要和另一半商量，是否能接受未來創(chuàng)業(yè)的6個月收入的不穩(wěn)定性，并作出一個保險計劃。通過以上步驟，才能向原來的公司提出辭呈，如果三項成本把握的數(shù)字收入加起來不低于150%，那么，你就可以開始實(shí)施自己的創(chuàng)業(yè)計劃了。

3.時間管理的方法

包括①重要病情急于處理；②重要而不急于處理；③不重要而急于處理；④不重要也不急于處理。

我們應(yīng)該遵循50 /30 /20的方程式。

被動性的工作，占50%。是我們每天例行的任務(wù)，包括處理文件，會議規(guī)章制度，每一件事情，都要列入這一部分。

其次，是主動性工作應(yīng)該占30%，是指在舊的工作任務(wù)上做法加以改變，例如每周的報表可以提早一天完成，節(jié)約一小時，或者減少某個我們的工作不斷的改進(jìn)，讓整體的效果出現(xiàn)高效率的狀態(tài)，讓成績更佳。

最后，是突破性的工作占20%，包括自己工作之外的職業(yè)行為，包括參加一個課程，或者是閱讀新的刊物和書籍，或者是參加一次創(chuàng)意性強(qiáng)的人的交談活動，相關(guān)業(yè)界團(tuán)體的活動，有了新的構(gòu)思想法，能更好的提高自己的效率和做法，幫助自己的行為的，都列入這一部分。

4.省時100條：

一是，隨身帶一個小本子，每想到要做的事情就馬上記下來，無需詳細(xì)，能喚醒自己的記憶便可。

二是，每天下班前把所有明天需要完成的任務(wù)依次輕重緩急的進(jìn)度表列出來，并列下每項工作預(yù)計需要的時間，做好明天的工作計劃。

三是，每周的最后一天檢查一下下周去做的事情。

四是，旅行或假期的前10天，把要做的事情列一份清單，并逐一的處理。

五是，督促自己按照每天的工作計劃做事，盡量不要脫離計劃。

六是，不要隨便接受一個不可能完成計劃的期限。

七是，在每一批要做的事里，依然應(yīng)有先后次序之分，按重要和急迫程度定下次序，并逐一完成。

八是，走出第一步往往是解決事情的開始。

九是，每隔兩周檢查一次，哪些事情進(jìn)度太緩慢，甚至停頓下來。

十是，對所做的事情都預(yù)先定下完成時限。

十一是，一件事到了預(yù)期實(shí)現(xiàn)仍未完成，檢討一下是否曾有未能預(yù)知情況出現(xiàn)，或者是否自己剛才放慢了思考，或者是因?yàn)樽龇ㄥe了。

十二是，與人見面或者開會先表明大家對時限的看法才開始，如此，過程的節(jié)奏會更加緊密。

十三是，避免做出“多少時間都可以”之類的大方表現(xiàn)。

十四是，一些瑣事，不應(yīng)用太多時間做決定，可以先定下允許花費(fèi)的時間，例如利用一分鐘做討論，若時間到了還未有結(jié)果，可以跟隨他人意思或者接受第一個出現(xiàn)的合理選擇。

