跨越停滯階段

人們不再進(jìn)步的主要原因，當(dāng)你開始學(xué)一樣?xùn)|西的時(shí)候，每天發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速或者是穩(wěn)步進(jìn)步。當(dāng)這樣的進(jìn)步停滯下來(lái)，你會(huì)以為自己達(dá)到了某種無(wú)情的限制。因此你停步不前，最后讓自己停在那個(gè)水平。不再有突破。

以新的方式挑戰(zhàn)自己

在史蒂夫的訓(xùn)練中，有好幾個(gè)星期他一直停滯不前。只能記住相同數(shù)目的數(shù)字。但是當(dāng)作者放慢了對(duì)史蒂夫讀數(shù)字的速度。他可以記住更多的數(shù)字。這個(gè)改變讓他找到了自己的問(wèn)題。

問(wèn)題并不是數(shù)字的多少，而是他能夠多么迅速的對(duì)數(shù)字進(jìn)行編碼。

他認(rèn)為只要加快把數(shù)字放入長(zhǎng)時(shí)記憶中的速度，也許能提高自己的技藝水平。

從史蒂夫的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到，要跨越這種停滯階段，最好的辦法就是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦和身體。

健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變他們的訓(xùn)練類型，增加或減少他們舉重的力量和反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，并且每周變換一下訓(xùn)練日程。在不同類型的訓(xùn)練之間切換交叉訓(xùn)練，以便可以持續(xù)不斷的以不同的方式挑戰(zhàn)自己。

攻克特定的弱點(diǎn)

大部分的資源僅僅通過(guò)專心打字并迫使自己更快的速度，打字就能將打字速度提高10~%20%。一旦他們的專注度滯后了，打字速度又回到了以前的水平。

因此，老師會(huì)設(shè)計(jì)一個(gè)方法。來(lái)發(fā)現(xiàn)打字員存在的問(wèn)題。這個(gè)方法是每天留出15~20分鐘時(shí)間，以更快的速度來(lái)打字。

發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題是它幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)，減慢打字速度的障礙。比如說(shuō)特定的字母組合。比如o和l的組合。那可以通過(guò)old，cold，roll to，等待有o和l的字母單詞來(lái)反復(fù)的練習(xí)。

任何一項(xiàng)復(fù)雜的技能都是由幾個(gè)部分組成。我們可能擅長(zhǎng)其中的某些，不擅長(zhǎng)另外一些。那我們需要做的就是把那些不擅長(zhǎng)的組成技能找出來(lái)。要找出到底是哪些組成的技能阻礙了我們。

作者給出的找出問(wèn)題的方法是:

想辦法稍微逼自己一下，但是不要逼得太狠，只要是自己稍稍超出正常狀態(tài)就可以。這通常能夠幫我們找出自己的“停滯點(diǎn)”是在什么地方

比如說(shuō)找必自己水平稍高的人打球，那你的弱點(diǎn)可能會(huì)更加明顯的暴露出來(lái)。

當(dāng)其他跨越停滯的方法都不奏效時(shí)。我們應(yīng)該試試這種方法。

首先搞清楚到底是什么讓你停滯不前，你犯了什么錯(cuò)？什么時(shí)候放的？

其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專門來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。

一旦弄清楚的問(wèn)題是什么，也許我們可以自己糾正，也可以向經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師和教練尋求建議。

保持動(dòng)機(jī)

保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的的訓(xùn)練或刻意練習(xí)中的人，最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

新年決心效應(yīng)

每逢新年，人們總是要去給自己設(shè)定許多目標(biāo)，健身，學(xué)習(xí)吉他。學(xué)習(xí)英語(yǔ)，看書等等的目標(biāo)。但是當(dāng)新年過(guò)了一半，有許多人都半途而廢，放棄了自己的新年計(jì)劃。但是也有一部分人是堅(jiān)持下來(lái)的。

這些堅(jiān)持下來(lái)的人，是怎么樣堅(jiān)持住的？他們的動(dòng)機(jī)是什么？

意志力根本不存在

我們似乎十分自然的假設(shè)，那些能夠年復(fù)一年，堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練的人，可能具有一些罕見的意志力天才，或者是勇氣，持之以恒的品質(zhì)。但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的。

第一，幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的意志力。比如說(shuō)，沒(méi)有跡象表明，那些具有足夠的意志力，為參加拼字大賽而苦練無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的學(xué)生，如果讓他們練習(xí)彈鋼琴，下象棋，打籃球，也能表現(xiàn)出同樣的意志力。

通常的情況下是人們?cè)谀硞€(gè)行業(yè)或領(lǐng)域之中，更容易自己下載另外一些行業(yè)或領(lǐng)域，很難逼自己。

第二意志力和天才都是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生了之后，再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。比如說(shuō)，你那是一位非常優(yōu)秀的網(wǎng)球選手，因此他一定是天生就具有這種出色的才華。比如郭晶晶是一個(gè)非常優(yōu)秀的跳水運(yùn)動(dòng)員，拿了許多屆的奧運(yùn)冠軍，那么他就一定具有跳水的天賦。他能夠每天堅(jiān)持很多個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，因?yàn)樗钊擞须y以置信的意志力。

