關(guān)于運(yùn)動(dòng)的最常見誤解之一是，有必要花費(fèi)數(shù)小時(shí)來消磨臀部和出汗的水桶,以獲得諸如減肥，肌肉生長和改善整體健康狀況的福利。時(shí)間是我們最寶貴的資源之一，倘若你能夠確?；ㄙM(fèi)的時(shí)間盡可能高效，你就可以看到無需在健身房花費(fèi)數(shù)小時(shí)即可看到健身效果。
很明顯，越來越多的HIIT團(tuán)課工作室在全球開起來了，比如幾年內(nèi)開到近千家的F45和Orangetheory Fitness，主打內(nèi)容便是高強(qiáng)度間歇HIIT團(tuán)課。有氧團(tuán)操課起家的LesMills，也開始力推HIIT課程GRIT。
除了這些機(jī)構(gòu)，更流行于網(wǎng)絡(luò)上的健身博主也紛紛推出HIIT視頻，供有需求的人學(xué)習(xí)使用，以德國的健身博主帕梅拉、中國的健身博主周六野為代表，受到了很多訓(xùn)練人士的歡迎。
在《Plos One》期刊上一項(xiàng)研究表明，92％的調(diào)研對(duì)象認(rèn)為HIIT比傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度訓(xùn)練更能令使人愉悅。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院（ACSM）對(duì)全球健身趨勢做出調(diào)查，調(diào)研了來自全球37075名健身行業(yè)專家的問卷，將HIIT評(píng)為2019年第三大健身趨勢，并且自2014年HIIT進(jìn)入趨勢榜首以來，它一直保持在排名前五位。
HIIT（High-intensity Interval Training）是一種高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣，并且能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的鍛煉，提高心率并且燃燒更多的熱量。
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)《8 Reasons HIIT Workouts are So Effective》期刊中闡述了HIIT鍛煉如此有效的8個(gè)原因
使用HIIT，不僅可以在鍛煉過程中燃燒大量卡路里，而且由于強(qiáng)度高，隨著身體補(bǔ)充能量并修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉蛋白質(zhì)，您將繼續(xù)燃燒卡路里。
在鍛煉過程中，身體不僅會(huì)代謝脂肪作為燃料，而且在HIIT鍛煉后的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期間，身體會(huì)利用脂肪存儲(chǔ)來恢復(fù)其正常靜息狀態(tài)所需的能量。
在鍛煉期間和之后，通過鍛煉來增加體內(nèi)的氧氣需求量會(huì)增加總熱量消耗。在工作間隔和恢復(fù)期間，包括大量肌肉在內(nèi)的極短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣。
HIIT會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物。有效恢復(fù)間隔的主要原因是要清除這些廢物，以使受累肌肉進(jìn)行下一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，HIIT鍛煉可鍛煉您的身體，使其可以忍受并迅速從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)。
HIIT可以促進(jìn)許多生理益處，例如增加線粒體密度，改善中風(fēng)量，改善肌肉的氧化能力和增強(qiáng)有氧效率，以前認(rèn)為這僅是由于長距離慢速運(yùn)動(dòng)（LSD）訓(xùn)練而發(fā)生協(xié)議。
HIIT在肌肉組織上產(chǎn)生大量代謝壓力。作為修復(fù)過程的一部分，人體將產(chǎn)生高水平的人類生長激素，睪丸激素和胰島素樣生長因子-1，以修復(fù)受損的肌肉蛋白，從而導(dǎo)致肌肉體積和清晰度的提高。
許多健身俱樂部和健身工作室都在運(yùn)用這項(xiàng)科學(xué)技術(shù)來開發(fā)團(tuán)體健身計(jì)劃，以HIIT鍛煉的形式進(jìn)行，訓(xùn)練時(shí)長不超過30分鐘。這些格式使您可以做更多的工作，并在更短的時(shí)間內(nèi)獲得許多健康益處。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用感知的勞累力來衡量，其中1是低強(qiáng)度，而10是您可以忍受的最高強(qiáng)度?；謴?fù)間隔應(yīng)比工作間隔長或稍長（或直到呼吸迅速，但在控制之下）。有效的鍛煉應(yīng)該有五到七分鐘的熱身時(shí)間來提高心率，至少要進(jìn)行五個(gè)高強(qiáng)度的工作間隔，并且要有四到六分鐘的冷卻時(shí)間來幫助開始恢復(fù)過程。
通過使用極短間隔的高強(qiáng)度鍛煉，您可以更聰明地工作，而不是花費(fèi)更長的時(shí)間。 HIIT非常有效，但是會(huì)給身體帶來巨大壓力。
因此，每周只應(yīng)進(jìn)行兩次至三次，每次運(yùn)動(dòng)之間至少要間隔48小時(shí)，以完全補(bǔ)充能量存儲(chǔ)并修復(fù)受累的肌肉組織。 HIIT訓(xùn)練后的第二天仍然可以鍛煉，但是應(yīng)該是低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且使用與高強(qiáng)度鍛煉不同的肌肉群或運(yùn)動(dòng)方式。
