女士，年齡有50歲。一次我們閑聊，說起自己經(jīng)常性的失眠，愿意為他做一些調(diào)整。
他曾經(jīng)試過拔筋按摩，效果都不好。問我用什么方法給他調(diào)失眠，我說話聊。
他說聽說過催眠可以治療失眠，還沒有聽說過話聊。
既然不吃藥不打針，也沒有什么損失，說說話，萬一行了呢，他還樂意。就有了今天上午的話聊。
他每天9點(diǎn)多10點(diǎn)入睡，入睡沒有什么困難，幾乎躺下都能睡著。問題是12點(diǎn)多，多是1點(diǎn)多2點(diǎn)就醒了。我問他一周有幾次？
幾乎天天如此，已經(jīng)有六七年時(shí)間了。
最開始的時(shí)候也不覺得有什么事兒，大概是10年前吧，也有早醒，那個(gè)時(shí)候他說是睜眼做夢。大概就是說的夢睡眠階段吧，現(xiàn)在是早醒，白天也不睡覺。白天有時(shí)候看著電視干這事兒的，想打個(gè)盹兒，躺在床上，睡意又沒有了。
醒的時(shí)候都想什么。他說不想什么，讓大腦放空，努力的去睡，使勁的睡，越使勁越睡不著。
這失眠也沒有影響吃喝，也沒有影響上班。上班前不工作有點(diǎn)困難，一上班干閑事兒來，困都沒有了。
在早醒的時(shí)候也沒有什么打擾，是習(xí)慣性的早醒。嗯嗯，學(xué)習(xí)原理來解釋這種習(xí)慣性的早醒。我們常說生物鐘，生物鐘是我們鍛煉學(xué)習(xí)的結(jié)果，經(jīng)常性的這個(gè)時(shí)間醒，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒就得到了鍛煉，天天鍛煉就成了習(xí)慣。就像學(xué)習(xí)一個(gè)東西，我們每天的復(fù)習(xí)就記得非常的牢，身體也是一樣，我們的身體天天復(fù)習(xí)這個(gè)早醒，慢慢的就養(yǎng)成了早醒的習(xí)慣，一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就醒了。
我們分享睡眠的4個(gè)階段：第1階段是生理睡眠階段，在這個(gè)階段，血壓脈搏，呼吸，體溫和睡眠沒有什么區(qū)別，這個(gè)時(shí)候我們感覺著沒有睡著，外面的動(dòng)靜還能知道，已經(jīng)無法的集中精力去思考某個(gè)事情了。這個(gè)階段的睡眠狀態(tài)只能用儀器能夠測到， 但他的睡眠效果和后面的深睡眠幾乎沒有什么差別。大概有10分鐘左右。
第2個(gè)階段是夢睡眠階段。這個(gè)階段會(huì)做很多不連貫的夢，如果有人叫你的名字，這個(gè)時(shí)候你會(huì)醒來，但是做的夢經(jīng)常記不住。有人說這個(gè)時(shí)候他沒有睡著，外邊的動(dòng)靜他能夠感知到，但是說不上來。
第3個(gè)階段是深睡眠階段，這個(gè)時(shí)候的階段做的夢，醒來兩三分鐘就會(huì)忘記。這個(gè)階段大約有20分鐘左右。
第4個(gè)階段是德爾塔睡眠階段。嗯，這是無意識(shí)的最深的深淵，血壓脈搏，體溫降至整個(gè)晚上的最低水平，腦波幅度再度增大，頻率更慢，這期間要弄出很大的響聲才能弄醒，你有清晰的夢，一旦被叫醒，絕大部分會(huì)說出夢境的內(nèi)容。這個(gè)階段大約20分鐘左右。
然后再回到第二階段，循環(huán)往復(fù)。
這位女士的睡眠大概是經(jīng)歷了兩三個(gè)循環(huán)，大概兩三小時(shí)左右，就醒了。醒了，想睡睡不著。
為什么想睡睡不著呢？
每天一兩點(diǎn)的時(shí)候自然醒來，認(rèn)識(shí)到一兩點(diǎn)還應(yīng)該再睡，然后急著去睡覺，努力不去想別的事情，不想別的事情的過程中，總有別的事情會(huì)闖進(jìn)來，趕走了一只羊，又來了一條狗。不停的來，不停的趕，翻來覆去想睡，但大腦就是不聽使喚，這就是潛意識(shí)的反應(yīng)，我們的意識(shí)無法控制的。
1點(diǎn)多醒來——急著入睡——神經(jīng)活躍、睡不著
看清了這方面的原理，知道了成因，怎樣打破？
如何讓神經(jīng)不活躍，大腦平靜，不想入非非？
調(diào)整情緒，放松我們的心情，不急，慢下來，平靜下來。不急于入睡，即使睡不著，保持生理睡眠，身體就能得到很好的休息，本來失眠也不影響我第2天的工作。有意無意的不急于入睡，睡著了是意外的收獲。
如何保持生理睡眠呢？
深呼吸。他也用深呼吸的方法，也自己做了一個(gè)深呼吸。告訴他深呼吸的時(shí)候把身體調(diào)整到舒服的姿勢，是腹式呼吸，不是胸部呼吸。吸氣慢慢的吸氣，吸有5秒鐘，然后再慢慢的呼出來，呼五六秒鐘，在呼氣的同時(shí)全身放松。把你的注意力放在呼吸上，體會(huì)全身放松的舒服感覺。每一次的呼氣，全身都隨著呼氣而放松下來。引導(dǎo)做了兩三個(gè)深呼吸。
接下來，我們總結(jié)了對(duì)于失眠的看法，且提醒他今天可以試試深呼吸，要想有好的效果，還需要訓(xùn)練的，要制定一個(gè)方案，寫出來程序給他做具體訓(xùn)練效果才會(huì)更好。