15是，按已決定的時限完成事情能培養(yǎng)出凡是預(yù)知何時完成的能力，如此別人對你會有很大的信心，并樂意與你交往。

16是，預(yù)先控制每件事情所花的時間，便能在一段時間內(nèi)完成比別人多的事情你。

17是，如果所計劃的時間不夠完成一件事情，考慮一下其中最重要的部分是什么，先處理那個部分，如果即使沒有按時完成事情，結(jié)果仍能保持最大的價值。

18是，凡事只做一次，尤其是收到的文件，信件及資料訓(xùn)練，自己只看一遍。

19是，凡是要在要與不要之間難以取舍的東西，都是可以不要的。

20是，培養(yǎng)凡事只做一次的決心。這能逼使自己做事的時候更用心更周全，因?yàn)橹乐挥幸淮螜C(jī)會，如此便鍛煉出更高效率的處理能力。

21是，許多事并不是一次做得不好，多做幾次便會帶來好的結(jié)果，就像做好而要改的衣服，只會越改越差。

22是，贏得凡事只做一次的聲譽(yù)，與你交往的人會更認(rèn)真，更尊敬你，也會因?yàn)橹劳涎訒r間無用，而更早與你達(dá)成最好的協(xié)議。

23是，時間是無從補(bǔ)充的資源，因此用在每件事情上的時間都視為一種資源，因此應(yīng)該要求有合理的回報率，比較兩件事情之間的取舍也憑此決定。

24是，有了凡事只做一次的習(xí)慣，會大大減少基層代辦的事或文件，使自己的自信和能力更強(qiáng)。

25是，同一時間只做一件事，在做的時候，把整個人的精神，能力，意念全部都放在這件事情上。

26是，利用更加先進(jìn)的手段去節(jié)省時間，提高效率。

27是，可以用電郵或短信的，不要用電話，可以用電話的，不要見面。

28是，不要凡事都用計算機(jī)，若用手做比計算機(jī)更快，就用手吧。

29是，把命運(yùn)放在自己的手里，不要讓別人支配你的時間，而覺得無可奈何。

30是，浪費(fèi)20分鐘比浪費(fèi)200分鐘好，處于對自己對別人都沒有貢獻(xiàn)的場合中，想方設(shè)法早點(diǎn)告退。

31是，如果不能不想在可以沒有自己的會議中浪費(fèi)時間，就叫你的秘書5分鐘后打電話找你，說有急事要你速回。

32是，把校友會或朋友聚會的次數(shù)減半。

33是，把沒有收獲或沒有貢獻(xiàn)的吃喝聚會取消或者減至每月一次。

34是，多年關(guān)系，但有沒有急需聯(lián)絡(luò)的人，可以用明信片維系聯(lián)系，言簡意深。

35是，積存文件，書信，記錄，雜志甚至雜物，只會引起收拾，整理，尋找，堆疊的工作，虛耗時間。問題的起因是購買或存起時沒有好好想清楚是否需要。

36是，最重要的文件，存放在保險箱。次重要的東西都應(yīng)有他們特定的柜和箱，以便需要時容易找尋。

37是，不需要回避必要的工作，主動去找尋它，面對它，是最省力的方法。

38是，常常問自己，這是否是我此刻可以做的最重要的事。

39是，拖延會產(chǎn)生壓力和焦慮，不要等到最恰當(dāng)?shù)氖且豢滩湃プ瞿臣隆?/p>

40是，每天預(yù)留1~2小時空白時間去處理突然出現(xiàn)的事情，若無突然出現(xiàn)的事情，把預(yù)留的時間用在學(xué)習(xí)或者進(jìn)修上。

41是，分析每天花多少時間接電話和閱讀，前者是否太多，后者是否太少。

42是，學(xué)會對不夠重要的事和人說不以把握自己運(yùn)用時間的主動權(quán)。

43是，多委派工作給手下。

44是，每一件東西都應(yīng)該有安放的地方，自己的空間（如桌面）是應(yīng)該使用他們的地方，而不是安置他們的地方。

45是，把每一件重大的事兒分割為幾件小事，小事容易控制和完成，因而整件事也會更快完成。

46是，做一個有44格的文件袋，其中31個格代表未來一個月的每一天12個格代表未來12個月，一格代表明年，所有需要將來處理的事，都可以用紙寫下來，存放在這個文件袋里。

47是，不要只用一種方式去做閱讀工作，應(yīng)該至少有速讀，細(xì)讀，精讀和欣賞4種。

48是，用快速掃描的閱讀方式先去了解文件，文章的性質(zhì)，再決定應(yīng)否詳細(xì)閱讀。

49是，對于新聞無需花太多時間去了解或吸收，因?yàn)閿?shù)小時后他變不新了。

50是，長篇的文章，需太長時間才能看完，應(yīng)先看看是否明白他的立場，若是同意而你又已經(jīng)清楚的，無需去看，若不同意，看看文章提出的第一個論證，若你覺得合理或有新穎的看法，才應(yīng)該看下去。

