【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：10-2 [白天] 心力·夢想（上）
學習日期：2020年11月24日

1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：

【我學】
關(guān)于覺察自己的意識、行為和語言能促進自己的改變和成長，謝謝@dolphin的思考和舉例。dolphin提到自己最近有刻意練習和別人好好說話，會注意自己的言辭，盡量不讓他人尷尬。只是在和家人、朋友對話時還是會有一些抬杠的話或乘口舌之快的話脫口而出，對此，dolphin進行了反思，并且寫出了這種情況下的行動方案：覺察到之后，立即向?qū)Ψ奖砻髯约旱囊馑际鞘裁?，而不是只在心里想想?br> 【我思】
我覺得dolphin真的很棒，既做到了刻意練習和別人好好說話，又做到了隨時覺察。在發(fā)現(xiàn)自己說話不太對的時候，沒有想著我下次改，而是立即行動，立即改善，立即向?qū)Ψ秸f明情。我覺得這里面的每個點都特別值得我學習。
【例子】
我想到周六上午和媽媽的一次對話。我打算做白菜羊肉湯，然而不知道用什么羊肉，于是，我在微信上發(fā)信息給媽媽。下面是我們兩個的聊天記錄。
我：半斤羊肉能吃2、3頓的吧？羊肉湯用什么樣的羊肉呀？
媽媽：青山羊肉好吃，現(xiàn)在哪有呀？現(xiàn)在喂養(yǎng)的都是白山羊。綿羊肉不好吃。
——————
當時我看到媽媽的回復(fù)，我覺得媽媽沒有g(shù)et到我想問的點，沒有給我提供任何有價值的建議，然后我就沒回復(fù)，聊天就結(jié)束了。
看了dolphin的例子之后，我突然發(fā)現(xiàn)我說話中存在的多個可以改善的點。比如，
①我想知道的是買羊肉的哪個部位，然而，我問的是用什么樣的羊肉，可能會給對方錯覺，對方可能會覺得我問的是買哪一個品種的羊肉。
可以改善的點：精準表達，提出更具體的問題。
②當媽媽根據(jù)自己的理解回復(fù)后，我發(fā)現(xiàn)和我想要的不同，我感覺很失望，覺得對方?jīng)]幫到我。然而，我沒有進一步澄清自己的疑問，進一步詢問對方的建議。
③媽媽的確給了我建議，不管有沒有用，我都可以表示感謝，說一聲“謝謝媽媽的建議，我收到了?！比欢覜]有這么做，而且我還在復(fù)盤中帶著抱怨的語氣記錄了這段對話。
改善措施：在和別人交流時，進一步明確自己的需求，盡可能地具體化。如果自己沒有想清楚，可以根據(jù)對方的反饋進一步思考和澄清自己想要的。不管對方給沒給建議，給的建議有沒有用，都可以表示感謝，感謝對方愿意花時間和精力回復(fù)我，感謝對方關(guān)注我。
【我行】
（1）和媽媽聊天時，不管是微信文字還是微信語音，都要做到有回應(yīng)，哪怕是說“嗯嗯”“謝謝媽媽”“我聽到啦”“我收到啦”。
（2）在收到小伙伴們的留言、點評之后，至少回復(fù)一個“謝謝！”，感謝小伙伴對我的關(guān)注。

