1、我希望搭建的個人知識體系是：
怎么打破“我不行”、“沒能力”的魔咒？
2、我想到的關(guān)于這個知識體系的關(guān)鍵詞是：
1）從書、文章等各種渠道找出20個以上的關(guān)鍵詞。
專注，自信，自由，恐懼，成長型思維，固定型思維，放下執(zhí)念
限制性信念，覺察，拖延，分解任務，冰山模型
受傷的內(nèi)在小孩，習得性無助，負面情緒
鏡子練習，信念替代，RAIN
低自尊，自我評判，成功日記，懟（頂嘴），命名
目標管理，一致性表達，正能量環(huán)境
他人認可，NLP自信想象法，謹慎
2）合并同類型關(guān)鍵詞。
“我不行”、“沒能力”的本質(zhì)：低自尊
“我不行”、“沒能力”的表現(xiàn)和后果：負面表現(xiàn)（負面評價——自我評判，負面情緒，負面行為——拖延），謹慎
打破“我不行”、“沒能力”魔咒后的美好圖景：專注，自由，自信
認為“我不行”、“沒能力”的原因：固定型思維（恐懼，擔心做得不好會被別人嘲笑），習得性無助，
打破“我不行”、“沒能力”魔咒的方法：
信念：更新信念，用成長型思維代替固定型思維（信念替代，放下執(zhí)念，用成長型思維代替固定型思維——這個點放這里是否合適？）
能力：目標管理，任務管理
行為：自我覺察（場景覺察，寫覺察日記，RAIN練習），自我激勵（成功日記，鏡子練習，NLP自信想象法），放下自我評判（懟（頂嘴），命名）
環(huán)境：外在認可（正能量環(huán)境，他人認可）
3）對關(guān)鍵詞用前因后果適用邊界進行追問。
關(guān)鍵詞：“我不行”“沒能力”的限制性信念
前（前車可鑒）：
為什么這事對我重要？我是怎么想到要學這個的？
1、為什么研究“我不行”“沒能力”的限制性信念對你重要？
-我做事經(jīng)常拖延，經(jīng)過探究，發(fā)現(xiàn)有可能是這個限制性信念在作祟，想要解決這個問題，高效工作，享受生活；我身邊的朋友也多為拖延多苦
因（相因相生）：
為什么能起到這個效果？背后的原理是什么？
1、為什么你認為解決了“我不行”“沒能力”的限制性信念，就能解決你的拖延問題？背后的原理是什么？
-在理解層次中，信念層高于能力層、行為層、環(huán)境層，拖延是一種行為，一旦解決了信念層面的問題，輔之以能力提升，行為改變就很自然了。
后（以觀后效）：
如果我學會了，做到了，最好的結(jié)果是什么？
1、如果我解決了“我不行”、“沒能力”的限制性信念，最好的結(jié)果是什么？
-做任何事都如虎添翼，手揮目送效率一流，高效完成工作后我會感覺到“自由”，有更多時間享受生活。
-解決了，將方法分享給朋友們，可以幫助他們，這帶給我成就感（這里發(fā)現(xiàn)一個新的關(guān)鍵詞：自由）
果（自食其果）：
如果沒掌握這個，會發(fā)生什么？
如果我改變不了“我不行”、“沒能力”的限制性信念，會發(fā)生什么？
-生活繼續(xù)，我會繼續(xù)在很多方面的不自信，面對困難任務繼續(xù)退縮、拖延，壓力山大，過后后悔，無法獲得我希望的自由
-對某些事覺得不行，如果不解決，會覺得自己這個人不行
適（適得其反）：
有沒有什么唱反調(diào)的理論？
有沒有不這么做也成功了的案例？
1、“我不行”、“沒能力”的信念給你帶來哪些積極意義？
-它給我安全感，一旦我承認自己不行，別人就對我不會期望太高；
-有些困難的任務我不會接手，免去了麻煩
2、“我不行”、“沒能力”的想法，在哪些時候能正面作用？
-這個想法，讓我做事更加謹慎、做出更充分的準備
