《刻意練習(xí)》這本書，是2017年2月份出版的新書?？桃饩毩?xí)這種方法論，不論是對(duì)于個(gè)人精進(jìn)，還對(duì)于孩子的教育都具有重要的指導(dǎo)意義的。

源媽在五月份讀的這本書后，對(duì)于自己在讀書、寫作以及源的教育上，有了深刻的認(rèn)識(shí)。對(duì)于學(xué)習(xí)精進(jìn)一事，不再困惑和迷茫。

特別是對(duì)于源的學(xué)習(xí)和人生規(guī)劃，以及對(duì)于自己在人生下半場(chǎng)的規(guī)劃，都有了清晰的路線。

下面源媽和大家一起來(lái)分享《刻意練習(xí)》這本書給我?guī)?lái)的認(rèn)知升級(jí)和實(shí)踐體驗(yàn)：

一、天才是天生的嗎？

關(guān)于天才是不是天生的這個(gè)問(wèn)題，我引入《學(xué)習(xí)之道》（維茨金）關(guān)于天賦和學(xué)習(xí)的兩種方法論和大家一起探討一下：

第一種是整體論。

整體理論是將學(xué)習(xí)成敗歸結(jié)于一種與生俱來(lái)，無(wú)法改變的能力水平；所以，決定學(xué)習(xí)效能的因素 ，主要是靠天賦；

第二種是漸進(jìn)論。

漸進(jìn)理論傾向于認(rèn)為，“世上無(wú)難事，只怕有心人”。我們通過(guò)努力，一步步，循序漸進(jìn)，采用正確的訓(xùn)練方法，新手也能成為大師。

源媽，相信漸進(jìn)論。

用源來(lái)舉個(gè)例子。

懷孕源的時(shí)候，源媽34歲，高齡產(chǎn)婦，身體不太好。

醫(yī)院保胎三次，38周時(shí)剖腹產(chǎn)、源生下來(lái)就瘦弱，源媽還奶水不足。

源七個(gè)月還不會(huì)自己翻身、不會(huì)坐更不會(huì)爬，肌張力偏弱，大運(yùn)動(dòng)能力、精細(xì)運(yùn)動(dòng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同齡人，只有語(yǔ)言能力是同月齡平均水平。

去省內(nèi)兩家三甲醫(yī)院就診，源被判斷為腦癱高危兒。

遵醫(yī)囑，帶源去做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，每天在醫(yī)院做三個(gè)小時(shí)，晚上在家洗澡后做手腳操，做翻身練習(xí)。

一個(gè)星期后，孩子會(huì)翻身了，慢慢的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力雖然發(fā)展緩慢，已確定不是腦癱，只是運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育遲緩。

分析原因：

南寧那年冬天特別地冷。

在戶外，孩子穿得多，抱得多、裹得實(shí)。

在家里，因?yàn)闆]有開空調(diào)和暖氣，孩子在該練習(xí)爬行、坐、翻身等大運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)榇┑枚?，天氣冷，孩子在初期運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展受到了限制和阻礙，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育遲緩。

報(bào)紙登的都是事實(shí)：如果一個(gè)小孩生下來(lái)，在狼窩或豬窩長(zhǎng)大，這個(gè)小孩是不能夠正常生長(zhǎng)為人的，他只能做狼孩和狼孩。

所以，在源一歲以前我和源爸吃了這個(gè)大虧以后，我們就非常重視孩子運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。

一歲三個(gè)月后，源能夠獨(dú)立行走了。

他愛玩球（其實(shí)每個(gè)小孩都有愛玩球的階段），源爸就每周末（除非下雨）都帶源去公園玩足球或籃球的投籃。這個(gè)習(xí)慣我們堅(jiān)持了四年。

一直練到五歲，少年足球俱樂部開始收五歲的小孩，源正式進(jìn)入足球俱樂部跟教練和隊(duì)員一起練習(xí)足球。

經(jīng)過(guò)一年多正規(guī)的訓(xùn)練，源和小伙伴們?cè)谀蠈幨腥械淖闱蚵?lián)賽U 6組獲得了冠軍，成為了冠軍球隊(duì)的一員。（誰(shuí)也不曾想到，源是一個(gè)被醫(yī)生診斷的腦癱高危兒）

所以，源媽從不相信什么天才論，而相信漸進(jìn)論。

一個(gè)孩子 或大人，只要有正確的方法，找到好的老師，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的正確的訓(xùn)練，都有可能成為某一個(gè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人才。（而我的源，這一切才剛剛開始）

二、一萬(wàn)小時(shí)定律存在的問(wèn)題

在去年大火的《異類》這本書里，提出了一萬(wàn)小時(shí)定律。很多人都相信，如果經(jīng)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)的努力，是可以成為某一領(lǐng)域的專家的。

