在我還是實習醫(yī)生的時候，心理咨詢室有位姑娘，她回憶最早期的記憶是，在大約三歲的時候，不明原因的，父親將她從地上一腳踢飛，重重地落在屋子里一米開外的地方，她沒記得感受到“疼”，而是極端恐懼，隨之而來記憶中聽到父母的吵鬧聲和叫囂聲。

她已經(jīng)不記得多少次父母爭吵了，記憶都十分清晰。她永遠看到家庭中忙碌的是母親的身影，以及母親抱怨不得不為家庭勞累，卻無處訴說，只將壓力煩惱一股腦講給她聽。

姑娘說父親也愛她，家里經(jīng)濟條件也相對優(yōu)越，但她內(nèi)心卻總是想逃跑、想離開、想有自己的“家”。

長大后，姑娘到了談婚論嫁的年紀，草草地把自己嫁出去了，她以為自己從此“翅膀根就硬了”，可她錯了，原生家庭的影響，讓她變成了跟母親一樣的女人，而她丈夫“巨嬰”的狀態(tài)，不但沒有讓姑娘得到“家”，反而讓姑娘再一次想逃跑、想離開。

后來，姑娘離婚了。

她來到咨詢室，哭訴的不是自己曾經(jīng)的狀態(tài)，而是在離婚后，遇到了彼此認為非常相愛的兩個人，但戀愛中的男人仍然不能給她一個“家”，兩個人在快４０歲時戀愛兩年，男人問她什么叫“家”？告訴姑娘說自己還需要調(diào)整狀態(tài)，男人害怕婚姻。

當時姑娘不再年輕，不想有不負責任的不婚狀態(tài)，她覺得自己很可悲，也很可笑，覺得自己曾經(jīng)的自信沒有了，而是自我輕視和自我嘲笑。父親在姑娘離婚后把姑娘趕出家門，姑娘為此買了一個屬于自己的房子，３７歲姑娘終于有了自己的“房子”，但還是自己給自己的，姑娘沒有幸福感，而是覺得自己很可悲。

整個聊天過程，姑娘都是哭訴的，她對自己擁有的狀態(tài)十分不滿，她想改變卻無法改變，她覺得自己很廉價，顯然姑娘的自尊水平受到了損傷。什么是自尊？自尊可以分成幾種類型？低自尊來源于什么？如果自尊受損，我們自己如何提高、維護良好的自尊？

這本《恰如其分的自尊》將給我們一一解答，其作者是法國著名心理學家、精神科醫(yī)師克里斯托夫?安德烈，和一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫(yī)生及暢銷書作家弗朗索瓦?勒洛爾共同創(chuàng)作，安德烈出生于法國南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》，勒洛爾創(chuàng)作多本心理自助類暢銷書，其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達到200萬冊。

００１　自尊，是你喜歡自己的程度

自尊通常與自愛連接在一起使用，我們可以一起看一下摘自書中的一個調(diào)查問卷。

自尊來自于三大支柱，第一個叫自愛，第二個叫自信，第三個叫自我觀。

自愛，取決于我們在童年時期所受到的愛和滋養(yǎng)，所以如果一個人特別缺乏愛，他在小的時候被虐待、被欺負或者被語言暴力不斷地打擊，他的自尊水平通常就會降低。他會認為自己不值得被愛，所以他會出現(xiàn)多疑和攻擊性強的表現(xiàn)，這是第一個支柱。

?自信，是認為自己有能力在某種狀態(tài)采取恰當?shù)男袆?，自信是人對自身力量的一種確信，深信自立一定能做成某件事，實現(xiàn)所追求的目標。自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。比如我們看到的演說家，都是充滿自信的言語和舉止，還有在沒做到一件事情時一個人，確信可以成功的、躍躍欲試的樣子。自信和行動、言語通常綁定在一起。

?自我觀，自我觀就是對自己的優(yōu)缺點的合理評價。自我觀，通常需要一個人有穩(wěn)定的言語和行動。而自我觀差的人，通常使得別人很迷惑，摸不清ＴＡ的狀態(tài)，覺得這個人一會兒特別自大，一會兒特別自信，一會兒又特別卑微，一會兒又覺得自己什么都不行。

?００２自尊可以分成四種類型，找到自己自尊水平和童年過往的影響，更能了解自己。

一是穩(wěn)定的高自尊。自尊是自己對自己的看法，所以這種人的典型特點，就是不容易被改變，目標堅定，愿意去實現(xiàn)自己的目的，能夠忍受艱難困苦等等。

比如 勾踐臥薪嘗膽，能為王能為寇，失敗為寇的時候，勾踐為了表明他對夫差的忠心，竟親自去嘗夫差大便的味道，以便來判斷夫差病愈的日期。夫差病好的日期恰好與勾踐預測的相合，夫差認為勾踐對他敬愛忠誠，于是就把勾踐夫婦放回越國。