51是，找出自己敘述文章內(nèi)容最快的方式，有些人需要寧靜的環(huán)境，有些人需要音樂，還有些人需要讀出聲。

52是，每天最少進(jìn)行20分鐘的運(yùn)動，保持身體健康和頭腦清醒的敏捷。

53是，找出自己生理節(jié)奏：什么時候最適合思考，做決定，把重要的工作安排在那個時間。

54是，當(dāng)體力精神或情緒不好的的時候，不要做重要的思考和決定，把重要的時間推到明天早上，給自己多一點(diǎn)的時間去推敲，思量。

55是，每天都給自己最少半小時做自我思考工作，整理、凈化自己的思想，檢討對人、對事的看法；處理雜亂的、不應(yīng)該有的意念。

56是，凡事等待的時間都可以利用，例如等待乘車、等待別人等，一般人每天可以有2~3個小時的等待時間。

57是，在車上、船上看書會頭暈的朋友，可以利用聽錄音的方式學(xué)習(xí)。

58是，很多不用細(xì)讀的文件，郵件及文章都可以隨身攜帶，利用等待時間去做速讀。

59是，利用午飯或者喝咖啡的時間去促進(jìn)人際關(guān)系或者進(jìn)行輕松討論。

60是，把一些需要思考或者策劃的事寫在一張紙上，在等待時間里抽出一個題目思考。（例如等車或乘車的時間）

61是，在電話旁放一些你想牢記的字句，每當(dāng)撥或談電話等待對方時看看。

62是，隨身攜帶著一部你要看的書或一篇文章。

63是，看電視時，身邊放一些適合速度的文件和文章，每當(dāng)廣告出現(xiàn)時便閱讀。

64是，生活里有很多急迫但不重要的事，這些事是我們失去控制局勢的能力，往往只是為別人而不是為自己去做。盡量避免他們。

65是，檢討一下每天我們做了多少不重要又不緊迫的事。

66是，盡量做重要而不急迫的事，例如：學(xué)習(xí)、策劃工作、促進(jìn)健康等，它們才是我們成功的事。

67是，所有需要一段時間完成的事，都先定下目標(biāo)，而且在過程中不斷檢討是否越來越接近目標(biāo)。

68是，提醒自己是否讓收件箱支配自己的工作生活，即憑到來的事的壓力而采取行動，這種生活很辛苦，去找出突破的方法吧。

69是，每天問自己一次，今天我忙的事情中有多少是對這份工作的目標(biāo)有真正而直接的貢獻(xiàn)的？

70是，分析自己的強(qiáng)項和弱點(diǎn)，如何再提高強(qiáng)項的發(fā)揮？怎樣消除弱點(diǎn)給自己設(shè)置的障礙。

71是，明白每天每人都有同樣的24小時，你不可能有沒時間或者時間不夠的問題，你只有如何運(yùn)用時間的問題。

72是，“太忙”只不過是不做某件事情的借口，那只是把時間用在你認(rèn)為更重要的事上而已，想想到底什么才是真正重要的。

73是，問問自己有沒有做一些事，是自己每天忙的結(jié)果，只不過是明天做同樣的事或更忙的原因。

74是，更快更多的做事不會使你成功和快樂，做好應(yīng)該做的事才會。

75是，錯誤的感覺和看法，能使我們不斷的做沒有效果的事，得到累死為止，我們會犯這個錯誤嗎？

76是，做了而沒有效果，應(yīng)先停下來和別人商量一下，再繼續(xù)下去。

77是，看不清楚一件事應(yīng)否去做，先問問自己“不做會有什么效果？”

78是，可以用筆記一下的，不要只用腦子去記。

79是，遇上有些偶然發(fā)生而又難以取舍的事，問問自己，如果自己沒有經(jīng)過或遇上會怎樣？

80是，明白自己對凡事都有三個以上的選擇。

81是，添置個人便攜式電腦，這是最快最容易的去增加自己工作能力和節(jié)省時間的方法。

82是，每次說話前，先想一想，如果只用兩句話說出你的意思，練習(xí)一段時間，你會發(fā)覺自己說話的能力大大進(jìn)步，不再冗長而去一絲松散。

83是，說話時先說你的結(jié)論，若大家同意便可繼續(xù)下去，若有人不明白或不同意，你才有需要做出解釋或說明。

84是，對不懂的是說，我不懂，對不明白的是說，我不明白，并且請求解釋。

85是，永遠(yuǎn)不要在還未清楚了解任務(wù)時便接受和離開。

86是，在討論時，從對方的觀點(diǎn)中建立一條思路去和自己的看法連接是最快達(dá)成協(xié)議的方法。一般人往往只從自己的看法為對方筑路，結(jié)果浪費(fèi)大量的時間和精力。

