機(jī)會都是留給有準(zhǔn)備的人。

如果工作沒有達(dá)到自己想象的美好，多照照鏡子里的自己，會發(fā)現(xiàn)答案。

不瘦一下，你永遠(yuǎn)不知道自己有多美。

減肥瘦身是最廉價的整容。

一個不能控制自己體重的人如何控制自己的人生。

在自己最美的年華，擁有健康等于完成了半個理想。

所有的答案：堅持

以上是我所接觸的人開始健康管理計劃的座右銘，很多人都說一切都沒有最晚的開始，不！健康有，太晚就沒什么意義了。今天是2017年的第一天，如果你想要健康地活著，應(yīng)該要開始你的計劃了。記住下面21點，從看到此篇文章開始行動吧！

1、主食中安排吃點粗糧（全谷物、雜豆、薯類）

2、肉類適量

3、天天水果，餐餐蔬菜

3、好好地吃營養(yǎng)早餐，谷物、蛋白質(zhì)、奶制品或豆制品、蔬菜或水果，4類一個都不能少。

5、吃飯吃慢點，多咀嚼，感受食物的味道。

6、飲料、甜點、油炸食品盡量不吃

7、不抽煙

8、喝酒少一點

9、及時補(bǔ)充水，尤其是口渴的時候，做到不渴也喝水最好。

10、不要憋三急

11、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，每次排便一定要在10分鐘之內(nèi)。

12、多自己買菜做飯

13、白天能活動一下就有意識活動一下

14、平均每天鍛煉30分鐘，自己找適合自己的運動形式

15、每周至少保持5天有鍛煉

16、每天保證睡6到8個小時

17、每半個月測一次體重

18、每年定期一次體檢

19、有心事別憋著，學(xué)會傾訴發(fā)泄

20、學(xué)會合理安排自己的作息，不要太勞累

21、經(jīng)常看看營養(yǎng)健康方面的信息，給自己的養(yǎng)生之道充充電。

嬰兒般的睡眠

PS小劇場
庭：“感覺改變一個小習(xí)慣好難啊”
青：“江山不易改，本性也難移”
庭：“有什么好辦法木有？”
青：“各個擊破，每個小習(xí)慣花21天慢慢養(yǎng)成，養(yǎng)成后給自己一個小獎勵”
庭：“那我為了吃吃麻辣燙，努力一把！”
青：“你的動力真是太有追求了”

志在寫寫通俗易懂、實用、有點趣的營養(yǎng)科普，算是對工作的小總結(jié)。