而在《刻意練習(xí)》這本書里，則提出了，如果你重復(fù)低效地做一件事情10000小時(shí)，那你也不能成為專家。

在不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬(wàn)小時(shí)的最低閥值。

比如，一個(gè)優(yōu)秀演員的訓(xùn)練時(shí)間只有3500小時(shí)，有些記憶專家通過(guò)正確的訓(xùn)練方法，只需要幾百小時(shí)，就能夠忘記復(fù)雜的數(shù)字和公式。

因此，成功與練習(xí)時(shí)間不完全成正比，天賦只是其中的一個(gè)影響因子，并不起決定作用。

所以，只要一個(gè)孩子或成人智商正常，找到正確的學(xué)習(xí)方法，不需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)，也可以成為某一個(gè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人才。

那么，最正確的學(xué)習(xí)方法是什么呢？

——那就是刻意練習(xí)。

三、為什么我們需要刻意練習(xí)？

（一）什么是刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)是指有好的導(dǎo)師、有目標(biāo)、有計(jì)劃、有反饋，走出自己的舒適區(qū)。

（二）刻意練習(xí)的核心觀點(diǎn)：

每一個(gè)智商能力處于中上水平的人們，都可以通過(guò)刻意練習(xí)擁有一種較強(qiáng)的記憶能力，我們也可以稱之為心理表征。

更為通俗的說(shuō)法，就是你擁有這個(gè)專業(yè)技能的經(jīng)驗(yàn)、熟練程度、洞察力，能夠總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并能夠?qū)ξ磥?lái)以及事情的走向進(jìn)行預(yù)判。

這正是通過(guò)刻意練習(xí)之后，優(yōu)秀的人與一般人的重要區(qū)別。

（三）刻意練習(xí)的正確姿勢(shì)：

刻意練習(xí)剛開始的時(shí)候，需要難度適中，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，收到反饋，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤。

如果剛開始定的難度太高，就容易讓自己產(chǎn)生厭倦的情緒而導(dǎo)致練習(xí)中止。

（五）成年人最好的學(xué)習(xí)方式是什么？

答案是：在情境中學(xué)習(xí)，找到自己的學(xué)習(xí)共同體，不斷地提升自己的專業(yè)技能，然后進(jìn)入到這個(gè)共同體圈子的核心 ，逐步做更重要的工作，最終成為專家。

1、找到學(xué)習(xí)的小團(tuán)體：

例如源媽，寫作課方面：今年參加了湯小小、坤龍、阿何、S老師的寫作課，加入了有著共同愛好的寫作群體。

在讀書方面，加入了全國(guó)性的讀書社群，有書共讀、簡(jiǎn)書讀書頻道、中信出版社的吸啃書小分隊(duì)。

在南寧，參加了吳曉波南寧書友會(huì)、把時(shí)間當(dāng)朋友邏輯思維書友會(huì)、拆書幫微信社群。

和有著共同愛好的同學(xué)形成共同學(xué)習(xí)的小群體。

2、隱性知識(shí)顯性化

把自己學(xué)到的隱性知識(shí)，即你知道的那些枯燥的概念、知識(shí)，以自己的行動(dòng)來(lái)檢驗(yàn)，解決你現(xiàn)實(shí)中遇到的問(wèn)題。通過(guò)知，行來(lái)不斷提升自己。

3、模仿榜樣：

尋找離你近一點(diǎn)的榜樣，可以是生活中的老師，也可以是書本或網(wǎng)絡(luò)的導(dǎo)師。

比如，查理芒格的精神導(dǎo)師得富蘭克林，S老師的精神老師是羅胖和李笑來(lái)。而源媽的精神導(dǎo)師是王陽(yáng)明。（我又吹牛了不是？）

讀書的榜樣是羅胖、萬(wàn)維鋼，聽“得到”聽爛他們的文章，并做筆記；

寫作的榜樣是咪蒙、六神磊磊、連岳、和菜頭、S老師、阿何、六六、三川鈴 。所以，翻公眾號(hào)翻爛他們寫的文章。

4、培養(yǎng)多樣性：

在多種情況下實(shí)踐，學(xué)習(xí)廣闊的應(yīng)用范圍。

比如源媽的寫作班同學(xué)百靈，她在半年時(shí)間內(nèi)參加了行動(dòng)課、007、超級(jí)數(shù)字力、小六IP營(yíng)、S商學(xué)院的寫作等各種群體。她說(shuō)，學(xué)習(xí)到了便去做。

因此，她自己開了四個(gè)專欄，早上四點(diǎn)就起床工作了。別人還沒有起床的時(shí)候，她已經(jīng)完成了自己創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目的工作。當(dāng)別人上班的時(shí)候，她一樣去做體制內(nèi)的正常團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)工作。