越王勾踐他回國以后，為了不忘國恥，他睡覺就臥在柴薪之上，坐臥的地方掛著苦膽，表示不忘國恥，不忘艱苦。經(jīng)過十年的積聚，越國終于由弱國變成強國，最后打敗了吳國，吳王羞愧自殺。

?二是不穩(wěn)定的高自尊。這類人的特點是有時候自吹自擂，有時候謙虛的嚇人，容易自我吹噓，還特別容易情緒化。

這讓我想起了海明威，用他自己的話來說就是，我可以被殺死，但是不會被擊敗。他寧愿選擇結(jié)束自己的生命，也不要留著殘破的身軀聽天由命。

?三是穩(wěn)定的低自尊。可以通俗的講叫破罐子破摔，通常有“我就這樣，我就沒法改變，因為我就不行”。這種人習慣了忍受，永遠消極表達，做任何事他都會有大量消極的評論。我們的身邊也許能夠找到穩(wěn)定的低自尊的人、負能量滿滿，酗酒、吸煙成癮。這類人通常童年都有一個影子，比如說父母中有一方去世，或者家里邊有家庭暴力，極度缺乏父母的愛，這個孩子就會出現(xiàn)長期穩(wěn)定的低自尊。

?四是不穩(wěn)定的低自尊。這類人表現(xiàn)的是謙虛謹慎，但是通常能夠被激勵。比如說在演講時，本來不想?yún)⑴c，后來被領(lǐng)導說鼓勵，你形象氣質(zhì)好，結(jié)果一講講得熱血沸騰，獲得了全場的掌聲，覺得演講狀態(tài)還真是不錯，這種叫作不穩(wěn)定的低自尊。對于這種人，我們應(yīng)該給予他更多的鼓勵，有進步和被人接受的愿望。

?低自尊的來源在哪兒？回到文章開頭的故事，我們看到那個姑娘，小的時候通常得不到父母的支持和鼓勵，盡管她知道父母也很疼愛她，但從來不鼓勵她，也沒有肯定過她的價值，最后離婚后非但不同情，還被趕出家門。

?因為他最起碼知道父母是愛他的，所以她的人生當中還有機會。還包括他的父母會過于保護，而且極少贊美孩子，這個時候，會影響到孩子能力的發(fā)展，并且讓他感受到自尊水平不高，但是最起碼有愛。

?003自尊受損，我們可以三步提高和維護自尊

心理學家威廉·詹姆斯，他曾經(jīng)對自尊列過一個公式，說一個人的自尊=成功/自我需求。也就是說如果你能夠調(diào)低一點自我需求的話，你所帶來的那個成功，就能夠給你帶來很強的自尊。這就讓我們要不停的自我反省、多多與人交流、強行動力。

第一個自省。就是認識自己，接受自己，對自己誠實，看清楚自己到底是什么樣的人，對自己有一個準確的評價。這里邊有一個重要的工具叫喬哈里視窗，我們每個人都生活在四個窗子里邊，我知道別人也知道，我知道別人不知道，我不知道但是別人知道，我不知道別人也不知道，這是我們每個人所面對的四個象限。

?在這四個象限里邊，最重要的一塊是公開象限，就是我知道別人也知道的象限，叫公開象限。一個人要想在社會上獲得足夠的尊敬和信任，就要想辦法去放大你的公開象限，公開象限越大，你所獲得的尊敬和信任就越多。所以，怎么才能夠認清楚我自己呢？就是多多跟更多人交流。

第二個交際。我們除了自省了解自己之外，要更多地去做交際的工作，多跟別人交流，交流的時候，要經(jīng)常給自己做自我肯定，換位思考，學會依靠更多人的關(guān)注和支持。

?第三投入行動。高自尊的人通常行動力會比較強。所以投入行動以后你要做到行動，然后在行動的過程當中不要做自我攻擊，接受失敗，就是如果失敗了你能夠認，再投入行動當中去。最重要的是人一生當中失敗是一定的，就會遇到特別多的挫折，做事越多的人失敗的機會越多，但是只要你能夠快速地恢復。

?共勉：尋找到自我的價值感和歸屬感，進入穩(wěn)定的高自尊

《自卑與超越》里邊說，每一個孩子終其一生在尋找兩樣東西，第一個叫作歸屬感，第二個叫作價值感。歸屬感就是他知道有人愛他，價值感就是他知道自己有能力。

?自尊，只需恰如其分就好，不必過于強求，不必作繭自縛。過度的自尊，使我們越發(fā)敏感，而無法體驗到生活的樂趣。進入穩(wěn)定的高自尊，我們就要自己對自己要有價值感的肯定，并且不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，立即行動起來。