2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：

【我學】
（1）感謝@牛牛不想乖分享了自己在心力方面的過去和現(xiàn)在。過去心力低的時候會任由自己無意識地沉溺其中，不知道應(yīng)該解救自己，也不知道如何解救自己?！獰o意識、無方法
而現(xiàn)在，雖然還做不到一直充滿心力，但是已經(jīng)知道在心力低時如何做出改變，而且有很多的應(yīng)對方法，比如做感恩、聽歡快的鋼琴曲，讀《吸引力法則》，和精時力的向小伙伴鏈接等。而且這些方法都是牛牛嘗試后發(fā)現(xiàn)對自己超級有效的?！幸庾R、有方法
（2）崔律說：心力低的時候不是困在那里，而是走出來。提升心力也是一項能力，大家都可以學得會。
【我思】
我昨天在日志中也記錄了自己過去心力低的情況，然而，我沒有記錄今年的變化。就像牛牛一樣，我現(xiàn)在也沒辦法做到時時刻刻心力高，不過我知道在心力低的時候我可以做些什么幫助自己提升心力。對我有效的方法有一邊吃零食一邊看我喜歡的、比較平靜的動漫/電影/電視劇/綜藝；翻看夢想筆記本；打印及整理夢想相冊；小睡等。
崔律說提升心力也是一種能力，既然是能力，那就可以學習，可以掌握，我相信自己也可以跟隨崔律不斷提升我的心力，盡量減少心力低的情況，提升心力平均值和上限。
【例子】
上個周四還是周五開始，我感覺自己心力有點低，因為周四和朋友聚會，周五參加單位組織的團建，都有和人接觸?？墒?，從周五晚上開始又變成一個人的生活，突然感覺有些安靜、有些冷清，感覺有些孤獨，心力值略有下降。為了提升心力，我在周六出去買羊肉，慢下來，花時間在自己身上，熬制白菜羊肉湯，暖和自己的胃的同時，暖和了自己的心。日清單的計劃是周六下午在家里看電影《小森林》，我覺得我自己神預(yù)測呀，這部電影其實還蠻適合一個人的時候看的，是很安靜、平和的那種，看一小時電影，做近一小時運動，吃飯，再看一小時電影，我逐漸調(diào)整回自己的日常狀態(tài)，不再感覺孤獨，而是變成享受孤獨，享受一個人的平靜、專注、積極的生活。
【我行】
以前我心力低的時候沒想過可以和精時力小伙伴鏈接，也沒想過約朋友見面或者聊天。從牛牛的日志中，我受到了啟發(fā)，我覺得下次我也可以嘗試多跟人鏈接，主動約朋友或精時力小伙伴聊天、見面等。
PS：為了踐行別獨自用餐，為了提升關(guān)系力，我昨晚特意約了同一單位不同部門的朋友今天中午11:10在水秀二樓吃飯，飯后還可以去操場散散步，真好。

3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：

3.1 心力高·有夢想

【我學】
（1）上節(jié)課崔律提常見的敗也心力的表達方式：間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。有志者立長志，無志者常立志。
兩個句子都有“志”字，那么“志”到底是什么意思呢？崔律再次使用了說文解字的技能。志的本義是意念、心意，引申為意向、意愿，又引申表示愿意做、決心做，再由意向引申為目標。
所以，當我們說夢想、目標、意志、意愿的時候，都和“志”有關(guān)。
【我思】我一直都很喜歡的一句話“有志者事竟成”里面也有“志”呢。Lucky！
（2）為什么要有夢想和目標呢？
崔律舉了兩個例子，一個是通用的例子，一個是發(fā)生在崔律自己身上的例子。
例子1：早起·元氣滿滿
每天早晨叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想。
像我們的晨間共讀、晨間團建等是短期目標，能夠幫助我們早起。長遠來看，我們是想成為更好的自己，這是我們的長期夢想。
崔律說，如果現(xiàn)在還沒有做到早起，可能是因為還沒有找到自己的夢想和目標?？梢匀シ椿蚴占駱忧鍐危瑢税駱?，增加起床的動力。
例子2：拯救世界
崔律內(nèi)心嚴肅、外在用開玩笑的語氣對朋友說，“我要去拯救世界?！薄?br> 崔律說，自己內(nèi)心是真的覺得自己在拯救世界。講課、備課、幫助每個小伙伴都是在拯救世界。
澄清拯救世界：拯救世界不見得要拯救十幾億的人口，哪怕能拯救一個人，也是在為拯救世界做出貢獻。拯救不見得是在對方遇到生命危險時拯救對方。如果感覺“拯救”這個詞太大，可以用“幫助”。幫助別人變成更好的人，幫助本身也是能夠傳遞的。比如崔律幫了小伙伴A，小伙伴A幫了自己的朋友B……
最后，崔律說，我們每個人都可以成為超級英雄，哪怕一個小朋友。
【我思】
我之前真的是覺得拯救世界是個非常大的詞語，是國家領(lǐng)導(dǎo)人、政府機關(guān)或者超級英雄才能使用的詞語。然后，經(jīng)過崔律的解讀，我意識到幫助一個人也是為社會、為世界做貢獻，也屬于拯救世界。
崔律說，我們每個人，不論男女老少，都可以成為超級英雄。超級英雄的特點是什么？超級強烈的責任感，認為事情都和自己有關(guān)?！吨┲雮b》中也說到：能力越大，責任越大。我也希望自己能更加持續(xù)地發(fā)揮自己的能力，發(fā)掘自己的潛力，能幫助更多身邊的人，包括我的家人、朋友、精時力的小伙伴、同事、學生。
【例子】
從2018年3月跟著崔律的早起課開始，我逐漸從近7點提前起床時間，最早挑戰(zhàn)過4:30起床，挑戰(zhàn)了一周多，現(xiàn)在固定5:00起床。每天叫醒我的是什么？剛開始肯定是為了能聽崔律的直播課，后來是不斷將我喜歡的活動加入晨間流程，晨間流程變得越來越飽滿，越來越滋養(yǎng)我自己，我也越來越享受我的黃金早晨時間。能夠每天有平靜、專注、積極的早晨時間，是一件特別享受的事情，也是我想要的理想的早晨。

