莫扎特的完美高音（能聽出音樂是哪種樂器演奏，演奏的是哪種聲調(diào)），正常比例是每萬人中，只有一人具備該能力。
日本榊（shén）原彩子（Ayako Sakakibara）訓(xùn)練24個2-6歲的小孩子識別鋼琴上的和弦，最終全部訓(xùn)練出完美高音。
看似天生具有完美高音的莫扎特和后天經(jīng)過訓(xùn)練獲得完美高音的小孩子們，他們都是怎么做到的？
依靠刻意練習(xí)。因為人的身體和大腦都是可適應(yīng)的，可開發(fā)的。
Part ONE?有目的的練習(xí)
事例：記憶訓(xùn)練實驗，記憶數(shù)字。
說明：人一般在短時記憶中最多能記住7個數(shù)字。
結(jié)果：實驗者最終記住82個。
How：研究者保持每一秒念出一個數(shù)字的頻率，實驗者復(fù)述正確，則數(shù)字個數(shù)加一，錯誤則數(shù)字個數(shù)減二。每次實驗的數(shù)字個數(shù)剛好保持在測試者記住和記不住的個數(shù)的臨界值之間，確保能激發(fā)記憶潛力（總是能在離自己能力極限不遠的地方發(fā)揮自身的能力）。
注意：刻意練習(xí)中要注意區(qū)分有目的的練習(xí)和天真的練習(xí)。天真的練習(xí)指的是只是反復(fù)的可不經(jīng)大腦思考地做某件事情。并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平，只是埋頭干，無反饋無改進措施。
一、有目的的練習(xí)的四個要點：
1、定義明確的特定目標(biāo)。你要做一件什么事，想要達到什么效果，為了達到這個效果你需要怎么做，每個階段需要怎樣做，記錄每個階段遇到的問題，為什么會遇到這個問題，你將怎樣解決這個問題。要有定義明確的特定目標(biāo)。
2、刻意練習(xí)是需要專注的練習(xí)。做你想做成的這件事時，如果注意力是渙散的，不專注的，是得不到提升效果的。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3、要有反饋。在做的過程中，你會遇見很多問題，要及時反饋，反饋這種方法是否有效，有效則繼續(xù)專注地刻意練習(xí)；無效則重新思考有效的方法。判斷方法是否有效，看能否達到階段性的成效。
（你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，哪里做錯了。意識到自己的弱點在哪里，轉(zhuǎn)移自己的焦點注意力，重新用新的方法來處理。你在哪方面還有不足，為什么會有不足。）
4、要走出舒適區(qū)?？桃饩毩?xí)練習(xí)的點在于，激發(fā)潛力。因為身體和大腦的具有可適應(yīng)性，要想不斷強化，則要不停地在做到和做不到之間的臨界點處刻意練習(xí)，不斷提高臨界點。一百次純熟練、不經(jīng)思考的練習(xí)，所做事情是得不到提升的。
二、刻意練習(xí)中的其他問題
1、遇到瓶頸怎么辦
做這件的時候遇到瓶頸，那就換個方法來做。
以記憶實驗為例，實驗者在面臨二三十個數(shù)字的時候，最初想到的方法是把實驗數(shù)組分成幾組，每組都是四個數(shù)字，最后一組留六七個數(shù)字。但這種記憶方式效果并不夠好，因為會混淆四字數(shù)組的順序。所以
連續(xù)幾次實驗都沒有繼續(xù)增長記憶個數(shù)，遇到瓶頸。隨后實驗者更換記憶方法，繼續(xù)保留最后一組數(shù)字的記憶方法，前面的數(shù)字組合改為幾組三個數(shù)字的數(shù)組、幾組四個數(shù)字的數(shù)組，將前面的數(shù)組由短時記憶變成長時記憶后，將注意力轉(zhuǎn)移，著重放在最后一組新的數(shù)字上面，記清楚后，再完整說出整個數(shù)字串。記憶效果取得突破。
2、并非達到極限，而是動機不足
需要激勵、反饋，有意義的正面反饋。你為什么想做這件事，你做成這件事后會得到什么。內(nèi)部激勵可能是你對這個十分感興趣，學(xué)成后可以在這方面有所作為；也有可能是外部激勵，你做成后大家覺得你很厲害，得到別人的夸贊，甚至有可能因為做成這件事從外部得到實物獎勵，名譽、金錢、工作等。
3、刻意練習(xí)是怎樣堅持的
一要有正面激勵，二每天所做的練習(xí)量是能接受的，比如實驗者每周需要去三次，每次一個小時，相比于他長跑訓(xùn)練的時間短很多。
4、實驗者的特點給實驗帶來哪些益處
（1）實驗者是長跑愛好者，長期鍛煉，所以在整個實驗中能堅持保持高度集中專注地進行實驗。之前在其他的文章中看到，鍛煉可以使人保持良好的精神面貌，整個人精氣十足、容光煥發(fā)，可能還會使人更加熱情。除此之外，堅持鍛煉的人在自律方面表現(xiàn)更好，注意力也會更加集中，大腦發(fā)育比他人好，或者說大腦的潛能的開發(fā)比鍛煉較少的人要廣。簡單來說，大腦具有更多可能性了。
（2）實驗者能堅持。這一點和他長期長跑訓(xùn)練有很大關(guān)系。實驗后期，研究者傾向于招募運動員、舞蹈人員、鋼琴人員等在自身領(lǐng)域有過長期練習(xí)的人員，他們更能堅持實驗。
（3）實驗者喜歡挑戰(zhàn)。實驗者喜歡挑戰(zhàn)，一方面可能是性格使然，一方面也有可能是長期鍛煉帶來的好處。喜歡挑戰(zhàn)的人，會因為有挑戰(zhàn)而興奮，會推動自己變得更優(yōu)秀。
（4）實驗者善于自我激勵。更換方法記住更多數(shù)字串后，實驗者對自己進行了鼓勵、激勵。
三、總結(jié)
有目的的練習(xí)，是要走出你的舒適區(qū)，要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達到那些目標(biāo)制定一個計劃，并且想出監(jiān)測你進步的方法，同時想辦法保持你的動機。
