1.此刻你唯一擁有

2.從某種意義上說，我們的工作就是讓人們?nèi)ワ枬M的生活在每一個(gè)時(shí)刻，并為他們提供一些工具，讓他們能夠系統(tǒng)的去這樣做。

3.學(xué)習(xí)如何把你所有的行動(dòng)擱置而轉(zhuǎn)化為存在模式，如何留時(shí)間給自己，如何慢下來，并滋養(yǎng)你身上的那份寧靜和自我接納學(xué)習(xí)，去觀察在每一個(gè)瞬間里頭腦里有些什么，如何去觀察念頭，如何把它們放下，而不至于被他們糾結(jié)和趨勢(shì)，如何創(chuàng)造空間以新的方式去看待老問題，去覺察到事物的休戚相關(guān)，這是正面的一些功課，這樣的學(xué)習(xí)包括轉(zhuǎn)向并安住于存在的時(shí)刻，并純粹的培育機(jī)制。

4.練習(xí)無為，積極的調(diào)和每一個(gè)時(shí)刻，努力保持清醒，努力保持從一個(gè)瞬間到下一個(gè)瞬間的覺知練習(xí)正念。

5.我們的想法有著壓倒性的力量，尤其在危機(jī)或者情緒波動(dòng)的時(shí)候，他們常常會(huì)妨礙我們對(duì)當(dāng)下的覺知。

6.如果在一天當(dāng)中，你開始對(duì)此每時(shí)每刻里的信念加以關(guān)注，正如蘋果手機(jī)應(yīng)用研究軟件所顯示，可能對(duì)你的生活質(zhì)量極其重要，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)你把大量時(shí)間和精力消耗在對(duì)回憶的執(zhí)著上，迷失在想象中，并對(duì)那些已經(jīng)發(fā)生過過去的事情追悔不已，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很多或者越來越多的精力被消耗在對(duì)未來的期待規(guī)劃擔(dān)憂上，或者消耗在那些你希望發(fā)生或者你不希望發(fā)生的事情上。

7.大多數(shù)時(shí)間里發(fā)生著的內(nèi)心的忙碌，我們有可能會(huì)與生活體驗(yàn)的很多瑣細(xì)失之交臂，或者低估了它的價(jià)值和意義。

8.當(dāng)無覺知主導(dǎo)著頭腦的時(shí)候，我們所有的決定和行動(dòng)都會(huì)受到影響，無覺只會(huì)讓我們難以與身體與身體的信號(hào)和信息保持接觸，隨時(shí)會(huì)給我們制造出很多具體問題，慢性的無覺知狀態(tài)中，可以讓我們錯(cuò)失生活中很多最美好和有意義的事物，結(jié)果我們會(huì)比原本少了很多快樂。

9.生活的所有問題都可以透過更加清晰的心智之鏡子，被看得更加清楚。

10.處在自動(dòng)模式中的一個(gè)結(jié)果是，我們往往會(huì)對(duì)生活和體驗(yàn)中一個(gè)很重要的層面，我們的身體錯(cuò)過忽略濫用或者失控。

11.p13,用吃葡萄干的方式練習(xí)正念冥想。

12.在當(dāng)下任何時(shí)候，他當(dāng)被認(rèn)識(shí)和尊重的時(shí)候，會(huì)顯示出一種特殊的奇妙的力量，這是我們所擁有的唯一時(shí)刻，此刻是我們所要了解的一切，是我們需要觀察學(xué)習(xí)行動(dòng)，改變療愈的愛的唯一時(shí)刻，這是我們?nèi)绱酥匾暶繒r(shí)每刻的角色的原因，雖然我們可能需要練習(xí)這份努力，本身就是結(jié)果，它令我們的體驗(yàn)更加生動(dòng)，令我們的生活更加真實(shí)。

13.開始練冥想練習(xí)時(shí)有意的讓你的生活保持簡單，將非常有益，可以在一天里流出一些相對(duì)平和安靜的時(shí)分，你可以用它來關(guān)注于生活的基本方面，注入呼吸你的身體感覺以及你頭腦里的思維流。

14.正念意味著懷著對(duì)自己相當(dāng)大的善意及決心和詞語，在所有醒著的時(shí)刻里活在當(dāng)下，我們學(xué)著去察覺自身的恐懼和痛苦，曲靖由于自身更深厚的聯(lián)結(jié)而泰然有力，經(jīng)由洞察的智慧去幫助我們穿越和超越恐懼和痛苦，并在自身的處境中安之若素，尋找一些平和和希望。