為何我們的情緒總被他人左右，其實(shí)這個他人，就是自己心中的另一個自己，我們的情緒常常被牽著鼻子走，或者被別人左右，全是因?yàn)槲覀冏约嚎词驴瓷畹慕嵌群蛻B(tài)度。當(dāng)我們想有效控制自己的情緒的時(shí)候，我們要試著做以下幾件事：1、識別壞情緒；2、壞情緒的來源；3、調(diào)教壞情緒

001識別壞情緒，壞情緒分為四種1.1過分煩躁、1.2過分生氣、1.3過分抑郁、1.4過分內(nèi)疚。。。。自己有了以上幾種過激反應(yīng)，都會影響到正常的生活和工作

002壞情緒的來源：ABC模型—A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對他的觀點(diǎn)、看法、C是結(jié)果，也就是我們的情緒。大多數(shù)時(shí)候我們產(chǎn)生壞情緒，都在責(zé)備A、抱怨A，抗拒A，覺得得改變外在壞境才行，其實(shí)，真正造成情緒C的，是B，不是；A，需要努力改變的是自己對事物的新年、看法和期待。你看太陽，就有陽光，你看烏云，就要下雨。同樣一件事情，用樂觀和悲觀的角度去看，就會給我們不一樣的情緒，追根揭底還是得看自己。

003調(diào)教壞情緒—警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化。出現(xiàn)以上三點(diǎn)，要馬上調(diào)整

最后，總結(jié)一下：當(dāng)壞情緒來敲門，先看看自己是不是過激反應(yīng)了，然后靜下心來用ABC分析一下，最后想一下有沒有更好的選擇，換個角度想問題——活的越理性越精彩，情緒要自己主宰