傾聽練習 2024.7.20
我的害怕叫“犀?！?/p>
花：我和孩子的關系現(xiàn)在很糟糕，感覺她對我們的態(tài)度是仇恨和厭煩的，我想得到一些方法能改善我們的親子關系。
我：你感覺孩子對你們是仇恨和厭煩的，你想得到改善親子關系的方法。
花：是的。
我：你期望的好的親子關系是怎樣的呢？
花：就是和孩子能交流的，有情感連接的，和她在一起是輕松自在的。
我：那你們現(xiàn)在在一起是怎樣的呢？
花：好久不交流了，我們都不坐在一起吃飯。她不滿意時會用盤子砸我，這讓我很害怕。有一次飯后我在廚房用保鮮膜包剩下的飯菜，她嫌有聲音讓我別動，我就不敢收拾了，可我走到自己房間的聲音還被她呵斥，我就很害怕，這樣的事情經常發(fā)生。我很想控制自己不害怕，但不知道怎么做。
我：聽你說了好幾個害怕，除了害怕你還有其它的感受嗎？
花：還有擔心、委屈和不滿。
我：嗯，有擔心、委屈和不滿。
花：還有自責，就像昨天中午，我給孩子做了飯，她說：“不吃，你收起來，你不是喜歡收嗎？”我急著要上班，就收進冰箱了，到了單位又自責，心里想：孩子沒吃上飯，要是再等等或許她就愿意吃點飯了。
我：哦，還有自責，想讓孩子吃上飯。
花：是的，可是因為之前她多次把菜飯連盤子一起砸向我的事，讓我害怕，她讓我收、讓我走，我不敢不聽。
我：你說的這些感受，你覺得哪個是最大的？
花：害怕。
我：哦，害怕是最大的。你能感受一下它在你身體的哪個部位嗎？
花：在胸口，它讓我心里發(fā)慌，有時候會呼吸急促。
我：哦，在你胸口，讓你心慌氣短。
花：是的。
我：現(xiàn)在閉上眼睛，深呼吸，呼～吸～呼～吸～這個在你胸口的害怕，你呼氣時它能呼出去嗎？
花：不能，它出不去。
我：哦，它出不去，那么往里吸氣時，它會到哪里？
花：到胸口這個位置。
我：在胸口這里?，F(xiàn)在你閉上眼睛，能看看這個害怕是什么顏色的嗎？
花：什么顏色？
我：對，什么顏色？
花：不在那個害怕的場景里，害怕就不是太清晰了，我只能想象它是黑色的。
我：哦好的，是黑色的。那你再感覺一下這個害怕是什么形狀的呢？
花：正方形。
我：哦，正方形。你再感覺一下害怕是什么味道的呢？
花：臭臭的。
我：哦，臭臭的，黑色的，正方形的害怕，你能給這個害怕起個名字嗎？
花：起個名字？叫它魔鬼。
我：魔鬼，我們換個名字好嗎？可以換個擬人化的，方便叫、能接受的名字。
花：擬人化？那叫它犀牛。
我：哦好的，你的害怕叫犀牛。我們再去看看犀牛還在你胸口嗎？
花：在。
我：能看到犀牛在干什么嗎？
花：它霸占著那里不走。
我：哦，犀牛霸著位置不走。
花：嗯。
我：我們來和犀牛說說話。對犀牛說：犀牛你好！
花：犀牛你好！
我：犀牛你來了？好的。
花：犀牛你來了？好的。
我：犀牛，我知道你會來，也知道你會走。
花：犀牛，我知道你會來，也知道你會走。
我：犀牛，謝謝你對我的陪伴。
花：犀牛，謝謝你對我的陪伴。
我：好吧，犀牛，你來了就來了，你走了就走了。
花：好吧，犀牛，你來了就來了，你走了就走了。
我：小花，你現(xiàn)在睜開眼睛。
花：我現(xiàn)在睜開眼睛了。
我：能說說你現(xiàn)在有什么感覺嗎？
花：我好像明白了一些，就是我以前犀牛來的時候，我是能覺察到它來的，但我一直是用控制的方式，我還給自己鼓氣加油，讓自己不要害怕，可越這樣越害怕?，F(xiàn)在我突然明白了控制是沒有用的，需要允許和接納。
我：是的，控制沒用。犀牛就像我們鄰居家一個調皮搗蛋的小朋友，黑黑的臭臭的，我們很不喜歡它，但我們知道它會來就會走。
花：我還有個困惑，就是當孩子摔砸盤子飯菜時，于老師說要對孩子表達憤怒，咨詢師說不能表達憤怒，我就很糾結不知道怎樣做。
我：你很擔心做錯了，你想選擇一個正確的方法是嗎？
花：是的，我很怕做錯了，會更影響孩子的恢復和我們的關系。
我：我們學習心理學，都知道是沒有絕對正確的選擇和一勞永逸的方法是嗎？
花：是的。
我：于老師也說過：去觀察，去看事實。比如，我和我兒子之間處理事情的方法，今天用這個方法有效，下個月我們的狀態(tài)或者場景不同了，再用同樣的方法或許就無效了，因為所有的一切都是變化的動態(tài)的。于老師也好，咨詢師也好，他們說的都是在一個固定的場景中，現(xiàn)在我們放下這些頭腦里的經驗，在那個當下那個場景中，最了解孩子狀態(tài)和你自己狀態(tài)的只有你自己。相信在那個當下，只要是你小花做的，不是犀牛做的，都是那個當下最好的選擇。
花：那我怎樣才知道我和犀牛分開了呢？就是怎樣是小花在做，怎樣是犀牛做的呢？
我：小花是小花，犀牛是犀牛。那一刻你看到犀牛來了，對自己說：“哦，我知道犀牛來了?！本褪切』ê拖７珠_了。你可以選擇收拾孩子摔的盤子；也可以選擇不收拾去上班。只要不是被犀?？刂屏诵』ǎ切』ㄗ龅倪x擇，在那個當下，相信小花是有力量和智慧的。
花：我突然感到輕松了，犀?？梢允俏业泥従右粯颖辉试S，它會來也會走。我一直害怕糾結的做對做錯，原來也可以這么被允許，不用去評判，只要不是犀牛做的，是小花做的，相信在那個當下都是最好的選擇。
我：對！只要不是被犀牛控制，相信小花有力量有智慧去應對。
