【日期】2022年1月20日

【事件】早起做事效率不高感到很懊惱。

【做法】

1、不知是堅持連續(xù)第幾天早起？總之是有一段時間了。

2、像往常一樣，每天早上5點左右起床。

3、起床后感覺頭昏昏沉沉，做冥想，試圖通過冥想讓頭腦清醒起來，做了30分鐘冥想，想要頭腦清醒的愿望，收效甚微。

4、繼續(xù)每天的事例“閱讀”。

5、很難進入心流時刻，頭腦一直不夠清醒。

【身體】坐著，肩頸有些沉重、后腦勺有麻木感。

【情緒】懊惱、煩躁、失望、內(nèi)疚

【想法】

1、時間過得好快，一小時還沒做什么就過去了。（自責）

2、早起是這樣的狀態(tài)沒有什么收獲，早起還有什么意義呢？（失望、內(nèi)疚、自責）

3、時間就這樣被我白白浪費掉了（無價值感）

4、身體為什么會有這樣的反應(yīng)呢？在提醒我什么呢？（反思）

5、昨天晚上睡太晚，總的睡眠時間才3個多小時，睡眠不足以至頭昏昏沉沉。（結(jié)果）

6、意識到想要有好的狀態(tài)、高效做事，必需要有好的精力，好的時間管理。（結(jié)論）

7、接下來要做好時間管理與精力管理。（計劃）

【期待】做事高效

【處理期待的方式】

替代、接納：雖然早起沒做到高效，但身體的反應(yīng)提醒了我，讓我意識到我該重視身體的健康，健康的身體是多么的重要，這樣的想法讓我不在有懊惱的情緒。

緊抓不放 ：想要頭腦清醒，想要高效做事。

探索渴望? ：不能高效做事怎么了？

覺得浪費時間

時間浪費了又怎么樣呢？

覺得自己在欺騙自己，對自己不負責任，

不想做無用功、希望付出了時間就要有所收獲。

沒收獲又怎樣呢？真的沒有收獲嗎？

在浪費生命，無價值感、無力感！這不就是收獲嗎？

【思考/領(lǐng)悟】：早起兩小時的時間，你想要多大的收獲呢？什么是收獲呢？

我想，我是希望我能像之前的每一天一樣，在這兩小時內(nèi)高效完成我的晨起計劃，因前一天晚上晚睡，導(dǎo)致精神狀態(tài)不夠好，沒有達到我想要的結(jié)果，這讓我意識到了，只有擁有健康的身體，才會有好的精神狀態(tài)，有了好的精神狀態(tài)，做什么都會在狀態(tài)。

感悟：其實，收獲無處不在，重要的是，要有善于發(fā)現(xiàn)的能力，我知道我們不可能通過學(xué)習了幾天就變成了另外一個人，也很難通過看幾本書，聽兩堂課就可以寫出一篇好文章，也更不可能輕輕松松的就可以在某個領(lǐng)域變得很牛，學(xué)習是一輩子的事，成長也是一個漫長的過程，只要我們每天進步一點點，我們終將會遇見更好的自己。