演講時(shí)如何控制緊張:
1.把恐懼化作動(dòng)力。
這就是恐懼的意義所在，這樣，你才能盡量多次地反復(fù)練習(xí)。通過練習(xí)，你的自信心會(huì)增加，恐懼會(huì)減少，你的演講也會(huì)越來越好。
2.深呼吸。
你可以采用冥想的方式深呼吸，因?yàn)槲胙鯕鈺?huì)使你平靜，也可以幫助腎上腺素快速流動(dòng)。即使你坐在觀眾席上候場(chǎng)的時(shí)候，也可以這樣做。深深吸氣，再慢慢呼出，這樣重復(fù)做三次。如果你在臺(tái)下時(shí)感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習(xí)。
3.喝水。
在上臺(tái)前5分鐘，記得喝小半瓶水，那會(huì)有助于避免口干。但不要喝得太早，以免在快開始演講時(shí)需要上廁所。
4.避免空腹。
人在緊張時(shí)，也許不該吃東西，但是空腹也會(huì)加劇焦慮?？梢栽谏吓_(tái)前一個(gè)小時(shí)左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。
5.記住脆弱的力量。
觀眾會(huì)樂意接受那些緊張的演講者，尤其是演講者能恰當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)自己的緊張。如果你開場(chǎng)就有些結(jié)巴，可以大方地和觀眾說：『哎呀，非常抱歉，我有些緊張。』觀眾會(huì)更加支持你。
6.找到觀眾席上的『朋友』。
演講開始時(shí)，你可以在不同的觀眾席位上找到三四個(gè)和善的面孔，就對(duì)著他們講，視線輪流在他們之間移動(dòng)，你會(huì)從這些面孔中得到自信。
7.要有備用方案。
如果你擔(dān)心出錯(cuò)，可以設(shè)計(jì)一些備用方案。如果你害怕忘詞，就把筆記或講稿放在跟前。如果你害怕技術(shù)故障，就提前準(zhǔn)備好一個(gè)小故事，來填補(bǔ)處理技術(shù)的那一小段時(shí)光。
8.專注于所講的內(nèi)容。
要記?。壕o張不是魔咒，而是可以利用的工具，讓你的演講變得更有效。
感悟:
送給需要的朋友
其實(shí)，我還是挺喜歡演講的，雖然會(huì)緊張，雖然會(huì)詞窮，但是演講可以讓人快速成長，并正確認(rèn)識(shí)自己，.
記得，第一次上臺(tái)演講，是小學(xué)5年級(jí)，班主任，給了我一張稿子讓我背，然后在國旗下，全校的師生面前，我發(fā)表了人生中第一次演講，哈哈應(yīng)該說是背.我都不知道怎么背完的，腳都軟了，特別的緊張，只知道結(jié)束時(shí)，都是掌聲，哈哈，我都不知道怎么背完德，稀里糊涂的
然后就有了第二次，第三次,...
