奧地利心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒認(rèn)為，人生必須面對(duì)的問(wèn)題可以歸納為三類(lèi)：學(xué)業(yè)問(wèn)題、職業(yè)問(wèn)題、婚戀問(wèn)題。

這三大類(lèi)問(wèn)題構(gòu)成了人生的全部?jī)?nèi)容。身處這個(gè)龐大社會(huì)，我們都繞不開(kāi)與人打交道，且常常深陷人際關(guān)系的漩渦中。

在職場(chǎng)中，我們辛苦付出，卻時(shí)有被當(dāng)作所謂的老好人、背鍋俠，以致于受挫；在情感關(guān)系中，我們可能不懂得如何去愛(ài)、不會(huì)去愛(ài)、不會(huì)表達(dá)愛(ài)意，導(dǎo)致感情破裂；甚至，我們不知道如何與他人深度交往，在關(guān)系中很容易被動(dòng)……

在上述這樣的人際關(guān)系中，我們很難不產(chǎn)生不好的情感和情緒。而這些問(wèn)題，其實(shí)都是自己內(nèi)在關(guān)系模式的反映。

如何把自己打磨得更加成熟？如何讓自己不自卑或喪失自我？如何讓自己能敞開(kāi)心扉說(shuō)出心聲？如何自信地處理關(guān)系中的沖突？

《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》中，關(guān)系心理學(xué)家胡慎之選取了日常生活中的典型案例，從問(wèn)題著手，引導(dǎo)我們認(rèn)清自己的內(nèi)容關(guān)系模式，從而更清楚地認(rèn)清我們所扮演的角色，以及他人對(duì)我們有形、無(wú)形的影響，對(duì)癥下藥。

有過(guò)創(chuàng)傷體驗(yàn)的人，該如何建立正常的親密關(guān)系

在很多情況下，人們?cè)馐艿膫Χ紒?lái)自于幼年時(shí)父母對(duì)自己的態(tài)度。

當(dāng)你還是個(gè)小孩時(shí)，父母時(shí)常對(duì)你大打出手，在成年后，只要?jiǎng)e人舉起手時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得別人是要打你，下意識(shí)地躲避。

這就是所謂的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，即一個(gè)人在遇到某些事的時(shí)候，誤以為曾經(jīng)經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件再次發(fā)生，于是采取一些自我保護(hù)的措施。

《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》中，提到了這樣幾種創(chuàng)傷性體驗(yàn)：

一個(gè)人如果在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)常被母親忽略，就可能對(duì)被忽略的感覺(jué)特別敏感，從而容易產(chǎn)生恐慌或憤怒的情緒。

一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中若是經(jīng)常遭受指責(zé)，就會(huì)覺(jué)得自己不夠好甚至很糟糕，日后就會(huì)對(duì)這種指責(zé)性言語(yǔ)特別敏感。比如小時(shí)候你媽媽經(jīng)常說(shuō)你“笨”，長(zhǎng)大后如果你朋友或同事這樣說(shuō)你，你就會(huì)覺(jué)得自己很糟糕，同時(shí)也會(huì)覺(jué)得對(duì)方很不好，在傷害自己，這就很容易導(dǎo)致關(guān)系破裂。

如果你在成長(zhǎng)期間經(jīng)常被嫌棄，也會(huì)讓你對(duì)被嫌棄的感覺(jué)格外敏感。比如，在一段情感中，如果對(duì)方表現(xiàn)出嫌棄或否定，你會(huì)感到一種深深的無(wú)力感或挫敗感。

如果你在成長(zhǎng)期間得不到足夠的關(guān)注，也屬于創(chuàng)傷性體驗(yàn)。比如小時(shí)候媽媽對(duì)你不夠關(guān)注，身為小孩子的你，會(huì)感到恐懼和不安，當(dāng)你長(zhǎng)大后，這種創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會(huì)影響到親密關(guān)系。

通常，有創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人，是在幼年時(shí)沒(méi)能從與父母尤其是母親的依戀關(guān)系中獲得滿足的，他們很有可能會(huì)在成年后在親密關(guān)系中尋找幼年時(shí)未被滿足的一切。

那么該如何建立正常的親密關(guān)系呢？胡慎之提出了這三點(diǎn)建議：

第一，在和對(duì)方建立親密關(guān)系時(shí)，不妨把自己的恐懼告訴對(duì)方，這樣對(duì)方就有可能包容并接納，給予你想要的安全感。

第二，嘗試和對(duì)方分享秘密，這樣做有利于建立對(duì)彼此的信任，可以換得對(duì)方真誠(chéng)的回應(yīng)。

第三，要能主動(dòng)且非常自然地表達(dá)自己的訴求，而不是附加任何指責(zé)。

內(nèi)心孤獨(dú)的人，應(yīng)怎樣建立正常的人際關(guān)系

著名作家張德芬說(shuō)過(guò)這樣一句話：“親愛(ài)的，外面沒(méi)有人，只有你自己。”