87是，在爭論時，從對方一致之處延伸到未達(dá)一致的地方，會更快達(dá)到效果。

88是，說我不明白，但我在乎你的看法，請幫助我去了解你的意思。

89是，與所有人打交道時，先明白對方需要和限制。

90是，與人打交道時，找出“三贏”（你好，我好，大家好）的方法會是最快的解決方法。

91是，把公司的電話全部裝上自動切斷功能，凡通話超過5分鐘，電話便會自動切斷。

92是，開會是第一個到會的人負(fù)責(zé)掛一個紙袋和一塊木板是在門口，上面寫著每遲到一分鐘罰10元，由他負(fù)責(zé)維持這個制度，直到全體人員到齊為止。

93是，凡有會議，必須先確定時限，議程及每一部分的預(yù)定時間。會議超出時限10分鐘以上者，罰每名參會者每分鐘10元所得款項捐給工會。

94是，把自己所有證件包括信用卡、身份證等號碼及相關(guān)資料記錄在一張紙上，連同復(fù)印件放在一個信封里，存好備用。

95是，在晚上睡覺前的一個小時里，不想、不做與工作有關(guān)的事，能使睡眠質(zhì)量更好。

96是，每三個月做一次工作總結(jié)，找出待改善的地方。

97是，學(xué)習(xí)自我催眠、瑜伽或靜坐，這能幫助一個人保持更平靜的心境，更清醒的頭腦。

98是，從不再情緒控制自己的時候說話或做決定。

99是，有情緒時喝水及做運(yùn)動，例如：走路或散步，平靜時才回來。

100是，相信總有更好的辦法。

（二）目標(biāo)與人生

一、建立目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧

想要人生實(shí)現(xiàn)成功，需要不斷的選擇和達(dá)到新的目標(biāo)，而達(dá)到每個月目標(biāo)需要具備5個因素：

1.一個有效的目標(biāo)

2.清楚了解自己的現(xiàn)狀

3.驅(qū)除一些障礙

4.添加一些能力和資源

5.畫出一條從現(xiàn)狀到達(dá)到目標(biāo)的途徑

一個有效的目標(biāo)必須具備以下7個元素：

1用正面詞語組成

2符合整體平衡

3清楚明確

4可以量度

5自力可成

6成功時有足夠的滿足感

7有時間限期

還需要考慮8個問題，才能被確定是否恰當(dāng)，良好，可行的目標(biāo)：

1你想要什么？

2這個目標(biāo)能夠?yàn)槟阕龅绞裁?？會給你帶來怎樣的價值？

3你如何能知道自己得到了理想的結(jié)果？（應(yīng)用內(nèi)感觀：視覺、聽覺、感覺來證明）

4你想在何時、何地與何人得到那個結(jié)果？

5那個結(jié)果會怎樣影響你人生的其他方面？

6為什么在今天之前你未能達(dá)到那個結(jié)果？

7你需要哪些資源和能力？

8你計劃怎樣去做？第1步應(yīng)該做什么？建設(shè)一個可以行動的計劃方案。

二、信念審視法——找出目標(biāo)里的限制性信念

一個目標(biāo)是否成為現(xiàn)實(shí)，有兩方面因素，一是，外在因素：本人無法操控的因素；二是，內(nèi)在的因素：本人內(nèi)心對這個目標(biāo)有關(guān)信念狀況。

