前言

學(xué)習(xí)前，還是老習(xí)慣，先講個(gè)小故事。

下面要講的故事，是關(guān)于刻意練習(xí)的。

開始之前先說說，有一位拆書家，叫范歆蓉，之前也曾經(jīng)是我們的學(xué)生之一。這個(gè)名字反正左右看著就是熟悉。之前是昆明籌備分舵的指引人。特別負(fù)責(zé)的一位主。所以，收到被評(píng)為優(yōu)秀的這個(gè)便簽，我想起了真姐的學(xué)習(xí)力最后那個(gè)作業(yè)——感恩。

是的。

我剛學(xué)完《堅(jiān)毅》，對(duì)自己說，要刻意練習(xí)。如此還不夠，還要去主動(dòng)聽取別人的負(fù)面反饋。

但是你究竟要如何習(xí)得這個(gè)方法，下面，送上這個(gè)優(yōu)秀便簽。我們一起來學(xué)習(xí)吧！

書籍：《刻意練習(xí)》

片段：刻意練習(xí)四步法

【R便簽】

【圖書介紹】

【場(chǎng)景】各位都有學(xué)習(xí)過一項(xiàng)新技能的經(jīng)歷吧，你有沒有在自己練習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，花了好幾個(gè)月卻沒什么長進(jìn)？女生們想成為美妝達(dá)人，天天化，結(jié)果成為美妝達(dá)人的卻沒幾人。或者寫字不太好的你想練就一手好字，用了三個(gè)月時(shí)間每天練半個(gè)小時(shí)，還為練字還特意買了支凌美鋼筆，開始臨摹了兩本字帖，每天中午臨10張。三個(gè)月結(jié)束后發(fā)現(xiàn)自己的字沒有什么長進(jìn)，寫的還是和原來的一樣。

【提問】可是練了三個(gè)月的字，為什么會(huì)沒有長進(jìn)呢？一項(xiàng)只為了臨摹的重復(fù)練習(xí)可以讓練字有所提升嗎？我們練習(xí)一項(xiàng)技能的目的是什么呢？這種看似埋頭努力的練習(xí)為什么不能讓我們的技能有所提升和改變呢？

【影響】在工作和生活中，我們貌似很有恒心的重復(fù)的練習(xí)某事，卻不知道自己為什么沒變化和那里出了錯(cuò)。甚至還自我感覺挺不錯(cuò)的一直在重復(fù)著某事，還美其名曰學(xué)習(xí)成長中，而事實(shí)上這種做法不但達(dá)不到自己想要的效果不說，反而浪費(fèi)了大量的時(shí)間，甚至覺得自己一事無成或者自我否定，失去人生的動(dòng)力。

【解決】怎么解決呢？——其實(shí)問題的關(guān)鍵壓根就不是練習(xí)時(shí)間的多少，而是你練習(xí)時(shí)的方法。這個(gè)方法就在我今天帶給大家的這本書《刻意練習(xí)》里。這本書告訴我們從新手成為大師不是通過天賦，而是一種技巧，這種技巧，就是刻意練習(xí)。今天的拆頁將告訴你有目的的練習(xí)的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)有目的的練習(xí)應(yīng)該怎么做，才能更好的達(dá)成我們練習(xí)的目標(biāo)。

【R】閱讀原書拆頁

接下來，請(qǐng)各位閱讀下原文拆頁。

[主題]：刻意練習(xí)四步法? ?? [片段來源]：拆解片段來自《刻意練習(xí)》P.33-38

【R：閱讀原文】

在史蒂夫·法隆的案例中，我們并沒有制訂長遠(yuǎn)目標(biāo)，因?yàn)槲覀兌疾恢浪赡苡浀米《嗌賯€(gè)數(shù)字，但他有一個(gè)極具針對(duì)性的短期目標(biāo)：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。他好比一位極具競(jìng)爭(zhēng)力的長跑選手，而且，他把長跑的態(tài)度帶到了實(shí)驗(yàn)之中，即使他只是在和自己競(jìng)爭(zhēng)。從一開始，史蒂夫就逼著自己每天都增加一個(gè)數(shù)字，使自己能夠記住。

史蒂夫·法隆不同于奧爾描述的那位音樂學(xué)生，而是一開始就非常專注于他的任務(wù)，隨著實(shí)驗(yàn)的一步步進(jìn)行，記住越來越長的數(shù)字串，他的注意力也更集中。

在奧爾的例子中，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時(shí)，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)。（“你有多少次正確地彈奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或兩次吧……”）