如今，不到半年，她的價(jià)值投資理念、寫作水平、互聯(lián)網(wǎng)的人脈圈層，有了飛躍的提升。前天，她的一篇更文，一夜之間十萬(wàn)加。我相信，那是她經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)之后的小宇宙在爆發(fā)。

烏龍明月，也是寫作班的同學(xué)。她是一個(gè)品酒師，跟互聯(lián)網(wǎng)完全不搭的一個(gè)人，通過(guò)學(xué)習(xí)，3個(gè)月從0學(xué)會(huì)編程并拿下全棧工程師前三名，從品酒師跨界到互聯(lián)網(wǎng)。

她們二位，不僅學(xué)習(xí)，更是跨界學(xué)習(xí)。

就是查理芒格說(shuō)的，你要有跨界的多元思維。

她們二位，正是這樣的實(shí)踐者。所以，實(shí)現(xiàn)自我層面的躍遷。

四、你需要有目的的刻意練習(xí)。

在開始學(xué)習(xí)之前，我們要先問(wèn)自己。為什么要學(xué)習(xí)？這個(gè)比起學(xué)習(xí)的本身來(lái)說(shuō)，重要得多。

（一）設(shè)定目標(biāo)：

你的小目標(biāo)是什么？

學(xué)習(xí)PPT只學(xué)PPT的美化、酷、炫？還是學(xué)會(huì)在職場(chǎng)上更好的進(jìn)行自我表達(dá)？

開個(gè)公眾號(hào)，是拿到原創(chuàng)標(biāo)？還是能穩(wěn)定地輸出十萬(wàn)加、洞察人性的爆款文？

關(guān)于寫作的定位，你是專注于寫家庭教育的文章？還是走網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)方向？

這些，都是你學(xué)習(xí)的目的和目標(biāo)。

（二）專注：

設(shè)定目標(biāo)后，請(qǐng)專注于你想學(xué)習(xí)、想提升的某一個(gè)項(xiàng)目或多個(gè)項(xiàng)目，把你所有的注意力集中在你要學(xué)習(xí)的領(lǐng)域上。

（三）反饋：

請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)學(xué)習(xí)的群體中，或是工作的環(huán)境中，將你學(xué)習(xí)到的技能亮出來(lái)，讓別人反饋于你，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在哪方面有什么不足，以及怎么改進(jìn)這種不足；

（四）走出自己的舒適區(qū)。

人的身體和大腦都偏愛于穩(wěn)定性，這就是我們稱之為身體和大腦的舒適區(qū)。

如果你要提升你思考、認(rèn)知的高度和深度，提升你的記憶能力，提升自己洞察能力以及大腦中的其它功能，你需要不斷的刺激你的腦神經(jīng)元。

你需要加強(qiáng)刻意練習(xí)，讓自己不斷地走出身體和大腦的舒適區(qū)，不斷地挖掘自己的潛能，把不可能的事情變成可能。

如果你做到了這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)就變成了你可以控制和改變自己的命運(yùn)的方式。

五、心理表征

（一）什么是心理表征？

心理表征是一種一民我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其它任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

舉個(gè)例子：比如我們說(shuō)到蒙娜莉莎。

有人會(huì)想到那幅達(dá)芬奇的油畫。

有人會(huì)想到林志炫的歌曲《蒙娜莉莎的眼淚》，蒙娜莉莎她是誰(shuí)？（心里便唱了起來(lái)）

而我的源可能會(huì)問(wèn)：媽媽 ，蒙娜莉莎是誰(shuí)？

————這就是同一個(gè)事情，在不同的人那里不同的心里表征。

（二)心理表征可以讓優(yōu)秀的人和其他人區(qū)別開來(lái)。

杰出人物的心理表征的數(shù)量和質(zhì)量遠(yuǎn)高于后者。

通過(guò)多年的刻意練習(xí)，某一個(gè)行業(yè)中的杰出人物，他們可以針對(duì)本行業(yè)或領(lǐng)域中的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征。

這些表征能讓他們做出更快、更準(zhǔn)確的判斷，并且在特定的局面上更快更有效的應(yīng)對(duì)。

（三）心理表征的創(chuàng)建

創(chuàng)建了心理表征以后，將有助于尋找規(guī)律，預(yù)測(cè)未來(lái)，潛意識(shí)地決策、對(duì)于專業(yè)領(lǐng)域復(fù)雜問(wèn)題的判斷和決策；

舉個(gè)二個(gè)例子：

第一個(gè)例子：

一個(gè)攀巖高手，他在攀巖的時(shí)候不會(huì)馬上盲目地爬，而是在爬之前就已經(jīng)觀察了整堵墻，然后找到最佳的路徑。這是長(zhǎng)期訓(xùn)練、刻意練習(xí)的結(jié)果，讓他知道最佳的路徑規(guī)劃；