3.2 人生金字塔

【我學】
不管是生命平衡輪還是人生金字塔，都將人生分成多個維度，都能告訴我們?nèi)松恢挥屑彝ズ褪聵I(yè)。
相比生命平衡輪，崔律說自己更喜歡人生金字塔，從一個人（側(cè)重自我）的健康、成長和興趣，到一伙人（側(cè)重關(guān)系）的家人和他人，再到一群人（側(cè)重事業(yè)/專業(yè)/影響力/助人等）的社會（貢獻）。崔律說，如果能將6個領(lǐng)域都涉及到，會更加充實。
【我思】
（1）我特別認同崔律說的要涉及到多個領(lǐng)域，這樣我們的人生才會更加充實。我也是這么做的。甚至我的人生夢想——多元化人生+工作即學習+多渠道收入中的第一項就是多元化人生。
（2）關(guān)于崔律說的8個領(lǐng)域中追求平衡，我學到的、做到的以及理解的是并非平均分配時間和精力，而是看滿意度，給滿意度打分。盡可能讓不同領(lǐng)域的滿意度均衡。如果哪個領(lǐng)域滿意度極低，在接下來可以思考如何提升這個領(lǐng)域的滿意度，可以重點關(guān)注這個領(lǐng)域。而且這個滿意度和打分的維度也有關(guān)系，對月度的打分和年度、3~5年、長期也不相同。
【例子】
關(guān)于人生的N個領(lǐng)域，我最早接觸的是《你的時間有限不要為別人而活》的人生金字塔。當時是2015年下半年，我有在夢想記事本上寫下自己6個領(lǐng)域的終極夢想和階段性夢想等?？赡苁俏依斫獾牟粔蛉妫?個領(lǐng)域我用起來不是特別順手。后來，我看到了古典老師的生命之花（也叫生命平衡輪），將人生分成八個領(lǐng)域，可以落實到月目標、月計劃上，還可以用在年目標制定上，8個領(lǐng)域也給了清晰的定義和例子，我感覺特別好用。后來還看到鄒小強也用到生命平衡輪，每一個領(lǐng)域都是四個字的，我感覺更加適合自己了。從那以后，我的年月周都是以生命平衡輪為基礎(chǔ)的，時間記錄的類別、支出項目，甚至電腦文件夾、幕布、石墨文件夾的命名、分類都和這個有關(guān)。從8個領(lǐng)域思考、計劃和行動已經(jīng)成為了我的習慣。
【我行】
崔律版人生金字塔我在2018年學到的時候嘗試用過，只是沒有持續(xù)。今天找時間思考一下按照層級思考的話，我現(xiàn)在的滿意度如何，下一步需要重點關(guān)注什么。