在我們的記憶研究中，每次嘗試之后，史蒂夫便會(huì)得到簡(jiǎn)單而直接的反饋，如對(duì)還是錯(cuò)，成功還是失敗。他總是知道自己的位置。但最為重要的反饋，也許是他自己給自己提出的。他密切關(guān)注那些他記不住的數(shù)字串。如果把這樣的數(shù)字串背錯(cuò)了，他通常知道到底是什么原因，以及他漏背了哪些數(shù)字。即使最后他終于背出來了，他事后也會(huì)告訴我，哪些數(shù)字讓他感動(dòng)難以記住，以及哪些數(shù)字完全沒問題。他意識(shí)到了自己的弱點(diǎn)在哪里，便可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變他的關(guān)注焦點(diǎn)，并提出新的記憶方法來彌補(bǔ)那些弱點(diǎn)。

奧爾的音樂學(xué)生并沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區(qū)間，相反，學(xué)生的話似乎表明，他在練習(xí)中，只是毫無條理地進(jìn)行了一些嘗試，并沒有努力去迎接新的挑戰(zhàn)，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情。而這種方法是不管用的。

我們?cè)谟洃泴?shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫感到太舒服，隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力，我會(huì)用更長的數(shù)字串來挑戰(zhàn)他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力。特別是，每次他背出來了，我便增加數(shù)字的數(shù)目；他沒背出來，我便減少數(shù)字的數(shù)目。這樣一來，我把數(shù)字的數(shù)目恰好保持在他能夠背得下來的程度，同時(shí)也總在促使他記住只比之前多一個(gè)數(shù)字的數(shù)字串。"

【I便簽】

"【I】便簽

下面我們來具體解析下。

【對(duì)比概念和案例】WHY

在這個(gè)拆頁，我們不難看出史蒂夫和奧爾的音樂生兩個(gè)例子，在分別練習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)出現(xiàn)的差別。史蒂夫有目的地練習(xí)所產(chǎn)生的效果非常的顯而易見，奧爾的音樂生也有練習(xí)，看似也是有目的的練習(xí)，但缺乏了導(dǎo)師反饋和不斷有難度的挑戰(zhàn)不舒適區(qū)。可見“有目的的練習(xí)”與“沒有目的的練習(xí)”兩者有非常大的區(qū)別。

【舉例】

奧爾的學(xué)生目的因?yàn)闆]有人指出練習(xí)的問題，只是為了熟練曲子而進(jìn)行看似很努力的練習(xí)，而最終的結(jié)果是得到“C”反饋，就說明了過程中并沒有進(jìn)行修整和不斷進(jìn)步的提升。這種練習(xí)我們稱之為“沒有目的的練習(xí)”；

再如：我前面練字的例子還記得嗎？自以為是的埋頭苦練，看似很有目標(biāo)的任務(wù)“每天練習(xí)多少”，但沒有人幫助反饋，對(duì)進(jìn)步而言是沒有標(biāo)準(zhǔn)的參照，也是“沒有目的的練習(xí)”。

【正例】

我們?cè)倏丛闹惺返俜虻睦樱返俜蛟谟洃泴?shí)驗(yàn)室教練的指導(dǎo)下“多記一個(gè)單詞”的目標(biāo)讓注意力非常的專注，每次嘗試和練習(xí)都有及時(shí)的反饋和修正，并且每一次都比上一次要難的不斷挑戰(zhàn)不舒適區(qū)，這個(gè)過程中就是一種有目的的達(dá)成更高水平的練習(xí)。

由此可見“有目的的練習(xí)”的關(guān)鍵點(diǎn)是有制定清晰的分步目標(biāo)和指導(dǎo)師指導(dǎo)的同時(shí)，專注當(dāng)下的練習(xí)任務(wù)，并不斷挑戰(zhàn)練習(xí)的難度。

WHAT

那么怎么樣才叫有目的的練習(xí)呢？通過上面的例子，我們發(fā)現(xiàn)核心在于“沒有目的的練習(xí)”只是重復(fù)的練習(xí)，“有目的的練習(xí)”是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制訂出明確的目標(biāo)，為達(dá)到目標(biāo)制訂出一個(gè)計(jì)劃，專注每一個(gè)計(jì)劃節(jié)點(diǎn)任務(wù)，并且有相應(yīng)監(jiān)測(cè)進(jìn)步的方法，還要想辦法一直保持自己的動(dòng)機(jī)，從而達(dá)成最終目標(biāo)的方法。

【互動(dòng)】

下面我們來試著判斷一下“有目的的練習(xí)”和“沒有目的的練習(xí)”：

“我天天走路就想練出馬甲線”，這是有目的地練習(xí)嗎？

不叫，很明顯馬甲線不是走路就能達(dá)成。

“我每天獨(dú)自練習(xí)一小時(shí)發(fā)音練習(xí)”這個(gè)呢？

獨(dú)自練習(xí)沒有人幫助反饋，對(duì)進(jìn)步而言是沒有標(biāo)準(zhǔn)的參照的，這也不是有目的的練習(xí)。

“我們成為三級(jí)拆書家的拆書升級(jí)過程”呢？是的，很明顯有手冊(cè)、有師父、有現(xiàn)場(chǎng)反饋、有技能點(diǎn)的死磕專注練習(xí)。

