這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得有一位日本作家的書(shū)可以解答。這個(gè)作家就是寫(xiě)《為什么精英都是時(shí)間控的》的樺澤紫苑，他在書(shū)里面就講到了他是怎么兼顧好自己的工作，健身，學(xué)習(xí)，寫(xiě)作等等的。我在這里簡(jiǎn)單介紹一下。
他是一名神經(jīng)科醫(yī)生。每月讀書(shū)20本以上，還要寫(xiě)書(shū)評(píng)；每年出版三本書(shū)；每天更新網(wǎng)絡(luò)雜志，博客，臉書(shū)等；每個(gè)月去醫(yī)院坐診6次；每月還要舉辦2~3次的研討會(huì)，發(fā)表演講。
但這么多的工作，他堅(jiān)持了7年，卻沒(méi)有耽誤一點(diǎn)休息時(shí)間。實(shí)際上，他每天還能保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，每周要去體育館鍛煉4~5次，每周去電影院看兩場(chǎng)電影，每月至少有15個(gè)晚上參加聚餐派對(duì)或出席活動(dòng)，每年去海外旅行的時(shí)間都在30天以上。
所以他在書(shū)里說(shuō)，能像他一樣擁有這么多自由時(shí)間，用于自己的興趣愛(ài)好、娛樂(lè)旅行，充分享受人生的人恐怕不多，而且前提是還得每天完成4個(gè)人的工作量。
那他怎么做的呢？我歸納了幾點(diǎn):
第1點(diǎn)，就是早起。他說(shuō)早上起床后的2-3個(gè)小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，所有專(zhuān)注性工作只能在中午之前做完，早上30分鐘等于晚上的兩個(gè)小時(shí)。
如果你每天能夠在正式上班之前三個(gè)小時(shí)起床，那你就擁有了至少2個(gè)小時(shí)，用于學(xué)習(xí)或?qū)懽鞯臅r(shí)間。你就可以在上班之前把每天的寫(xiě)作和學(xué)習(xí)任務(wù)完成。
如果你覺(jué)得早上起來(lái)很匆忙，他建議你早起后收拾一下立馬去上班，在早高峰前乘上地鐵，或其他交通工具，因?yàn)橛凶贿€可以放松的讀一下書(shū)，到了公司，因?yàn)樵纾憧梢砸贿厪娜莸爻栽绮?，一邊利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電。
總之一定要把早上起床后的這至少兩個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)間利用好。早上9:00前人的專(zhuān)注力很高，所以這個(gè)是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是最好的自我投資時(shí)間。
第2點(diǎn)就是，一定要利用好上班后最初的幾個(gè)小時(shí)。上班后第一件事情很重要，你必須列好今天的工作任務(wù)清單，再?zèng)Q定工作順序，做一個(gè)流程表，對(duì)那些需要高度專(zhuān)注力的工作打上星號(hào)，盡量安排在上午優(yōu)先完成。
第3點(diǎn)是下午的時(shí)間怎么利用好。他的建議是中午一定要午休。一旦中午的午休利用不好，下午就可能損失好幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致下午工作干不完，不得不加班。中午一定要休息20~30分鐘。
根據(jù)研究，下午2到4點(diǎn)的時(shí)間是人最疲憊，效率最低的階段。下午4:00以后，因?yàn)槲覀冇X(jué)得快下班了，有一種緊迫感，這時(shí)候又能夠把注意力高度集中起來(lái)，高效率的投入工作。
那怎樣把2到4點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間利用起來(lái)呢？他的方法就是運(yùn)動(dòng)一下，只需要運(yùn)動(dòng)10分鐘，就可以提高你的多巴胺，去甲腺上腺素和血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，接下來(lái)的90分鐘就能夠充滿能量和專(zhuān)注力，學(xué)習(xí)，工作效率都將大幅提高。
