陳浩是我高中同學(xué)，一個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的公務(wù)員。每個(gè)月領(lǐng)著微博的工資，只夠自己開(kāi)銷(xiāo)，也不敢找女朋友。
有次聚會(huì)，在我的慫恿下，他加入了寫(xiě)作組織，準(zhǔn)備寫(xiě)作掙外快。
他很努力，堅(jiān)持寫(xiě)了一個(gè)多月，最好的閱讀量只有53。持續(xù)的低閱讀量讓他氣餒沮喪，沒(méi)有動(dòng)力寫(xiě)下去，感覺(jué)兼職寫(xiě)作月入過(guò)萬(wàn)是個(gè)遙不可及的想法。
他甚至開(kāi)始這樣想：
我的能力就這樣了，我寫(xiě)的文章沒(méi)人喜歡看。
實(shí)際上，并不是閱讀量低這件事本身讓他沮喪，而是他解讀這件事的方式讓他萌生負(fù)面情緒。
陳浩也許覺(jué)得，自己的寫(xiě)作能力是固定不變的，甚至自己的能力也是固定的。現(xiàn)在沒(méi)有閱讀量證明了他以后寫(xiě)的文章也沒(méi)人喜歡。這是僵固型思維。
曾經(jīng)一篇閱讀量超過(guò)50，他高興得失眠，總認(rèn)為下一篇應(yīng)該會(huì)有更多人閱讀。而現(xiàn)實(shí)卻恰恰相反，讓他沮喪。這是應(yīng)該思維。
一次又一次得打擊讓他質(zhì)疑自己的寫(xiě)作能力，覺(jué)得自己這一輩子都寫(xiě)不出好文章，甚至連平時(shí)寫(xiě)的公文都一文不值。這是絕對(duì)化思維。
陳浩踩進(jìn)這三個(gè)陷阱。沮喪自責(zé)讓他自暴自棄，最后不敢寫(xiě)任何文章。
只有找到心中的那個(gè)錯(cuò)誤的思維，將潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為意識(shí)，否則它就會(huì)變成我們的命運(yùn)，指引我們的人生。
對(duì)于陳浩來(lái)說(shuō)，只有意識(shí)到自己思維里存在這些想法。否則，她將走不出這個(gè)局。
他要不停的反思自己是否掉進(jìn)這些陷阱，如果掉進(jìn)去，該如何與自己辯駁，跳出陷阱。
實(shí)證式辯駁
閱讀量低，能不能做為證據(jù)證明“沒(méi)人看呢”
并沒(méi)有，況且其中一篇文章閱讀量還超過(guò)五十。
如果陳浩懂得實(shí)證式辯駁，他甚至可以舉出無(wú)數(shù)的反例來(lái)證明：平時(shí)寫(xiě)的公文，上級(jí)也沒(méi)有說(shuō)什么不好。發(fā)到群里，群友們還夸自己寫(xiě)得好。
實(shí)證式辯駁在于找到與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)，讓你看到，事實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么糟。但是也有可能他的文章確實(shí)很糟糕，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)用邏輯式辯駁。
邏輯式辯駁
幾乎所有的不理性思維，都有過(guò)度推理的問(wèn)題。
從陳浩的角度來(lái)看，閱讀量低就說(shuō)明自己沒(méi)有寫(xiě)作能力。這個(gè)推理合理嗎？
想想看，才寫(xiě)了一個(gè)多月，而且不關(guān)注寫(xiě)作技巧。只能證明現(xiàn)在的寫(xiě)作方法不一定正確，不能代表沒(méi)有寫(xiě)作能力。
如果沒(méi)閱讀量就等同沒(méi)有寫(xiě)作能力，對(duì)于大部分初寫(xiě)者來(lái)說(shuō)是不是就意味都沒(méi)有寫(xiě)作能力，這也不符合邏輯。
如果事實(shí)很糟糕，它也只是現(xiàn)在很糟糕，并不能推理出以后很糟糕，將來(lái)一定很糟糕。
寫(xiě)作能力是慢慢進(jìn)步的，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，不斷寫(xiě)不斷進(jìn)步是必須經(jīng)歷的階段。
但是陳浩也許會(huì)想：我就是覺(jué)得自己沒(méi)有寫(xiě)作能力。這樣想也不是不合理。這時(shí)候就要用到第三種辯駁方式。
實(shí)用式辯駁
我這樣想的意義何在？
不斷質(zhì)疑自己的寫(xiě)作能力，對(duì)于我有任何幫助嗎？
如果沒(méi)用，那我這樣想這些有什么用呢？想想該如何讓自己寫(xiě)得更好意義更大。
第三種辯駁方式，等于直接繞開(kāi)陷阱，不去理會(huì)負(fù)面本身，而將更多的思考放在有意義的想法上。
做讓自己可以控制的事情，不被無(wú)法控制的事情所左右。比如翻幾頁(yè)文案寫(xiě)作書(shū)籍，拆解幾篇爆文。
不斷用自我辯駁與自己的想法做斗爭(zhēng)，如果我們能自如控制自己的想法，也就能控制自己的情緒和行為。
如果上面的方法太過(guò)復(fù)雜，你可以這樣想：
這樣的想法會(huì)引發(fā)我的什么情緒呢？
這種情緒是我想要的嗎？
它會(huì)觸發(fā)我什么行為？
這種行為是我想要的嗎？
我這樣想，會(huì)讓我更好還是更糟糕呢？
怎么做才是最好的呢？
總 結(jié)
僵固型思維，應(yīng)該思維，絕對(duì)化思維這三大陷阱，掉進(jìn)去會(huì)讓我們無(wú)法改變自己。我們必須要學(xué)會(huì)觀察并意識(shí)到它們的存在，同時(shí)用實(shí)證式，邏輯式，實(shí)用式辯駁方式來(lái)與自己的想法做斗爭(zhēng)，從而控制自己的情緒和行為。
內(nèi)容參考陳海賢《自我發(fā)展心理學(xué)》。