第二個(gè)例子：

一個(gè)優(yōu)秀的外科醫(yī)生，會(huì)在拿起手術(shù)刀之前，不管多么復(fù)雜的手術(shù)，他都已經(jīng)想好整個(gè)手術(shù)應(yīng)該怎么進(jìn)行，手術(shù)過(guò)程中會(huì)遇到什么情況，應(yīng)該如何處理。

（四)源媽自己關(guān)于心理表征的刻意練習(xí)。

一是閱讀，形成自己的閱讀吸收知識(shí)的心理表征。在讀書之前，就列好了讀書計(jì)劃清單。知道自己要學(xué)哪些知識(shí)，形成什么樣的知識(shí)體系。

二是寫作。在長(zhǎng)期的輸入知識(shí)點(diǎn)后，通過(guò)寫作輸出。能夠清楚地找到選題、標(biāo)題、素材、實(shí)例是什么、以及謀篇布局這樣的方法，以形成寫作的心理表征。

六、關(guān)于刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)

（一）刻意練習(xí)與一般練習(xí)的區(qū)別

首先，需要在一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)和領(lǐng)域。（源媽關(guān)注的如公眾號(hào)寫作、知識(shí)付費(fèi)領(lǐng)域，都是近兩三年來(lái)高速崛起的互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域）

其次，需要一位能夠布置訓(xùn)練作業(yè)的老師。（S商學(xué)院的隨堂作業(yè)，阿何老師布置的公眾號(hào)寫作的刻意練習(xí)的作業(yè)）

（二）舉例知識(shí)付費(fèi)領(lǐng)域：

那么目前在國(guó)內(nèi)最會(huì)讀書而又將讀書能力變現(xiàn)到極致的那些人是誰(shuí)呢？

一個(gè)是邏輯思維，羅胖、萬(wàn)維鋼，薛兆豐、李笑來(lái)、成甲等人，他們最會(huì)讀書，也最會(huì)說(shuō)書，那么，你應(yīng)該訂閱他們的欄目。

二個(gè)是全國(guó)有影響力的讀書會(huì)。如十點(diǎn)讀書會(huì)，樊登讀書會(huì)，有書共讀、趙周老師的拆書幫、剽悍一只貓的晨讀、彭小六早上六點(diǎn)讀書、晚安書院、連岳的會(huì)讀書的人，你可以訂閱他們的公眾號(hào)和欄目，加入讀書的微信群，一起進(jìn)行學(xué)習(xí)，有人指導(dǎo)有人反饋。

（三）關(guān)于寫作，道理同上。

國(guó)內(nèi)賣得最火的寫作課就是S商學(xué)院了，從一期到三期，有教公眾號(hào)寫作的，小說(shuō)的，深度報(bào)道的，公共表達(dá)（又寫又說(shuō)的），只要699元，你就可以參與國(guó)內(nèi)頂級(jí)專業(yè)人士的網(wǎng)課，還有導(dǎo)師天才、班委天才給你反饋改作業(yè)。

（四)寫作課的黃金標(biāo)準(zhǔn)

以上的課程設(shè)置，特別是關(guān)于S商學(xué)院的寫作課程設(shè)置，我認(rèn)為是最符合刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)的。

所以，你要做刻意練習(xí)就是長(zhǎng)期堅(jiān)持寫作下去。

比如公眾號(hào)文章的練習(xí)，堅(jiān)持三個(gè)月、半年，你一定會(huì)形成自己的心理表征。

你知道自己合適寫什么，怎么定位，怎么選題，怎么追熱點(diǎn)，怎么謀篇布局。

在訓(xùn)練一至三年之后，你必定有所學(xué)成。

不說(shuō)三年了，我二期同學(xué)，黃小邪四周更文，56萬(wàn)閱讀爆款；

百靈，二期學(xué)員，半年，昨天一篇10萬(wàn)+剛誕生。

所以，想學(xué)習(xí)什么，請(qǐng)找到老師，社團(tuán)，同學(xué)一起精進(jìn)，一起向前。

七、小結(jié)

關(guān)于《刻意練習(xí)》，源媽以自己的實(shí)踐進(jìn)行小結(jié)：

1、定個(gè)小目標(biāo)；

2、專注于實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)；

3、找到學(xué)習(xí)的共同體和導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)；

4、不斷地練習(xí)、收獲反饋、改正、提升；

5、長(zhǎng)期大量的有改進(jìn)有提升的刻意練習(xí)，走出自己的舒適區(qū)；

6、形成自己在某一領(lǐng)域或多個(gè)領(lǐng)域的心理表征，讓自己變得更優(yōu)秀。

希望所有人（包括我的源），在制定了自己的小目標(biāo)后，都能夠通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)過(guò)程中一步一步改進(jìn)，走出自己的舒適區(qū)，練就自己杰出的一身本領(lǐng)，走向優(yōu)秀，走向成功！