不少人也會(huì)有同樣的感受，他們覺(jué)得外面的世界與自己無(wú)關(guān)，并常常表現(xiàn)出沒(méi)有信心、對(duì)什么都不感興趣的樣子，這對(duì)于建立、改善人際關(guān)系很不利。

之前網(wǎng)上流行過(guò)孤獨(dú)指數(shù)表，以此來(lái)判斷一個(gè)人的孤獨(dú)程度。有的人就會(huì)覺(jué)得自己非常孤獨(dú)，然后就會(huì)鉆牛角尖，覺(jué)得其他人都靠不住，什么都只能自己承擔(dān)，頗有種孤膽英雄的感覺(jué)。

胡慎之在《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》寫(xiě)道：“這其實(shí)就是一種自戀?！?/b>

自戀可分為兩種，一種是純粹的自戀，另一種是否定式或否認(rèn)式自戀。后者類(lèi)似于“過(guò)分謙虛就等于驕傲”，即只要?jiǎng)e人一夸你，你就會(huì)否定。

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)否定式自戀呢？原因有三種：

第一，在成長(zhǎng)過(guò)程中，自我價(jià)值從未被他人真正認(rèn)同過(guò)。比如小時(shí)候你考了100分也不能得到鼓勵(lì)，你幫父母做事也得不到肯定。當(dāng)你為他人犧牲時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自我價(jià)值，從而陷入自戀狀態(tài)。

第二，在成長(zhǎng)過(guò)程中，未能建立良好的安全式依戀關(guān)系。所謂安全式依戀關(guān)系，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，當(dāng)媽媽離開(kāi)時(shí)，孩子會(huì)覺(jué)得媽媽不要他了，那么他也就會(huì)不需要媽媽?zhuān)幢闶菋寢尰貋?lái)了，孩子也會(huì)對(duì)她視而不見(jiàn)。

第三，對(duì)他人的評(píng)價(jià)太敏感。因?yàn)閷?duì)自己的認(rèn)識(shí)不夠清晰，就會(huì)過(guò)多關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

因此，想要建立正常人際關(guān)系，需要從以下5點(diǎn)切入：

第一，要明白每個(gè)人都不完美，但不完美的自己同樣能被別人接受。

第二，如果發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心特別想依賴(lài)別人，就告訴自己：作為成年人，我完全可以對(duì)自己負(fù)責(zé)，生活和生命都是我自己的，即使沒(méi)人幫忙，我也能很好地掌控自己。

第三，如果發(fā)現(xiàn)一切自我價(jià)值都來(lái)自別人的評(píng)價(jià)，那就要多進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，努力認(rèn)清自己究竟是什么樣的人。

第四，要破除內(nèi)心對(duì)別人的不合理期待。

第五，如果能保持精神上的獨(dú)立，就不會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生依賴(lài)心理。

拒絕做老好人，需要做到這6點(diǎn)

我們身邊多多少少也會(huì)有幾個(gè)所謂的“老好人”，他們覺(jué)得自己做的事情都是對(duì)的，還能給別人帶來(lái)好處，而且他們不會(huì)向別人索要好處。按理來(lái)說(shuō)，老好人應(yīng)該很受歡迎啊，但實(shí)際上，對(duì)于老好人，我們的觀感并不如何。

因?yàn)椋?b>老好人具有這樣6個(gè)特征：①自我價(jià)值感不高；②自己的觀點(diǎn)、需求等都不重要，甚至完全可以被忽略，他人的意志、想法、愿望、情緒才是最重要的；③不會(huì)給別人添麻煩，但一定要給別人帶來(lái)好處；④不會(huì)表達(dá)自己真實(shí)的想法和情緒，不想讓這些想法和情緒被別人看到；⑤人際關(guān)系模式包含了對(duì)他人的取悅，同時(shí)也包含了對(duì)他人的指責(zé)；⑥很難與別人建立真誠(chéng)的關(guān)系。

可能有的人會(huì)問(wèn)，老好人是怎樣養(yǎng)成的呢？在人際關(guān)系中，老好人會(huì)害怕被邊緣化、被忽略或是被拋棄。這可能是因?yàn)樗麄兂錾鷷r(shí)就不被家人歡迎，也可能是一出生就在人格方面建立了較低的核心價(jià)值感，亦或者是對(duì)于給別人添麻煩等很敏感。

對(duì)此，不妨試著這樣做：

第一，走出去看看這個(gè)世界；

第二，試著接受別人的禮物；

第三，試著對(duì)自己好；

第四，試著欣賞自己；

第五，試著相信別人；

第六，打破無(wú)所不能的自戀感。

寫(xiě)在最后

《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》寫(xiě)道：“我們做出改變不是為了成為別人，而是為了成為更好的自己?！?/b>

要想建立正常的人際關(guān)系，首先要做的改變就是從善待自己開(kāi)始，關(guān)鍵是真誠(chéng)，行動(dòng)是互動(dòng)時(shí)要展現(xiàn)真實(shí)的自己。

唯有如此，我們才能真正有所成長(zhǎng)，才能擁有受益一生的高質(zhì)量關(guān)系。