圓肩駝背，聳身探頭，乃氣質(zhì)殺手
二十年歲，弱冠桃李，覺悟尚非遲
最近大豬也遇到了這種情況/(ㄒoㄒ)/~~，由于工作繁忙，平時(shí)不注意體態(tài)的保持，再加上平時(shí)的拉伸放松做的太少，現(xiàn)在體態(tài)就出現(xiàn)了題主詢問的這種狀態(tài)
然后，大豬就按著平常的矯正圓肩駝背的方法干了一通，再加上同事都是手法按摩的高手，賄賂賄賂騙點(diǎn)兒手法放松O(∩_∩)O哈哈哈~，順便火罐、電療一起上，想來(lái)是氣質(zhì)不久很快就回來(lái)了，大豬還樂呵樂呵的又出門吃了個(gè)大煎餅。。。
然而，過(guò)去了很長(zhǎng)時(shí)間，癥狀只有在按摩放松之后會(huì)有緩解，其他時(shí)間卻是越來(lái)越嚴(yán)重，脖子上的肌肉越來(lái)越緊，自己的體態(tài)也是越來(lái)越嚴(yán)重，之前放松過(guò)的肌肉變緊之后再次放松卻越來(lái)越難，效果也是越來(lái)越差
我去，這就納了悶了，怎么沒有效果呢？
身邊都是高手啊，做的放松和拉伸都是最專業(yè)的，自己也時(shí)刻在提醒自己，時(shí)刻的在保持著體態(tài)，但是為什么就沒有什么緩解呢？并且癥狀卻越來(lái)越嚴(yán)重，呼吸越來(lái)越急促，每天晚上的睡眠也越來(lái)越不好了！
WHY? WHY? WHY?
自己就開始琢磨，到底是哪里出了問題，后來(lái)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的秘密，改變之后身體越來(lái)越輕松了，到底是什么呢？
竟然是簡(jiǎn)單的放松和呼吸
關(guān)于為什么我們?cè)谙旅娴倪^(guò)程中慢慢說(shuō)來(lái)，說(shuō)說(shuō)影響體態(tài)的因素，然后一個(gè)一個(gè)解決
一、圓肩駝背出現(xiàn)的原因；
1、生活習(xí)慣
現(xiàn)代人的生活發(fā)展的太迅速了，身體屈曲的狀態(tài)時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作和手機(jī)黨、電腦黨、平板黨的出現(xiàn)，兩肩向前，頭部前引的狀態(tài)是愈發(fā)嚴(yán)重哈
2、健身人群的肌力不平衡
現(xiàn)在提倡全民健身，人們大多注意自己的身體狀態(tài)，很多人都開始接觸到健身訓(xùn)練，但是由于缺乏專業(yè)知識(shí)的引導(dǎo)，再加上攝取知識(shí)的片面性，很多進(jìn)入健身房的健身小白，看見別人都在猛勁兒的展示自己傲人的胸部，然后也就覺得這才是一個(gè)健身人該有的狀態(tài)，開始每天推胸推胸，即使是一些健身已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間的人，也是為了追求豐滿的胸肌，每次訓(xùn)練都是推胸、夾胸，然后在圓肩的路上越走越遠(yuǎn)，胸肌是越練越緊湊，越練越硬邦。
浩克算是肌肉男的代表了，強(qiáng)壯的胸大肌和上斜方肌，導(dǎo)致他的體型完全就是典型的圓肩駝背，雖然看起來(lái)威猛無(wú)敵，但是紳士氣質(zhì)卻和他一點(diǎn)都不沾邊
3、體力勞動(dòng)者
長(zhǎng)期的重體力勞動(dòng)是導(dǎo)致體態(tài)變形的重要因素，這和生活姿態(tài)無(wú)關(guān)，也和鍛煉中的盲目追求無(wú)關(guān)，完全是生活的壓力導(dǎo)致了體態(tài)的變形，這或許是唯一一種值得尊重的不良體態(tài)。
4、精神壓力過(guò)大的人群
很多人不知道，其實(shí)我們的呼吸主要的的工作是由我們的呼吸肌-膈肌來(lái)主要工作進(jìn)行的，但是還有很多輔助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等，當(dāng)我們處于緊張憤怒的時(shí)候膈肌的呼吸就供應(yīng)不了身體的需氧量，這個(gè)時(shí)候輔助呼吸肌開始輔助工作
但是如果長(zhǎng)期處于緊張或者憤怒狀態(tài)，輔助呼吸肌都處于緊張肥大狀態(tài)，并且隨時(shí)進(jìn)入激活狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的膈肌的功能就會(huì)被丟棄一部分，慢慢地也就被抑制了，后來(lái)幾乎完全被輔助呼吸肌取代，胸小肌、上斜方肌、斜角肌開始變得肥大緊張，導(dǎo)致體態(tài)發(fā)生了變化。
武少就是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間精神緊張，造成了呼吸模式的混亂，才有了久治不愈的圓肩駝背，后來(lái)精神放松之后，再加以體態(tài)調(diào)整，就恢復(fù)過(guò)來(lái)了O(∩_∩)O哈哈哈~（對(duì)我來(lái)說(shuō)，壓力大緊張才是元兇）
5、呼吸不正確的跑步人群
前兩天寫的一個(gè)關(guān)于跑步的回答，里面就提到了跑步中是要求呼吸節(jié)奏的，并且需要正確的呼吸方式，不正確的呼吸方式，或者是超強(qiáng)度的超出自己負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，或者過(guò)遠(yuǎn)距離的跑步，力竭的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的人體已經(jīng)不能淡定的完成正確的呼吸，這個(gè)時(shí)候，會(huì)為了足夠的氧氣攝入犧牲很多東西，會(huì)動(dòng)用起輔助呼吸肌肉，導(dǎo)致輔助呼吸的胸小肌、斜方肌上束、和斜角肌等開始過(guò)度用力，導(dǎo)致緊張肥大。
