? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?怎么才能不失眠？
作者：九圈
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不知道從什么時(shí)候開始失眠。
只記得一開始是一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，到輾轉(zhuǎn)反側(cè)至半夜，至凌晨，至天亮……
失眠應(yīng)當(dāng)是與成長掛鉤吧，隨著時(shí)間的增長，失眠也在慢慢的變長，它也在陪著我長大，一直到我無法負(fù)荷為止。
記得曾經(jīng)無數(shù)個(gè)夜晚，我的身體告訴我，我很疲倦，我應(yīng)該要睡了。
閉上眼睛，我的腦子卻無比清醒。甚至連曾經(jīng)受過傷的耳朵都變得異常靈敏，小到水龍頭滴水的飛濺聲，咚~都很清晰。
窗外很遠(yuǎn)的那條馬路上很輕微的偶爾呼嘯的汽車尾氣聲都變成我煩躁的源頭。
我的身體各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)耗盡，為什么我的思想制動(dòng)還沒有停下來。
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長期失眠對(duì)人體的危害就像慢性毒藥：起初，我并沒有特別在意，一直到后面我才感覺到我的身體很多零部件開始無法供應(yīng)我正常生活。
沒有好的睡眠的人，就像沒有定期保養(yǎng)的汽車。一直處在一種損耗狀態(tài)，早晚都會(huì)脫轱轆，掉鏈子。
由于長期沒有休息好，經(jīng)常白天昏昏沉沉，我的記憶力開始衰退，反應(yīng)慢慢變得遲鈍。特別有時(shí)候身處熱鬧的人群中，明明他們都在我耳邊說話，可我卻聽不清他們?cè)谡f些什么。
整個(gè)人也變得開始暴躁，對(duì)身邊人不耐煩。
我也經(jīng)常聽身邊有小伙伴說自己失眠了，這種情況相信應(yīng)該有很多人都有過吧！
當(dāng)然，我寫這篇文章也不是找同類人一起共鳴的：對(duì)啊，對(duì)啊，我也是這樣。然后呢？
然后一如前往，保持惡習(xí)，繼續(xù)失眠。
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我總結(jié)了幾個(gè)經(jīng)常失眠同伴的綜合類似點(diǎn)：
1. 生活中有很多壓力的伙伴，這些壓力，有來自工作的、家庭的.等等，大多數(shù)是經(jīng)濟(jì)壓力而導(dǎo)致的，可分為兩類：焦慮性的失眠和憂慮性的失眠。
2. 與手機(jī)結(jié)為精神伴侶的。
3. 病理原因，自我的心里性格、人際關(guān)系、等。
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對(duì)于第一類的同伴，我的建議是：心靈雞湯。
我知道，看完解答，你的腦海第一句話也許會(huì)是：靠！我要點(diǎn)返回按鍵了！先別，聽我給你洗腦呀。
太多的大道理，其實(shí)我們已經(jīng)聽過成千上萬條了。
我只想說：如果你是為錢焦慮的話，很簡單，去賺！
別嫌工作累，這世界上哪有工作是不用累就能把錢賺到手的？
你羨慕人家馬云有錢，人家馬云也窮過，帶著淘寶的方案去找投資商的時(shí)候跑斷了腿，在那個(gè)求穩(wěn)的年代，投資商都覺得他的淘寶是天馬行空，他也受盡來自身邊人的冷嘲熱諷，用熱臉貼人家冷屁股過。
你吃過人家的苦嗎，能忍住人家受過的氣嗎？就算你能吃那樣的苦，首先你有人家的智商嗎？
我們的一生就像是爬樓梯，你想站得更高，看的更遠(yuǎn)，首先你得自己伸手登腳的爬呀！
如果是我已經(jīng)很努力的爬了，但是還是壓力大怎么辦？
抬頭看，在我們之上的人不是我們的壓力，應(yīng)當(dāng)是我們的動(dòng)力。人家能爬到，為什么你爬不到？
低頭看，在我們之下的人不是我們停下的理由，應(yīng)當(dāng)是我們的推力。我在人之上，更在人之下。
