在浩瀚的書海中暢游，總是不知游過哪里？翻閱知識的大山，總是忘記來時的路？記憶事物時總是感嘆爹娘給了個榆木腦袋？
那這可能怨天尤人了。優(yōu)生優(yōu)育這么多年，傻子可不多了。想來，關(guān)于記憶力，你還不得其法。
要想擁有好的記憶力，首先要了解記憶力，知其規(guī)律與特點，然后對癥下藥。
記憶的流程
在《普通心理學(xué)》中，對于記憶的定義是：人腦對外界輸入的信息進行編碼、存儲、提取的過程。
也就是說，人腦作為目前最先進的計算機系統(tǒng)，它對于外界的感知、內(nèi)化是有流程的。
首先要對獲得個體經(jīng)驗的過程進行編碼，也就是外界刺激要初步引起人腦的注意，然后人腦對其進行一定的改寫，以視覺、聽覺、語義三種編碼的方式輸入。
然后智慧的大腦會根據(jù)輸入的具體情況、重要程度、你的自我意愿等對輸入的信息進行進一步的加工，并儲存在腦海中。但是，并不是所有的外界刺激都會被儲存。
最后，當(dāng)你需要什么記憶的事，大腦會對所有的信息進行檢索，并提取出來供你使用。
記憶保持的時間長短及特點
根據(jù)上述的描述，你可能會沮喪，大腦不能記住所有的信息那還學(xué)什么？如果你這樣想，咳，那你笨也是有原因的。別人可以記住，說明還是有方法可尋的。
記憶所保持的時間有長有短，阿特金森和謝大林根據(jù)保持時間的長短將記憶分為三類：瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。
瞬時記憶
瞬時記憶又稱感覺記憶，何為感覺？外界環(huán)境提供的任何可被感知并被認(rèn)識的信息，都可以被認(rèn)為感覺，比如微風(fēng)拂面的清爽所帶來的觸覺感受就是感覺，但是你會記住今日何時何地被風(fēng)吹過的感覺嗎？如果沒有特殊的強調(diào)，一般人是不會記得的。但在那一瞬間里，你是感受到并記住的，只不過記憶保存的時間非常短。但是若是有心愛的姑娘今日嘬了你一口，恐怕十天半個月后你都會記得那酥酥麻麻心飛揚的感覺。
每天所發(fā)生的事情、變化、感受可能都會被短暫的記憶，但是卻沒有全部被保留在記憶里。
這就反應(yīng)了瞬時記憶的特點：容量大、保存時間短、大部分信息來不及加工就迅速忘記。
那么，哪些因素會影響瞬時記憶，讓它被保留下來進入下一個階段？
瞬時記憶輸入腦海時采用視覺和聽覺進行編碼，而兩者的特點卻不相同，往往聲像記憶的容量小卻保持時間長，而圖像記憶的容量略大卻保持時間短。而且，在下一階段的加工中，視覺編碼會被轉(zhuǎn)換成聽覺編碼。
所以，看書不出聲的效率是很低的。
在初步接觸要學(xué)習(xí)的知識或要記憶的事物時，一方面，告訴你的大腦要記住它，因為大腦是非常聰明的，它在感知事物的時候會根據(jù)個體內(nèi)心的意愿分配注意力，注意力多的事物更容易刺激記憶編碼。另一方面，聽覺由于視覺，可以嘗試讀書或者描述事物去刺激聽覺，引起進一步的加工。
短時記憶
短時記憶是對瞬間獲得的信息進行進一步加工。短時記憶的容量是有限的，在這個加工過程中，短時記憶會采取組塊的方式增強記憶。
組塊（chunking）：在編碼過程中，將幾種水平的代碼歸并成一個高水平的、單一代碼的編碼過程。
而個體的知識經(jīng)驗對組塊效果產(chǎn)生很大的影響。
所以短時記憶最有效的儲存方法是復(fù)述。復(fù)述包括機械復(fù)述和精細復(fù)述。
所謂的機械復(fù)述是指簡單重復(fù)所獲取的信息內(nèi)容，比如背《琵琶行》時，神神叨叨地只重復(fù)那一句話或一段話。很顯然，它沒有聯(lián)系到個體的知識經(jīng)驗，所以這個組塊效果不會太好。
而精細復(fù)述則是將短時記憶的信息進行分析，使之與已有的經(jīng)驗建立聯(lián)系。《琵琶行》先寫了與琵琶女偶遇的過程，然后聽曲，知曉她的經(jīng)歷，詩人與其產(chǎn)生共鳴，生出了“同是天涯落人，相逢何必曾相識”的感慨，詩人又感慨自己的經(jīng)歷，最后為她翻寫新曲。這樣背誦時會輕便很多，這個過程下來短時記憶已經(jīng)發(fā)展到長時記憶了。當(dāng)然，還可以對每句話進行分析，便于背誦與記憶。