3.3 從助人開始

【我學】
如果想要提升心力，如果覺得拯救世界的概念太大，可以從助人開始。比如，
（1）阿德勒經(jīng)常鼓勵精神憂郁患者每天想一想怎樣能讓別人高興。因為這樣做的時候，就不再會只想到自己。只想到自己的話，容易產(chǎn)生憂慮、恐懼和憂郁。
（2）因為患有風濕病在床上躺了23年之久的已故博士弗蘭克·陸培的例子：①搜集了很多病人的姓名和住址，給他們寫充滿快樂、充滿鼓勵的信，使他們高興，并激勵自己。②創(chuàng)立了專供病人通信的俱樂部。③創(chuàng)辦了“病房里的社會”的全國性組織。
（3）崔律的做法：每天都在刻意助人，包括行動、語言（比如鼓勵）、陪伴等。
崔律建議：只要你覺得能讓對方開心就可以呀。3、5分鐘也可以，花更長時間也可以?？傊刻熳鲆患寗e人快樂的事情就夠啦。
【我思】
還有一個模型叫做人生四度，其中一個維度，有人說是溫度，有人說是寬度，暫且不論，包括打開、關(guān)系、助人。當時我看到這個的時候，我在想“哎呀，這個不是我擅長的，也不是我主要追求的，但我希望能盡量做一點，達成基本分?！比缓?，我好像就沒有繼續(xù)關(guān)注了。現(xiàn)在，經(jīng)過崔律課程的講解，我又想起這個，如果我希望成為一個更有溫度的人，我需要更加打開自己，更加關(guān)注他人，提升關(guān)系力，花時間和精力去幫助別人。
【我省】
（1）亮點：
①我并不是很確定媽媽開不開心，可是我的確做到了每周和媽媽兩次語音聊天。在通話中，我做到了讓媽媽多說話，滿足她的表達欲。
②從開始給爸媽發(fā)祝福紅包，到現(xiàn)在沒有停止過，我覺得這個也算是讓爸媽開心的一個行為。
（2）不足：
①崔律在第一節(jié)碎碎念就分享了自己新養(yǎng)成的助人的微習慣，我當時也聽了這節(jié)課，然而我就只是聽了，沒有聽進心里，沒有行動，沒有像崔律一樣刻意地去讓別人開心，刻意地去幫助別人。
②我很少關(guān)注別人，很少花時間和精力在別人身上，更談不上思考如何讓別人開心了。和別人聊天時，我更關(guān)注事情，關(guān)注把事情做好。如果對方找我閑聊，除非我當時真的很閑，或者在做一些生活事務(wù)，否則我可能真的會有一搭沒一搭地回復(fù)對方，甚至很久不回復(fù)。
【我行】
關(guān)于助人的具體行動還沒有想清楚，今天和明天看小伙伴們的日志，希望自己有更多的啟發(fā)和行動計劃。

4、[其他]問答/我想說的話。

A、問答：

B、我想說的話：

今天是調(diào)整寫日志時間的第2天，時間仍然超出計劃值，我真的有太多想說的話了。
昨日微復(fù)盤：
（1）目標&計劃：8:00前完成10.1課的日志打卡、自薦和記錄；70分鐘搞定。
（2）實施&結(jié)果：
結(jié)果：日志總用時92分鐘，大于70分鐘。
實施：
①6:54-8:26 寫日志。其中篩選內(nèi)容用時7分鐘，寫第1~4題分別用時19分鐘、8分鐘、35分鐘和1分鐘，檢查修改用時17分鐘，打卡&自薦&記錄用時5分鐘。
②第1、2題各寫了一個點，第3題新知詳細寫了3個點。
（3）檢查亮點：
①周日梳理了寫日志的整個流程，制作了分步的時間記錄表。
②周一一邊寫日志，一邊填寫各步驟的開始時間和總用時，完成時間統(tǒng)計。
（4）檢查不足：
①日志總用時超出計劃時間。
②檢查和修改竟然用了17分鐘，超出我的預(yù)期，因為以前從來不檢查、不修改。
（5）改善措施：
①將寫日志的任務(wù)減少20分鐘。
A、語音輸入寫日志。
B、不寫某個版塊。
C、寫完不檢查。
②不縮減寫日志的時間，提前到4:30起床，睡4個睡眠周期，22:25關(guān)燈睡覺。
（6）下一步行動：
完成今天的日志后，晚上提前做微復(fù)盤，確定使用哪個改善措施。