“一機(jī)在手，天下我有?！爆F(xiàn)在的人只要手里擁有手機(jī)，就好像擁有了全世界.
世上最遙遠(yuǎn)的距離，不是你我陰陽相隔，而是我就站在你的面前，而你只在低頭玩手機(jī)。
玩手機(jī)是當(dāng)今社會(huì)的一種普遍現(xiàn)象，無論是在馬路上，在家里，在聚會(huì)，在工作，哪怕是自己在開車，每個(gè)人的手里都離不開手機(jī)。
據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們每天會(huì)觸碰手機(jī)2600多次，每10分鐘就要看一眼手機(jī)，每天上網(wǎng)近7個(gè)小時(shí)，逛社交媒體近3個(gè)小時(shí)。
看到這樣的數(shù)據(jù)，翻開我的手機(jī)時(shí)間記錄，最近一周時(shí)間最低達(dá)到了7小時(shí)，最高的一天達(dá)到了9.5小時(shí)。
都說時(shí)間用在哪里我們的收獲就在哪里，手機(jī)每天悄悄偷走我們的時(shí)間，我們?cè)诓恢挥X中淪陷卻不自知。
我們到底是在玩手機(jī)，還是手機(jī)在玩我們呢？
為什么我們會(huì)只要醒著就離不開手機(jī)？
手機(jī)里到底設(shè)下了多少讓我們沉迷的陷阱？
為什么喬布斯不讓自己的小孩用手機(jī)？
我們又要怎么才能打敗手機(jī)這個(gè)小偷呢？
《手機(jī)大腦》這本書將為大家揭曉答案。
本書作者是瑞典首席心理健康專家，暢銷書作家安德斯·漢森。
因?yàn)橐陨线@些問題同樣困擾著這位心理健康專家。
所以他立足自身的研究成果，創(chuàng)造性地將腦科學(xué)，人類進(jìn)化，心理學(xué)結(jié)合起來。
逐章剖析了為何手機(jī)會(huì)令我們更容易焦慮，抑郁，注意力難以集中，虛度時(shí)光。
比起每天被手機(jī)淪陷的成年人，其實(shí)正在發(fā)育的孩子也將面臨更嚴(yán)重的后果。
拯救手機(jī)大腦的第一步，就從放下手機(jī)打開這一本書開始。
01
為何離不開手機(jī)？
“我們是如何奪走人們的時(shí)間和精力的？我們只是利用了人類心理的弱點(diǎn)，再放入了一點(diǎn)點(diǎn)的多巴胺。”
? ——肖恩·帕克（Facebook創(chuàng)始人）
多巴胺這種物質(zhì)我想大家都比較的了解，多巴胺在大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)中起到了非常重要的作用。
如果說多巴胺會(huì)讓人們感受到心情愉快，其實(shí)多巴胺還有一個(gè)功能，就是會(huì)讓我們把自己的精力放在何處。
當(dāng)我們餓了的時(shí)候，即使我們看到一張擺滿美食的照片，我們身體里的多巴胺數(shù)值就會(huì)飆升，多巴胺讓我們產(chǎn)生食欲，讓我們把自己的注意力放置在這里。
就好像我們每一次去刷吃播的視頻一樣，當(dāng)我們好像自己沒有胃口的時(shí)候，刷到吃播們大口大口的吃飯，自己也會(huì)跟著產(chǎn)生食欲，覺得自己吃飯也特別的香。
所以我們會(huì)經(jīng)常的去刷這些視頻而根本停不下來。
從進(jìn)化的角度看，人類都喜歡新鮮的事物，因?yàn)閷?duì)于這個(gè)世界了解得越多，我們能夠存活下來的幾率越大。
大自然賦予我們不斷的去了解新事物的本能，當(dāng)我們面對(duì)新鮮事物的時(shí)候，我們的大腦也會(huì)分泌多巴胺，幫助我們更好更專注的了解。
現(xiàn)在智能手機(jī)里面的互聯(lián)網(wǎng)，無論是短視頻，網(wǎng)頁，聊天工具，都能讓我們接觸到新的信息。
就像我們?cè)?jīng)的祖先，不斷地向未知的大自然探索食物一樣，讓人根本停不下來，永遠(yuǎn)都是下一個(gè)視頻會(huì)更精彩。
02
如何減少用手機(jī)時(shí)間
如果說讓大家戒掉手機(jī)，這是根本不可能做到的事，現(xiàn)在生活無論我們是工作還是生活中，都完全的離不開手機(jī)了。
我們唯一能做到的就是減少使用手機(jī)的時(shí)間，把更多的時(shí)間用在更有意義的事上。
隨時(shí)監(jiān)測自己使用手機(jī)的時(shí)間記錄，我們的手機(jī)都有一個(gè)手機(jī)使用時(shí)間的功能，首先改變自己的認(rèn)知，覺察手機(jī)到底偷走了我們多少時(shí)間。
買個(gè)鬧鐘，一塊手表，不要讓手機(jī)當(dāng)成我們看時(shí)間的工具，也不要讓手機(jī)當(dāng)成叫醒我們的鬧鐘。
睡前一小時(shí)關(guān)掉手機(jī)，不要將手機(jī)帶進(jìn)我們的臥室。
在認(rèn)真工作的時(shí)候，把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，關(guān)掉手機(jī)的亮屏，不要放在眼前。
加強(qiáng)自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，釋放自己的壓力，提升自己的注意力。
培養(yǎng)其他的興趣愛好，多與現(xiàn)實(shí)中的朋友見面，聚會(huì)，一起出去郊游。
退出沒有必要的群聊，群聊都設(shè)置成免打擾模式，關(guān)閉所有app的通知消息，每天固定一個(gè)時(shí)間回復(fù)信息。
03
讀完此書的行動(dòng)
讀完這本書雖然不可能讓我完全的戒掉手機(jī)，但是也讓我了解到手機(jī)其實(shí)是一把雙刃劍，在方便我們的同時(shí)，也有不好的一面。
我們唯一能做的就是，提高自己警覺，好好利用手機(jī)的優(yōu)勢(shì)，盡自己最大努力去避免手機(jī)里的陷阱。
按照書里面的方法，多運(yùn)動(dòng)，減少用手機(jī)的時(shí)間。
