世界杯開始了，喝啤酒擼串的季節(jié)又來了，似乎給了自己一個(gè)偶爾放縱的理由，但2015年世界各地鐵三賽事已經(jīng)開放報(bào)名，訓(xùn)練又該提上日程了，我們的鐵三運(yùn)動(dòng)員該怎樣平衡訓(xùn)練與美食之間的天平呢？我們永遠(yuǎn)應(yīng)該記住一點(diǎn)，科學(xué)的減脂并不是完全告別美食，千萬不要走進(jìn)這個(gè)誤區(qū)。減掉脂肪，提升健康水平不僅可以提高我們的運(yùn)動(dòng)成績，也是為了未來更好的生活。但無論是電視還是廣播中，總是有不同的理論在講述著減脂的大事小情，其中難免會(huì)有一些錯(cuò)誤信息，這些錯(cuò)誤信息的可怕之處就是在于誤導(dǎo)了我們的運(yùn)動(dòng)員與鐵三愛好者，讓他們對于訓(xùn)練力不從心，甚至萌生退意。

今天，我們就最常見的五個(gè)誤區(qū)跟大家討論一下減脂的問題：

1. 數(shù)著卡路里過日子

千萬不要過著這種日子，我認(rèn)識(shí)的人中，數(shù)著卡路里過日子的有兩種：沒幾天就崩潰了，或者雖然堅(jiān)持了，但每天特別不開心。其實(shí)你很難精確計(jì)算自己每天所需的卡路里數(shù)量，因?yàn)槊恳粋€(gè)人年齡，身高，工作，訓(xùn)練計(jì)劃，肌肉含量，飲水量，是否服用藥物，健康狀況，這些全都不同，甚至差別很大，而且這些因素都會(huì)影響你的卡路里消耗。除非你是一個(gè)減脂有困難的胖子，那么在一段時(shí)期內(nèi)使用計(jì)算卡路里的方式還是管用的。但是對于已經(jīng)建立良好飲食和訓(xùn)練習(xí)慣的鐵三運(yùn)動(dòng)員來說，就完全沒必要這么做了。

建議：建立良好飲食習(xí)慣，有句英文說過：If you can grow it or kill it, you can eat it，就是說去吃那些真正自然生長過的食物，而不是化學(xué)合成品。例如，有機(jī)牛羊肉，深海魚，柴雞蛋，堅(jiān)果，豆類植物還有大量的水果和蔬菜。餓了就吃一些，但有飽腹感后一定要停下筷子，不要暴飲暴食。

2. 多吃肉，勤吃肉

很多運(yùn)動(dòng)員和健身的人都習(xí)慣每天吃五到七頓，每個(gè)兩三個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)東西，一般都是雞胸肉，紅薯，糙米飯，瘦牛肉，再加點(diǎn)西蘭花胡蘿卜之類的健康食品，他們發(fā)現(xiàn)很有好處，但其實(shí)有研究顯示增加進(jìn)食頻率并沒有明顯增進(jìn)代謝，只是讓你更容易控制自己的饑餓感而已。

建議：不必一定強(qiáng)迫自己每天吃幾頓，但要記得多喝水，當(dāng)你饑餓的時(shí)候吃一些健康的食品，無需都是肉，堅(jiān)果水果都可以，一定記住不要拿垃圾食品填肚子！

3. 大量有氧運(yùn)動(dòng)做起來

如果你想減脂，費(fèi)勁跑一個(gè)小時(shí)純屬浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)你的肌肉持續(xù)收縮30，45或是60分鐘時(shí)，你總得需要能量，通常你的身體會(huì)很固執(zhí)的不去燃燒脂肪讓你獲取能量，而是轉(zhuǎn)為蠶食你的肌肉，這就會(huì)立即擾亂你的代謝，同時(shí)破壞你機(jī)體的力量和運(yùn)動(dòng)能力。為了燃燒脂肪，提高代謝，你需要讓身上的每一分肌肉變得有效，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練和力量訓(xùn)練就能幫你做到這點(diǎn)。

建議：因?yàn)殍F三運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，所以我們建議大家不是不做有氧運(yùn)動(dòng)，而是適度的去做，然后加入一些增肌減脂的力量訓(xùn)練。來自Tremblay的研究顯示，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練比低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對你減脂更有效，它會(huì)讓你停止訓(xùn)練后的24小時(shí)也保持很高的代謝，迅速燃燒脂肪。

4. 徹底跟脂肪說拜拜

每克脂肪確實(shí)比每克蛋白質(zhì)或碳水化合物高5卡路里，但是如果你體重和體脂指標(biāo)正常，你攝入一些脂肪不會(huì)對訓(xùn)練與健康有影響的。畢竟攝入是要考慮到消耗，尤其是當(dāng)你是一名有著系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的鐵三運(yùn)動(dòng)員時(shí)，來自魚類、牛羊肉、杏仁這些食材的脂肪，對你的身體是非常有益的。

建議：吃一些含脂肪的食品吧，給自己一點(diǎn)幸福感。你會(huì)有更持久的飽腹感，不會(huì)在訓(xùn)練中輕易覺得饑餓難耐，而且會(huì)幫助你減輕運(yùn)動(dòng)造成的發(fā)炎狀態(tài)，并且像杏仁這樣的食品，它的細(xì)胞壁成分其實(shí)可以降低人體的脂肪吸收。但記住要選擇來源明確的食物，不要選擇那些不健康的。

5. 力量訓(xùn)練要減輕重量增加頻率

這就跟做有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理，你選擇很輕的重量重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作并不會(huì)燃燒脂肪作為能量，而且無法提升那些幫助你脂肪燃燒的生長激素和睪酮水平。只有高強(qiáng)度的訓(xùn)練才會(huì)消耗脂肪，提高肌肉含量。為了增肌減脂，你必須確實(shí)應(yīng)用到你的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，你越強(qiáng)壯，你在鐵三比賽中才能有效調(diào)動(dòng)每一絲肌肉。代謝值是科學(xué)家用來確定你在訓(xùn)練中能燃燒的脂肪程度，越高越好。在鐵三賽事中，有一項(xiàng)是跑步，也是很多運(yùn)動(dòng)員投入很大精力訓(xùn)練的項(xiàng)目。最新研究顯示，肌肉更強(qiáng)壯會(huì)讓你跑得更快。而在訓(xùn)練時(shí)你跑得越快，越多的脂肪會(huì)被消耗掉，這就是一個(gè)良性的循環(huán)。

建議：記住在舉重時(shí)，你要使用你至少試舉了四次以上的重量，不要超過15次。徒手訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作盡量要快，盡你最大的可能去運(yùn)動(dòng)。