這種想法具有非常大的破壞力。因?yàn)槠胀ㄈ?，一旦?jiān)持不下去了，就會(huì)說(shuō)我不能堅(jiān)持練下去，這是事實(shí)，他表明我沒(méi)有足夠的意志力。將沒(méi)有堅(jiān)持下去的原因歸結(jié)為天賦。

保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分

作者覺(jué)得，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花一個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。

你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化，停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由

（早睡早起，午休讓自己處在最佳的精力狀態(tài)，同時(shí)，騰出固定的時(shí)間用來(lái)練習(xí)，杜絕干擾）

最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受其他所有義務(wù)和分析事情的干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)。

作者在研究柏林的小提琴學(xué)生時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們大多數(shù)人更喜歡，早晨一起床就開始練習(xí)。他們已經(jīng)制定了練習(xí)的日程，以便那段時(shí)間專門留給練習(xí)那個(gè)時(shí)間段不受其他任何事情的干擾。

在最杰出的學(xué)生，比比優(yōu)秀的學(xué)生平均每周大約多睡5個(gè)小時(shí)，最主要是午休時(shí)多睡了一些時(shí)間。

找出干擾你練習(xí)的事情，并將它的影響控制在最小。比如說(shuō)手機(jī)關(guān)機(jī)。比如說(shuō)你很難早上鍛煉，那你就可以把鍛煉的時(shí)間改為晚上。

理想的情況是你每天睡到自然醒（也就是不能用鬧鐘叫醒你）只要求你必須早點(diǎn)上床睡覺(jué)。早睡早起，加上午休。讓自己處于最佳的精力狀態(tài)。再加上合理的安排日程，安排專門用于練習(xí)的時(shí)間段。關(guān)掉手機(jī)，不受任何事情打擾。各種因素的影響是會(huì)累積的。

杰出人物往往做兩件有益的事情。但這些看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。

第一:保證充足的睡眠并保持健康。

第二:將練習(xí)課的時(shí)間限制在一個(gè)小時(shí)左右。如果太長(zhǎng)，你無(wú)法保持專注。

隨著時(shí)間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些，我們的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向

第1個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素:對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份，來(lái)自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)像是一種投資，而不是一種代價(jià)。

第2個(gè)重要的動(dòng)機(jī):因素是相信自己可以成功。信念十分重要。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員貢德哈格是瑞典最著名的運(yùn)動(dòng)員之一。有一次，凍得跑完了全程他的父親告訴他，他在4分50秒的時(shí)間跑完了1500米。這在當(dāng)時(shí)是特別優(yōu)秀的成績(jī)。功德聽到這個(gè)成績(jī)倍受鼓舞，相信自己在跑步，這個(gè)項(xiàng)目上有光明的前途。因此他更加認(rèn)真的訓(xùn)練，后來(lái)成為世界上最杰出的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。很多年以后他的爸爸告訴他，其實(shí)那一次他花了5分50秒。但父親夸大了他的速度，是因?yàn)閾?dān)心他會(huì)對(duì)跑步失去熱情。但正是因?yàn)檫@次夸大給了他最強(qiáng)的信心。

你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢，和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，也將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)，或跨越停滯階段，然后你再放棄，到那個(gè)時(shí)候也許你不會(huì)放棄了。

第3個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素:社會(huì)動(dòng)機(jī)。

最簡(jiǎn)單最直接的方式是其他人的認(rèn)可和崇拜。

一方面年幼的孩子有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)去練習(xí)，是因?yàn)樗齻冊(cè)趯で蟾改傅恼J(rèn)可。

另一方面，年齡較大的孩子通常受到積極反饋的激勵(lì)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，技能達(dá)到了一定的水平時(shí)，能力變得廣為人知。人們通常會(huì)說(shuō)他，這個(gè)孩子是個(gè)藝術(shù)家的料，這個(gè)孩子鋼琴?gòu)椀梅浅２诲e(cuò)，他可能會(huì)成為杰出的籃球運(yùn)動(dòng)員，諸如此類這種贊譽(yù)可以為孩子提供不斷前行的激勵(lì)。

有一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人都鼓勵(lì)支持和挑戰(zhàn)你的努力。比如說(shuō)小柏林的小提琴學(xué)生，和其他學(xué)習(xí)音樂(lè)的學(xué)生在一起生活。而且往往和那些欣賞他們對(duì)音樂(lè)的熱情的人約會(huì)。

將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志請(qǐng)你和共同的目標(biāo)就會(huì)達(dá)到你目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

精心設(shè)置目標(biāo)

將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

這要求我們把長(zhǎng)期的目標(biāo)進(jìn)行分解。并且這個(gè)分解的小目標(biāo)是可以很容易被觀察的。

我們應(yīng)當(dāng)從作者的講述中，杰出者的成功是可以復(fù)制的，沒(méi)有理由不去追尋夢(mèng)想?？桃饩毩?xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性。但你可能一直以為自己夠不著那些可能性，摒棄這種想法，大膽去闖去試！