以前，我也總覺得自己是個(gè)倒霉的人，事事不順心，處處有傷心，天下最悲慘的人就是我。后來進(jìn)入社會(huì)，我聽見過太多太多身邊人比我更悲慘、更離奇的故事，頓時(shí)我心里就平衡了。這個(gè)世界，家家都有難念的經(jīng)。
不用羨慕別人的人前風(fēng)光，你怎知道風(fēng)光的背后又有多少血雨風(fēng)霜呢。
也不要刻意去貶低自己，只要我在努力的路上盡我最大的努力，但求心安。
還是不安？
那就低頭看，比你更慘的人，誰沒有壓力？但是要知道自己能頂幾斤幾兩，適當(dāng)?shù)膲毫δ苠憻捘愕捏w力臂力。如果你真的覺得自己真的很博愛，總是未知的事情操心很多，對(duì)于你這么負(fù)責(zé)任的行為，我只告訴你，真是瞎操心！
有句成語：量力而行。明明背著一百斤的石頭是你的極限了，你非要背一千斤的，你不成肉醬舍你其誰？
建議：每次自己壓力大的時(shí)候，就看看新聞里，想想身邊人比自己生活更悲慘的人，找點(diǎn)心里平衡。人家過的比你慘，活的比你累，人家都沒餓死，你也一時(shí)半會(huì)餓不死，少操點(diǎn)心，多活幾年，早點(diǎn)洗洗睡吧！
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對(duì)于第二類的朋友
我真的很欣賞你們與手機(jī)的這份真情。
沒空陪家人聊天，有空刷王者看娛樂新聞。沒空陪對(duì)象出去浪找點(diǎn)浪漫，有空刷抖音跟網(wǎng)友嘮嗑聊人生聊理想。
你找到一份比你家人，親人還重要的感情寄托，我到底是該鄙視你呢，還是鄙視你呢？
餐桌上，媽媽辛苦了一上午給你做了一頓豐盛大餐，你頭也不抬，塞一口飯，點(diǎn)兩下手機(jī)。一頓飯，不要說一家人美好的相聚時(shí)光，只有你媽看著你欲言又止的目光。
沙發(fā)上，你和愛人坐在一起。一人一機(jī)，互不干擾，兩不相望，夜久日長，再回首，emmm，你們之間還有生活中相處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴美好的記憶嗎？會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友圈的朋友比你老公老婆還了解你？
白天上了一天班，你已經(jīng)對(duì)它愛不釋手了，到了晚上，還坐在床頭，一直刷一直刷。告訴自己一會(huì)就睡，一會(huì)就睡，然后繼續(xù)刷繼續(xù)刷。
直到半夜三更過了睡點(diǎn)，腦子還沉浸在手機(jī)的那些阿諾多姿的世界里，想啊想，天亮了，然后要死不活的去上班了。
因?yàn)榍耙惶鞗]睡好，工作效率低了，做事出錯(cuò)了，老板罵你了。
就你這樣的狀態(tài)，還想有成長，有大業(yè)？能不猝死就不錯(cuò)了，一眼望到頭了已經(jīng)。
你以為手機(jī)里面的小哥哥小姐姐真那么漂亮，告訴你，都是PS的！
有人說，我是老板我不怕，我就要刷，就要晚睡晚起。
很好，如果因?yàn)樽约核⑹謾C(jī)引起的睡眠不足，從而精神不濟(jì)，而導(dǎo)致工作上有失誤損失的，
反正最后賠的又不是我的錢。
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想要改變的伙伴這個(gè)問題很好解決，就是自制啊。給自己的腦子設(shè)一個(gè)提醒裝置，有家人有朋友的時(shí)候盡量放下手機(jī)，到了睡覺的點(diǎn)，咬著牙也要放下，就這么簡單粗暴。
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第三類，由于自身身體或心里達(dá)到病態(tài)的原因而失眠的
我的建議是，首先自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不好及時(shí)就醫(yī)吧。
之前我就有患過中度的抑郁癥，抑郁的原因有很多種，歸根結(jié)底就是因?yàn)椴婚_心，而人類大部分不開心的原因是因?yàn)樾慕Y(jié)。
我知道這個(gè)地球人千千萬。每個(gè)人都有不同的成長環(huán)境，只要我們活著就會(huì)有來自生活、家庭的矛盾。