【不這么做的壞處】

如果我們練習(xí)時(shí)不去區(qū)分“沒有目的的練習(xí)”和“有目的的練習(xí)”，用練著看代替詳細(xì)的目標(biāo)，用邊練邊兼顧點(diǎn)其他代替專注練習(xí)，用隨便練下代替不斷增加難度，甚至不用考慮反饋。這種的后果只會(huì)跟一些被淘汰、或者是想法不少可做什么都沒結(jié)果的人們一樣碌碌無為，甚至還會(huì)自我懷疑。

【How引出具體步驟】

所以我們從有目的的練習(xí)特點(diǎn)中歸納出刻意練習(xí)最核心的四個(gè)步驟：

第一步：制定目標(biāo)找到方法和導(dǎo)師或教練指導(dǎo)；

第二步：集中注意力地專注和投入當(dāng)前任務(wù)中；

第三步：有意而為的依次不斷加大練習(xí)的難度；

第四步：從他人那里不斷獲得持續(xù)有效的反饋。

以上四步是我們?cè)谶M(jìn)行有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)時(shí)的核心四步法。

【適用邊界】

該方法適用于任何有目的的練習(xí)時(shí)使用。"

【A1便簽】

"【A1】便簽

我在加入就是按照刻意練習(xí)的四步法來的。

首先，我給自己制定了3個(gè)月的學(xué)習(xí)踐行期，找到一位知識(shí)卡片踐行了3年多的導(dǎo)師，跟隨學(xué)習(xí)；

其次，練習(xí)的過程中把手機(jī)關(guān)機(jī)1小時(shí)，集中注意力地學(xué)習(xí)和練習(xí)當(dāng)前作業(yè)打卡，有時(shí)候都不知不覺到深夜；

再次，因?yàn)橛袑?dǎo)師帶教練習(xí)，每次都不斷的加大難度，知識(shí)卡片也越來越有了體系；

最后，參加導(dǎo)師的卡片團(tuán)，共同輸出卡片，這個(gè)過程導(dǎo)師不斷的反饋，我不斷的修改，這也讓我在知識(shí)卡片上有了很大的進(jìn)步。

現(xiàn)在，我的知識(shí)卡片不只是自己整理知識(shí)使用，也用到了拆書活動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)，小伙伴們都覺得很贊，也讓我更加有信心地踐行知識(shí)卡片了。"

【A2便簽】

"【A2】便簽

【顯像提問】

為了讓各位對(duì)四步法的內(nèi)容更好的掌握，下面我們用剛才刻意練習(xí)的方法來練習(xí)一下。

1.任務(wù)是：編寫一個(gè)小劇本，劇本中要體現(xiàn)出主題、人物、情節(jié)變化（包括：起因、經(jīng)過、結(jié)果）和雙方的對(duì)話、動(dòng)作等，其中的角色要用到剛才“有目的的練習(xí)四步法”，來對(duì)應(yīng)前面學(xué)到的技能內(nèi)容；

【學(xué)習(xí)者事例】

大家好，我是七月，我今天小劇本是：PPT制作學(xué)習(xí)記。

起因：拆書家小天想要學(xué)習(xí)PPT制作，準(zhǔn)備1個(gè)月后為新會(huì)員分享TF1-1的技能點(diǎn)。

經(jīng)過：小天找到PPT制作很有經(jīng)驗(yàn)的小靖老師，在老師的幫助下開始PPT制作學(xué)習(xí)。

結(jié)果：小天用四步法的方式開始了她的PPT制作的學(xué)習(xí)之路。

下面開始我的劇本。

小天：小靖老師，我想要學(xué)習(xí)PPT制作，大家跟我推薦了您，發(fā)現(xiàn)您的經(jīng)驗(yàn)特別適合我這種有點(diǎn)PPT制作的基礎(chǔ)，但不經(jīng)常用的情況，所以想跟您進(jìn)行學(xué)習(xí)！

小靖老師：謝謝認(rèn)可，我想問下：你學(xué)習(xí)PPT的目的是什么？

小天：徒弟過級(jí)，當(dāng)師父的我需要做拆書技能點(diǎn)的分享和講解，想把PPT做的適合這種分享的場(chǎng)合。

小靖老師：你現(xiàn)在做PPT的困難是什么呢？

小天：我不清楚這種分享的PPT標(biāo)準(zhǔn)是什么？雖然我也會(huì)基本的PPT制作，但使用版本和現(xiàn)在的流行元素上還有很多不足和問題，想跟您請(qǐng)教一下如何能快捷高效地做出簡(jiǎn)潔好看的PPT呢？

