周二 上身訓(xùn)練
杠鈴臥推（2.5公斤）三組
器械高位下拉 二組
扭腰 二組
繩索下拉 二組
腹部動(dòng)作2個(gè)
周三 下肢訓(xùn)練
器械蹬腿 35公斤 三組
器械腿內(nèi)收 二組
器械腿外展 二組
靠墻蹲一分鐘二組
壺鈴
健身紀(jì)錄
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