于此，我只想借用之前我在網(wǎng)上看見的一句話：
多要求自己，你會(huì)更加獨(dú)立，少要求別人，你會(huì)減少失望。寧愿花時(shí)間去修煉不完美的自己，也不要浪費(fèi)時(shí)間去期待完美的別人。
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給大家分享一些我收集并嘗試過治療失眠的小秘方?。?/p>
1. 規(guī)律的生活，很重要！很多的失眠患者，常常夜晚失眠，白天昏昏欲睡，感到很疲憊的時(shí)候，倒下去就睡了。到了晚上該睡覺的時(shí)候，卻偏偏又睡不著了。如此循環(huán)下去，不僅作息時(shí)間亂七八糟，工作和生活也會(huì)收到不好的影響。建議不是萬不得已的情況下，忍住別睡，給自己制定一個(gè)固定的睡覺和起床時(shí)間。晚上前半個(gè)小時(shí)就要定個(gè)鬧鐘提醒自己該睡覺了，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。如果你能堅(jiān)持一個(gè)月，我保證，你以后肯定到點(diǎn)就想睡了，到時(shí)間就醒了。當(dāng)然，這種規(guī)律的生活就像戒煙一樣，不是說你堅(jiān)持一個(gè)月養(yǎng)成習(xí)慣就行了，你要長久的保持，不然有一天你又繼續(xù)吸煙了，還是沒戒掉。
2. 書上說失眠者要飲食清淡，我想，這本書來自四川失眠的朋友們肯定看了要擼袖子，愛吃辣的臣妾也做不到啊~所以，盡量少喝咖啡，下午三點(diǎn)后，盡量不喝茶。
3. 睡不著，起來泡個(gè)腳吧。這個(gè)方法真的有時(shí)候還是有點(diǎn)用的，我們?nèi)梭w腳部有很多穴位,有反應(yīng)點(diǎn),連接到人體神經(jīng),泡腳的話能夠緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。
4. 自我催眠。有一次看養(yǎng)生節(jié)目，上面有說道，自我催眠是一種心里暗示。外國人喜歡屬羊，是因?yàn)檠虻陌l(fā)音是sheep，和睡覺sleep的發(fā)音很很近，所以他們喜歡屬羊。很多不知道的中國小伙伴也開始數(shù)羊，越數(shù)越煩燥，哈哈~所以我自己發(fā)明了一個(gè)：數(shù)水餃，一個(gè)水餃，兩個(gè)水餃…提示自己要睡覺了，或者不停的心里提示自己：我很累了，我要睡覺了，我要睡覺了。如果還是不能控制自己腦海里胡思亂想，畫面亂閃的話，就數(shù)水餃吧，我經(jīng)常數(shù)著數(shù)著就睡著了。
5. 聽輕音樂，聽一些舒緩的美妙的輕音樂是能夠使我們更快進(jìn)入睡眠的。現(xiàn)在流行一種ASMR的音樂也不錯(cuò)，可以給我們緩解失眠，焦慮，或者穩(wěn)定不安的情緒，我的歌曲庫里不說多，至少上百首輕音樂都是有的，剛開始聽的效果都是不錯(cuò)的，就是到了后面聽的太膩太膩了，聽不下去了，不得不換了。像我這種聽爛了的小伙伴們可以聽聽ASMR風(fēng)格的音樂，很新穎。
6.適量的運(yùn)動(dòng)也是治療失眠的好方法。適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫我們改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能強(qiáng)身健體，美化身體外貌，能夠充分享受我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中流汗帶來的暢快，運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情的釋放我們自身的一些壓力，也能使我們身心得到前所未有的放松。
以上的六點(diǎn)建議，以第一個(gè)自律為主，其他的都為輔。
愿大家今后都能保持愉快的心情，在這個(gè)努力拼搏的時(shí)代，白天奮斗，晚上有一個(gè)保養(yǎng)的安眠，有一個(gè)健康的身體，開心的擁抱生活！