小靖：好的，因?yàn)槟阋呀?jīng)有了PPT基礎(chǔ)，只是應(yīng)用小技巧和工具上不清楚，基于你的情況，我給你兩個(gè)小目標(biāo)的練習(xí)方向：一是先下載最新的2019版office辦公軟件：新版本的軟件非常的智能，只需要搞清楚工具欄的使用，你按照我給的基本操作視頻練習(xí)，很快就可經(jīng)上手；二是安裝一個(gè)iSlide的插件，注冊(cè)即可使用免費(fèi)版的，你目前的一般使用也夠了，里面有非常多的圖標(biāo)、圖片、圖形，你可以直接套用非常簡(jiǎn)潔好看；

小天：老師您的意思就是我先從新軟件應(yīng)用開始，比如現(xiàn)在的2019版我可以跟著視頻練習(xí)，再從應(yīng)用工具欄和插件內(nèi)容的慢到快的練習(xí)，是這樣嗎？

小靖：是的，這兩個(gè)方向你就可以按照我們線上課的內(nèi)容給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：每3天練習(xí)1個(gè)PPT模版版式制作和2-5個(gè)內(nèi)容的排版，不同關(guān)鍵詞和插圖的搭配練習(xí)，也可以把你的大綱內(nèi)容做出一個(gè)PPT出來，在這個(gè)過程中，你也可以進(jìn)行針對(duì)你要講的內(nèi)容進(jìn)行PPT排版和動(dòng)畫設(shè)置的練習(xí)。

小天：老師也就是說：我每天要有意的不斷增加難度的練習(xí)，今天練習(xí)5個(gè)不同的排版用了5分鐘，再練習(xí)的時(shí)候就要縮短到4分半，再練習(xí)再縮短時(shí)間，每次練習(xí)的內(nèi)容也要增加5-10個(gè)，是這樣嗎？

小靖：是這樣的，而且最好是每天固定時(shí)間安排10-30分鐘練習(xí)時(shí)間，比如：午休或者晚上。練習(xí)的時(shí)候保證不受其他的干擾，保持專注在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)；你還可以把練習(xí)好的PPT發(fā)到群里，我會(huì)及時(shí)給予反饋，其他共同學(xué)習(xí)的伙伴也可以給你反饋建議，根據(jù)反饋不斷提高自己。

小天：太好了，我還正想說自己一個(gè)人練習(xí)會(huì)容易懈怠，有小伙伴們一起和老師的指點(diǎn)太好了，這樣我還可以把練習(xí)的PPT制作錄頻加上配音，發(fā)到群里請(qǐng)老師和小伙伴們反饋，還可以發(fā)到朋友圈秀下我的新才藝了，真是太棒了！

小靖：是的，小天你再具體說下你接下來的練習(xí)安排？

小天：好的老師！我按照有目的的練習(xí)方法總結(jié)下您看看對(duì)嗎：

第一步：我找到了您指導(dǎo)我制定了安裝新軟件和視頻學(xué)習(xí)開始我的PPT練習(xí)的方法；

第二步：我每一次的練習(xí)都要比上一次加大內(nèi)容量和縮短PPT制作的時(shí)間進(jìn)行練習(xí) ；

第三步：每天13:00-13:20、21:00-21:30合計(jì)1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行PPT制作（或者根據(jù)我的PPT大綱內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)）和進(jìn)行PPT工具欄從慢到快的練習(xí)，這個(gè)時(shí)間段，關(guān)閉手機(jī)，以保證不受干擾保持專注；

第四步：每次的練習(xí)的PPT成品或者錄頻配音發(fā)到群里，請(qǐng)老師和小伙伴們反饋，還可以階段性發(fā)朋友圈秀下新才藝。老師，我總結(jié)的對(duì)嗎？

小靖：嗯，非常好，開始期待你的TF1的技能點(diǎn)分享喲！我們一起加油！

小天：加油！

【拆書家總結(jié)】

通過剛才的小劇本事例，我們可以看到七月能夠分辨出什么才是有目的的練習(xí)，和有目的練習(xí)的核心四步法是什么；并且已經(jīng)掌握在練習(xí)一項(xiàng)技能或者想進(jìn)行自我提升時(shí)應(yīng)用有目的練習(xí)四步法，可以快速改進(jìn)學(xué)習(xí)的方式方法了，期待今天分享的方法能對(duì)各位的工作和生活有所幫助。

同時(shí)也期待RIA大賽給我們不一樣的精彩！"