按語(yǔ)：每天一篇原創(chuàng)文章考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性，你的關(guān)注也是我堅(jiān)持的動(dòng)力。人一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。
誤區(qū)1——由于我的新陳代謝較慢，所以我需要少吃
▲不一定！隨著年齡的增長(zhǎng)，身體可能更難以攝取和使用維生素和礦物質(zhì)，例如維生素B12、鈣、鋅或鐵。而且一些藥物會(huì)使情況變得更加糟糕。
▲另外，許多成年人從日常飲食中沒(méi)有得到足夠的維生素D，而骨骼和肌肉則需要這些維生素D。這通常是因?yàn)樗麄兊娘嬍持袥](méi)有足夠的奶制品，或者他們不喜歡經(jīng)常曬太陽(yáng)。
▲這意味著您需要多吃一些食物的同時(shí)，也要減少另一些食物的攝取量，以確保您獲得適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。例如，您可能需要吃更多的蛋白質(zhì)，并進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)肌肉量的減少，或者您可能需要攝入更多的水果和蔬菜。
誤區(qū)2：補(bǔ)品會(huì)對(duì)身體更有好處，所以要多吃
由于隨著年齡的增長(zhǎng)，您的身體很難從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，因此許多老年人會(huì)選擇服用鈣或維生素D等補(bǔ)充劑來(lái)幫助保持骨骼強(qiáng)健。但是，我們身體的實(shí)際收益并沒(méi)有發(fā)生直線性的增長(zhǎng)。▲就鈣而言，如果您吃的越來(lái)越多，身體會(huì)吸收大量鈣，并且會(huì)從尿液中排出，但是在過(guò)程中會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，這都是吃出來(lái)的病，得不償失。
誤區(qū)3：我現(xiàn)在不餓，先不吃飯
▲一日三餐按時(shí)吃，會(huì)對(duì)您的身體健康更有好處！打個(gè)比方，您的身體就像一堆篝火，想要保持火勢(shì)繼續(xù)燃燒，則需要往里添加燃料，例如一些木頭或者煤塊。同理，我們的身體也是如此，只有按時(shí)吃飯，才可以保持新陳代謝的正常進(jìn)行。
注意：您必須保證三餐中所攝入食物的質(zhì)量和數(shù)量，而不要在一餐中吃大量富含營(yíng)養(yǎng)的食物，我們已經(jīng)不是年輕，我們的身體新陳代謝減慢許多，再這樣吃的話會(huì)反受其害，得不嘗試。?
誤區(qū)4：改變我的習(xí)慣為時(shí)已晚
▲雖然改變習(xí)慣的時(shí)間越長(zhǎng)越難，但是在生活的任何階段改變行為永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚或太早。▲如果您擔(dān)心自己的體重，請(qǐng)選擇富含大量營(yíng)養(yǎng)且不含大量卡路里的食物。這些“營(yíng)養(yǎng)豐富”的食物包括水果和蔬菜、燕麥、糙米等全谷物以及豆類和堅(jiān)果，瘦肉、雞蛋和海鮮以及低脂牛奶和奶酪也屬于此類。 ▲需要忽略掉的是含糖飲料或甜點(diǎn)，用黃油或起酥油制成的食物或由精制谷物制成的食物（如白面包或油酥火燒、蛋撻等）的卡路里更多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。 ▲沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值但能夠增加卡路里的食物大多會(huì)令您獲得滿足感，并使您感到肚子飽飽的，實(shí)際上您身體缺乏重要的營(yíng)養(yǎng)素。
誤區(qū)5：我知道，我看過(guò)很多文章，這一切都與飲食有關(guān)
▲良好的營(yíng)養(yǎng)并不總是代表您從商超或者農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)上買(mǎi)回家的食物。有時(shí)，挑戰(zhàn)首先是進(jìn)入商店。
★隨著年齡的增長(zhǎng)，很多事情都會(huì)影響您的飲食質(zhì)量。▲牙齒的脫落可能會(huì)使您更難以放棄某些食物，或者隨著年齡的增長(zhǎng)您的味覺(jué)和嗅覺(jué)可能會(huì)改變。而且有些老年人由于身體上的問(wèn)題使得出行變得更加困難，或者他們沒(méi)有便捷、安全的交通工具。
★隨著年齡的增長(zhǎng)，財(cái)務(wù)問(wèn)題、沮喪或孤立感也越來(lái)越普遍。▲孤獨(dú)與營(yíng)養(yǎng)不良直接相關(guān)，對(duì)我們所有人來(lái)說(shuō)，保持與親人、朋友、鄰居的社交互動(dòng)，變得非常重要。
END
全世界只有不到3 %?的人關(guān)注了東方說(shuō)美食公眾號(hào)
你真是個(gè)特別的人