首先，用一句話說清楚目標(biāo)。你可以用以下5個問題，來對自己進(jìn)行分析檢測：一是，意愿。這個目標(biāo)是否是自己真正想要的，是本人內(nèi)心的向往；二是，可能性。這個目標(biāo)是否有可能實(shí)現(xiàn)，我是否真的相信自己有可能實(shí)現(xiàn)；三是，代價。這個目標(biāo)需要我付出怎樣的代價才能實(shí)現(xiàn)，我是否清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程的每一步，我覺得這些做法是否妥當(dāng)？四是，能力。這個目標(biāo)是在我的能力范圍之內(nèi)嗎？我真的能力把這個目標(biāo)實(shí)現(xiàn)出來嗎？五是，資格。我是否有資格得到這個結(jié)果，我是否愿意對這個目標(biāo)負(fù)起責(zé)任？

三、時間線實(shí)現(xiàn)目標(biāo)法

受導(dǎo)者應(yīng)已經(jīng)憑目標(biāo)確定法定，出了清晰有效的目標(biāo)，引導(dǎo)受導(dǎo)者站在地上指出未來的方向，站立點(diǎn)就是現(xiàn)在，另一個方向就是過去。注意在任何時候，受到者行走時都應(yīng)該面向未來。受導(dǎo)者站在未來方向，思考制定下一個目標(biāo)達(dá)成時刻，思考下一個目標(biāo)所需要的資源，存在的困難，出現(xiàn)的挑戰(zhàn)和準(zhǔn)備運(yùn)用的策略，當(dāng)全部準(zhǔn)備好時，就開始向未來邁步，只有在解決問題后，才能繼續(xù)的往前行，受導(dǎo)者可以從過去的經(jīng)驗(yàn)中和借助他人的力量資源等方法，來幫助自己解決和體驗(yàn)當(dāng)前的困境，讓自己充滿力量的走向未來。（這個練習(xí)可以重復(fù)再做一遍，讓自己吸取再一次的成功感覺）

四、人生十項

1.精神——探討人生的意義或者宗教信仰之類的問題，都可以列入這一項。

2.健康——包括身體及心理上的健康。

3.知識——所有可掌握的學(xué)問和技巧。

4.修養(yǎng)——對人事物的態(tài)度及行為。

5.愛情——兩情相悅的愛情，包括婚姻。

6.家庭——夫婦、子女、父母、親戚等。

7.朋友——你覺得應(yīng)該了解、關(guān)心、分享、支持和保持聯(lián)系的人。

8.社會——你自己的定義，可以只包括你住的社區(qū)或鄉(xiāng)村，也可以包括整個世界。

9.事業(yè)——你稱為“工作”的行為，發(fā)展是對社會有貢獻(xiàn)的事情，也是由你決定所包括的范圍。

10.財富——錢財加上你所擁有的，可以變?yōu)楝F(xiàn)金的資產(chǎn)。

以上10項，圓滿的人生境界為100分每一項為10分，那么你能給自己打上多少分？如果你在石象忠打了兩個最低分項目，那么你應(yīng)該制定一個三個月目標(biāo)，你想怎樣改善？這個項目可以參照目標(biāo)確定法，在一張白紙上寫出自己最愿意做的5個行為，包括在一周內(nèi)可以開展的，一個月內(nèi)可以開展的行為，然后三個月后給自己再次打分，值得注意的項目是，一個成功快樂的人生的秘訣就在于平衡，你要將10項都獲得高分，那么你就會獲得喜悅，反之你將會對某個低分的項目感到苦惱，相信通過練習(xí)你都會將全部有所提高，可以多花點(diǎn)時間陪伴家人，全面的提升整個人的素質(zhì)。

五、如何駕馭逆境（AQ）

人生出現(xiàn)逆境是一種主觀的感覺，原因就是“已愿”二字，把“已愿”定得很窄，逆境就很容易出現(xiàn)，把要求條件定得很寬松，逆境就不容易出現(xiàn)，如果心中沒有預(yù)設(shè)的條件和要求，何來逆境？逆境只是一種感覺，不同的看法，不同的感覺，也就有了不同的判斷和行動。

個人感悟：斷斷續(xù)續(xù)，用了快一年時間才看完李中瑩老師的《重塑心靈》，讀得非常的粗略，但是，我從中獲得了很多的啟示，這是非常值得重讀的一本好書，有非常多的方法和建議，可以讓我腦洞大開，讓自己的心境瞬間變得平和，變得平靜，可以把眼前的事物看得更清晰，讓自己可以更坦然的面對人生。。。