6.下交叉綜合征人群
很多人只是看到了自己的圓肩駝背的狀態(tài)，但是很少卻關(guān)注自己的下半身—假翹臀，也就是我們常說(shuō)的骨盆前傾（因?yàn)楣桥韬髢A的狀態(tài)一般比較少，所以在這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)骨盆前傾）
我們看下圖，當(dāng)我們的身體呈骨盆前傾的狀態(tài)時(shí)，我們的腰椎后側(cè)的腰方肌豎脊肌縮短，造成腰椎的曲度過(guò)大，我們的身體會(huì)成一個(gè)后仰的姿勢(shì)，但是為了平衡身體的重心，我們的胸椎曲度也會(huì)增大來(lái)平衡，這樣的話，勢(shì)必就造成了駝背的狀態(tài)。
二、圓肩駝背的肌肉機(jī)構(gòu)原理
上面我們列舉了很多的圓肩駝背的高發(fā)人群，但是為什么這些人會(huì)容易出現(xiàn)這樣的問題呢？
那我們就要分析分析這些具體的肌肉機(jī)構(gòu)的問題了 ，下面我們就來(lái)看看
圓肩駝背顧名思義，這個(gè)狀態(tài)跟肩背有關(guān)，頭前引又和頭的位置有關(guān)，那么什么會(huì)影響我們的體態(tài)呢？當(dāng)然是骨骼和肌肉了
首先我們看看頸肩部位的骨骼有什么？
頸：七節(jié)頸椎、頭骨
肩部：肩胛骨、鎖骨、肱骨
下面是一張整體圖：
前一個(gè)就是圓肩駝背的狀態(tài)，從上面的圖中為我們可以看出，肩胛骨前引、胸椎的曲度變大、肱骨內(nèi)旋，并且鎖骨也會(huì)向上提起來(lái)，呈一個(gè)V字形的狀態(tài)。
那么到底是什么影響這些骨骼的位置呢？那就是肌肉了，接下來(lái)我們看看
首先我們看看頸肩部的肌肉，頸肩部的肌肉有很多，能直接影響到圓肩駝背的肌肉有以下幾個(gè)：
緊張的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、胸鎖乳突肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、三角肌前束等
松弛較弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下部、頸部深層屈肌、前鋸肌、三角肌后束、岡下肌、小圓肌等
這些肌肉的肌力不平衡的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)上面所說(shuō)的圓肩駝背、頭前伸、肩胛骨前引的狀態(tài)
然后我們來(lái)一張放大版的
圓肩駝背的狀態(tài)就是這樣的，也就是說(shuō)，所有的圓肩駝背不管是你是什么原因造成的，都最終會(huì)成為這個(gè)樣子
我們需要的就是拉長(zhǎng)放松緊張的肌肉，加強(qiáng)薄弱和被拉長(zhǎng)的肌肉
但是如果你不明確造成的原因是什么?去用同樣的方式去解決由不同原因造成的問題，即使你解決的很徹底，身體還是會(huì)因?yàn)槟莻€(gè)具體的原因源頭再次造成圓肩駝背的狀態(tài)。
那么我們接下來(lái)先介紹一些圓肩駝背的普遍治療方法，接著再去從單個(gè)問題入手
二、普遍治療方法
1.拉伸斜方肌上束
2.拉伸胸小肌
3.拉伸胸大肌
4.拉伸胸鎖乳突肌
5.訓(xùn)練中下斜方肌
6.訓(xùn)練菱形肌
7.頸部深層屈肌訓(xùn)練
8.前鋸肌訓(xùn)練
上面這些常見的訓(xùn)練方法對(duì)于圓肩駝背的有很大的改善那作用，但是我們上面說(shuō)了，解決問題需要解決問題的根源，那么接下來(lái)才是重點(diǎn)了，我們從不同的問題中去解決。
三、從根源解決圓肩駝背
1、對(duì)于生活中生活習(xí)慣不好的人群來(lái)說(shuō)，尤其是辦公室人群和IT人士，需要保持正確的坐姿，并且不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)，坐一會(huì)兒可以起來(lái)走走，拉伸拉伸，平時(shí)的時(shí)候可以在辦公室坐一個(gè)瑜伽球，坐的時(shí)候更能保持好正確的坐姿。
2、對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)背部肌肉和前鋸肌的訓(xùn)練有助于改善圓肩駝背，訓(xùn)練之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
3、對(duì)于精神壓力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習(xí)腹式呼吸，減少工作壓力和跑步的距離和強(qiáng)度，這樣就可以減少緊張情緒帶來(lái)的呼吸壓力，減少胸式呼吸的使用頻率，從根本上解決問題。
4、對(duì)于下交叉綜合癥的人群，那么最需要解決的就是下交叉的狀態(tài)啦。練習(xí)臀部和腹部的力量，加強(qiáng)豎脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步態(tài)，之后的狀態(tài)就完全改善了。
關(guān)于下交叉綜合征的改善，以后還會(huì)詳細(xì)寫文章來(lái)解釋，解決問題需要從根本入手，才能根治，而不只是解決問題的表象，希望越來(lái)越多的人更能注意到從源頭解決問題的思考方式。
