在正式開始這篇前，前面已經(jīng)介紹了：為什么煩惱？是因為我們心靈的反應(yīng)；煩惱的根源在哪？煩惱的7大欲望，3大煩惱；不要隨意判斷，任何時候都不要否定自己。一共三部分的內(nèi)容。本篇文章開始介紹《佛系，如何做一個快樂的人》第4部分的內(nèi)容：如何克服負面情緒？

我從未主張過某件事情一定是正確的。他人的錯誤始終是他人的錯誤。我只注視著自己的內(nèi)心，保持內(nèi)心的平靜與澄明。--《經(jīng)集-對某個婆羅門的答復(fù)》

1-不放縱自己的情感，也不壓抑自己的情感

1-1首先明白自己的“煩惱”來源

一般我們被情緒所困擾，是來自于自身、與人相處兩個方面，這是兩種基本的煩惱。

1-2不做出“任何反應(yīng)”就是“最終的勝利”

問：如果你被一只狗咬了一口，你會怎么做？面對別人的辱罵和中傷，保持觀望，做出正確的理解，明白這是別人的無知和無禮，不要用同樣的方式去回應(yīng)，把自己拉低到和對方同一個水平上。佛說真的勝利，并不是指戰(zhàn)勝別人，而是面對別人的非難時候，“不做出任何反應(yīng)。不迷失自己的本心。

1-3聽之任之--人際關(guān)系的基礎(chǔ)

每個人的知識和閱歷是不同，所采用的思維方式也是不同的，對待同一件事情，有不同的理解是正常的。

“他人的反應(yīng)”和”自己的反應(yīng)“是兩個不同的存在，因此需要分開來思考。對”他人的反應(yīng)“聽之任之，才能擺脫人際關(guān)系帶來的煩惱。

1-4將煩惱減半的方法

對別人的反應(yīng)聽之任之，同時心里堅持不做出任何回應(yīng)，煩惱就會減半。這是最理想的狀態(tài)，需要我們?nèi)ホ`行審視自己內(nèi)心的習(xí)慣，訓(xùn)練我們的思維方式。

切記：”多余的反應(yīng)“是一切煩惱的根源

朋友

2-如何與難以溝通的人相處

2-1避免“判斷”對方：判斷錯了給自己造成煩惱，心理過意不去，或許錯失了和對方相互理解的機會；判斷對了，說明別人錯了，其實是在滿足自己的想要被承認(rèn)的欲望，得出自以為是的結(jié)論。佛教認(rèn)為應(yīng)當(dāng)保持自己的內(nèi)心，不去做多余的判斷，判斷本身就是帶有負能量，尤其是對自己的親人。

2-2忘掉“過去”，拋卻”記憶“：每當(dāng)我們回憶過去，對過去的不愉快記憶發(fā)生反應(yīng)的時候，會產(chǎn)生新的怒火。這就是憤怒無法消除的原因，事實上和對方?jīng)]有任何關(guān)系。我們需要正確理解”過去的事情已經(jīng)變成回憶“這件事情，不管怎么做出回應(yīng)都不會改變現(xiàn)實，因此要避免對回憶做出反應(yīng)。

2-3將對方當(dāng)作“新朋友”：士別三日，當(dāng)刮目相看。如果我們一味地執(zhí)著在”對方曾經(jīng)說過什么“”對方曾經(jīng)做過什么“這種觀點，其實是我們執(zhí)著于自己的回憶。眼前的人必定因為時間的原因而和你之前認(rèn)識的人不同。善良的人可能更加善良，也可能變得不再善良。

2-4以“相互理解”為目標(biāo)：告訴對方并讓對方理解自己的想法和顧慮，這是我們相處的最終目標(biāo)。如果對方不愿意理解和溝通，那么與這樣的人相處久沒有任何意義。如果一段關(guān)系一直需要單方面的承受痛苦，那么是不合理的。

2-5審視相處的目標(biāo)：兩個人在一起不是為了相互折磨，而是為了相互理解和幸福；不是一味的執(zhí)著于自己的期待/要求/過去的回憶。

3-管理情緒的基本原則---重視快樂

3-1追求自己的“欲望”并沒有錯:當(dāng)自己的欲望得到滿足的時候，自己就覺得是快樂的。因此滿足自己的欲望是快樂的捷徑。比如：吃到心儀已久的食物，喜歡很久的女孩接受自己的表白，等等。

3-2管理好自己的欲望：當(dāng)你的欲望能夠轉(zhuǎn)換成你的能量的時候，你就應(yīng)該去努力追求；比如：想要在工作上得到認(rèn)可，就去接受挑戰(zhàn)，鍛煉自己的能力。但是當(dāng)欲望成為你的負擔(dān)，讓你感覺到痛苦的時候，就應(yīng)該考慮放手，比如：你定了一個今年要賺500萬的目標(biāo)，而實踐中你發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，讓自己陷入焦慮。

3-3增加內(nèi)心快樂的反應(yīng)，減少不快樂：心靈的反應(yīng)，取決于“用心”，如果我們能從日常生活中去感受到快樂，并且體會快樂，那么你多數(shù)時間就能感受到快樂。一餐飯/一杯茶一片景，你能從中體會到快樂的時候，你就減少了不快樂。