長時記憶
長時記憶的來源有兩種，一是大部分短時記憶內(nèi)容的加工；而是印象深刻的一次獲得。
對于知識的學(xué)習(xí)，大部分是短時記憶深度加工的結(jié)果。而難忘的經(jīng)歷體驗大部分是印象深刻的一次性獲得。
長時記憶中的信息是有組織的知識系統(tǒng)，它采用語義編碼，將新的信息納入到已有的知識框架中。
其實這個過程就是上面《琵琶行》分析拆解的過程，在這個過程中就建立的相對應(yīng)的知識框架。
存儲的主要方法可以歸納為：
1.組織有效的復(fù)習(xí)。
1）根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘在學(xué)習(xí)后即開始，遺忘的過程最初進展很快，以后逐漸減慢。所以學(xué)習(xí)新事物時，要學(xué)會精細復(fù)述，并嘗試建立知識體系，研究各部分關(guān)系，多思考。達到恰能成誦后還繼續(xù)學(xué)一段的效果最好。然后逐次遞減復(fù)習(xí)的頻率。
2）注意排除前后材料的影響。識記材料的系列位置對信息的遺忘有影響，包含首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。比如：依次學(xué)習(xí)材料一、材料二、材料三。對于記憶情況，研究發(fā)現(xiàn)，材料一較易回憶，較少遺忘；材料二不易回憶，較多遺忘；材料三則是最易回憶，最少遺忘。所以，可以把最重要最難記憶的放最后，次重要的放開頭，而不重要的或者已經(jīng)熟識的知識放中間。
2.利用外部記憶手段。
比如記筆記，記卡片，編提綱等，無論何種形勢都是促進信息加工，建立知識體系的過程。
3.調(diào)整積極的狀態(tài)
1）注意腦的健康，多補充蛋白質(zhì)，少飲酒，充足睡眠；
2）調(diào)整識記時的態(tài)度。你要給大腦傳遞明確的信息，“我要開始學(xué)習(xí)啦！老兄你要好好工作，這些我都要記下來！”你的興趣、需要程度都會影響到大腦的注意力，大腦很聰明，你從心里就抵觸的東西，他才不愿意多工作，反正還有“太難了”、“煩死了”背鍋。
3）合理安排時間。上午10：30記憶最好，隨后會遞減。所以“老大難”的記憶內(nèi)容請放在這段時間攻克。
提取的線索
想要真正的記住某個知識或者學(xué)會某項事物要會用。也就是在需要時能夠在記憶中成功提取，一般而言，長時記憶的提取線索有兩種：
一是情境，提取信息時的情境與編碼時的情境越相似，越有助于記憶。比如：學(xué)習(xí)《琵琶行》時，你分析出了作者聽了琵琶女的話后心生感慨的詩句是：“同是天涯淪落人，相逢何必曾相識。”當(dāng)你考試時遇到題目：聽聞琵琶女的經(jīng)歷，詩人心生感慨是哪一句？自然你就能找到答案。如果你只是背誦了文章，并沒有深度的分析與理解，可能考場上就需要重新分析，自然會當(dāng)誤時間。所以前期思考記憶越精細，后期的提取運用越方便迅速。
二是心理狀態(tài)，提取信息時的心理狀態(tài)與編碼時心理狀態(tài)越相似越有助于記憶。在自己學(xué)習(xí)的教室里考試往往會考得較好，就是這個原因。
存儲特點
長時記憶的信息存儲是動態(tài)化過程，即已保持的經(jīng)驗會發(fā)生變化。
在質(zhì)上，每個人的知識經(jīng)驗不同，加工方式也不同。所以隨著時間的流逝，相同的記憶最終呈現(xiàn)的回憶也不太相同。總的來說，長時記憶的內(nèi)容會越來越簡略概括，不重要的細節(jié)會逐漸消失，而內(nèi)容則會更加完整、合理、有意義，某些內(nèi)容也可能會變得更加具體夸張。
在量上，儲存信息的數(shù)量隨時間的推移會不斷下降。
總結(jié)
其實要想提高記憶力，總重要的是深加工。大腦要記住任何事物都需要深加工，而你則要配合大腦，給予方法過程，然大腦充分的吸收記憶。
那么，就拿這篇文章做記憶力練習(xí)吧！從初讀到分析，看看你能記住多少有用的知識，整理適合你的記憶流程。