-《效率腦科學》這本書里說，如果缺乏緊迫感，可以想象未來的可怕場面促進去甲腎上腺素的分泌，幫我們集中注意力。也就是說，你提醒自己“我不行”、“沒能力”，想象“不行”、“沒能力”帶來的可怕后果，可以讓你專注于手頭的工作。（這里有了一個關(guān)鍵詞：專注）
用（使用條件）：
要做到這個，需要具備哪些條件？
這件事還可以用什么其他方式來完成？
1、要打破“我不行”、“沒能力”的魔咒，需要具備哪些條件？
-要覺察自己在哪些場景（哪些事情/哪些任務，哪些時刻，哪些地方，和哪些人在一起，哪些情緒，哪些記憶）會覺得自己不行
-對覺得自己不行的地方要清晰，比如一件任務，你要清晰自己哪些點不夠自信，再一一擊破，而非籠而統(tǒng)之覺得自己不行
2、打破“我不行”、“沒能力”的魔咒，可以用哪些方式來完成？
-不斷嘗試，突破、擴大舒適區(qū)
-能找到新的、能支持自己的想法與信念（信念替代）
邊（旁敲邊鼓）：
有沒有差不多的工具/方法論？
1、與替換信念差不多的工具/方法論有哪些？
-用成長型思維代替固定型思維，從看重結(jié)果轉(zhuǎn)向看重過程、看重自己的成長
2、與“我不行”、“沒能力”信念類似的理論有哪些？
-習得性無助：
習得性無助（Learned helplessness ） 是指個體經(jīng)歷某種學習后，在面臨不可控情境時形成無論怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認知，繼而導致放棄努力的一種心理狀態(tài)。
當人類得到習得無助感時，他們通常會從三個角度來處理問題：
個人（Personal）：他們也許會將自己投射到問題上，換句話說，傾向于針對問題來內(nèi)化自己。
普及（Pervasive）：他們也許會認為問題影響了生活中每個層面。
永恒（Permanent）：他們也許會認為問題是不可能被改變的。
（來源：百度百科）
習得性無助者經(jīng)常會覺得自己不行、沒能力。
界（楚河漢界）：
唱反調(diào)的，跟這個的適用場合分別是什么？
差不多的，跟這個的細微區(qū)別是什么？
1、用“我不行”、“沒能力”提醒自己以促進去甲腎上腺素的分泌和破解“我不行”、“沒能力”的信念，適用場合分別是什么？
-前者是一種策略，幫助我們更專注，適度即可，并非真的堅信自己不行、沒能力；后者是改變自己的信念，改變自己的低自尊狀態(tài)
2、用成長型思維替代固定型思維，與用其他信念替代“我不行”、“沒能力”的信念，有哪些細微差別？
相信自己不行、沒能力，本質(zhì)上是一種固定型思維——相信自己的才能是一成不變的。
卡羅爾·德韋克是從人們是如何看待失敗出發(fā)來研究成長型思維與固定型思維的，固定型思維者用成功來證明自己的能力，成長型思維者用努力來改變和成長。固定型思維看重“我有能力”，成長型思維看重“我在成長”。
替代“我不行”、“沒能力”的其他信念，比如，“解決困難任務是一場闖關(guān)游戲”這個信念，不一定與能力、成長有關(guān)，它體現(xiàn)的是“有趣”、“好玩”這樣的價值。
3、習得性無助與“我不行”、“沒能力”的信念，有哪些細微差別？
習得性無助者的會從“個人”、“普及”、“永恒”三個角度處理問題，也就是他們傾向于將所有問題歸結(jié)于自己，認為生活中充滿了問題，且認為這種現(xiàn)狀無法改變。
認為自己不行、沒能力的人，不一定認為自己事事都不行、到處都是問題。
3、找關(guān)聯(lián)，做連接，發(fā)現(xiàn)相互之間連接的點，并且畫出圖來。