所以工作疲憊了，最好的方法就是去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如，去爬幾層樓梯，或者就在辦公桌旁邊深蹲10次都是可以的?？傊覀儾粦?yīng)該勞累到極限。實(shí)在堅(jiān)持不了就去主動(dòng)的休息5分鐘。
但休息呢，很多人可能會(huì)選擇玩手機(jī)。從腦科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，休息時(shí)間玩手機(jī)是最不好的習(xí)慣，因?yàn)橥媸謾C(jī)不但不能讓大腦休息，還會(huì)加速大腦的疲憊感。凡是要用視覺(jué)的東西，都會(huì)讓人很疲憊，只能刺激其他感官，才能讓大腦放松，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去吃美食，聞聞香薰，曬曬太陽(yáng)。實(shí)在不行就閉目養(yǎng)神，。
總之，不能讓眼睛得不到休息。只要你上班時(shí)間充分利用好，工作是一定干得完的。他說(shuō)日本有些企業(yè)引入了零加班制度，鼓勵(lì)員工按時(shí)下班，結(jié)果實(shí)行零加班的公司業(yè)績(jī)卻比以前提高了。
就算你所在的單位沒(méi)有實(shí)行零加班制度，但是你可以自己要求自己按時(shí)下班，這樣你就有動(dòng)力來(lái)提高自己工作時(shí)的專(zhuān)注力和工作效率，在上班時(shí)間把工作做完，然后按時(shí)回家。
他說(shuō)如果你實(shí)在做不到的話，你可以給自己晚上安排一點(diǎn)娛樂(lè)活動(dòng)，比如去看場(chǎng)電影。這樣因?yàn)橥砩嫌兄匾募s定，我們就能夠提起精神專(zhuān)注工作，盡早的下班赴約。
第4點(diǎn)是關(guān)于運(yùn)動(dòng)。傍晚的這個(gè)時(shí)間段，是他去體育館做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一周4到5次，留幾天給看電影或者聚會(huì)。
我們不要認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)只是為了身體健康，而要把它當(dāng)作是讓我們恢復(fù)專(zhuān)注力的一種重要方式。運(yùn)動(dòng)完以后晚上的兩個(gè)小時(shí)我們還能有精力做很多事。
所以無(wú)論如何一定給自己安排幾天運(yùn)動(dòng)日，到時(shí)間就雷打不動(dòng)去健身房。
當(dāng)然這里有一個(gè)要求就是一定要在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)，這樣才能獲得較高的睡眠質(zhì)量，更好的消除疲勞。
第5點(diǎn)就是睡覺(jué)前這個(gè)時(shí)間段該做什么？睡覺(jué)前不能運(yùn)動(dòng)以外，還有一個(gè)是不能去做那些需要花費(fèi)腦力的工作，尤其不要讓壓力和疲憊過(guò)夜。
臨睡前一定要讓自己的身心放松下來(lái)。如果晚上沒(méi)有放松的時(shí)間，還在工作學(xué)習(xí)，那第2天人的專(zhuān)注力就會(huì)下降到80%左右。能做的事情也大幅的降低，這樣看來(lái)你頭天加班的時(shí)間其實(shí)也在后面浪費(fèi)掉了。
所以他建議離開(kāi)公司就不要再想工作的事情，工作時(shí)間就努力認(rèn)真高效率地工作，但下了班就把工作事情拋到九霄云外去。
除了不要去惦記工作的事情，但也不能因?yàn)閵蕵?lè)，放縱到很晚，讓自己過(guò)于興奮。
睡前兩個(gè)小時(shí)不能做的事情是吃東西，喝酒，劇烈運(yùn)動(dòng)，玩游戲等對(duì)眼睛有強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，不能呆在過(guò)于明亮的場(chǎng)所?？梢钥纯磿?shū)，做點(diǎn)家務(wù)什么的。
總之上面所說(shuō)的一切，都只有在保證了睡眠的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)，所以晚上怎么能保證自己一夜好睡，才是這個(gè)問(wèn)題的最核心最關(guān)鍵之處。
